A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

StickDeath : Musculation Training Log

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StickDeath : Musculation Training Log

Messagepar StickDeath le 17/11/2005 18h18

training de mardi :

hangboard le plus grand edge 3*5sec Bw par main

je pensai tenir sur elle qui est au millieux mais sai vraiment plus dur de se que je pensai ! et en plus je tourne donc faut je trouve un moyen de pas tourner ! =

traction pro large 1*3 Bw+27kg

:eek: apres la premiere serie javais plus trop d'energie jai pas voulu faire le reste ! =

finger roll 3*3 100kg

sa aussi setait dur, =

Sdt 2*3 78kg

je comprend plus trop comment jai reussi a faire 1rep a 111kg, mes jambes on plus trop de force, =

Shrug 3*3 123kg

sympa au moins un truc que jai progresser ! mais sinon le plus dur setait de tenir la barre, le finger roll et la hangboard a bcp affaibli mes main !, prochaine fois + 2,2kg ou 4,5kg


je comprend plus trop comment que jai reussi a faire le sdt de l'annee passer a 111kg car la jai de la misere avec 78kg ! :confused:

edit : je sais pas si sai acause de l'entrainement de la course a pied qui a rendu mes jambes weak car fallait passer un test de 16km humm ?
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Messagepar StickDeath le 05/01/2006 23h05

bonbon je veux me remetre serieusement a la muscu, apre environ 2ans de chose pas concre. je vais m'abonner a un gym proche de chez nous. car s'entrainer au gym d'escalade sa fait pas trop des seance de grimpe sympa.

je suis entrain de faire ma routine, un 5x5 trois fois pas semaine.

lundi : pecs, tricep
mardi : grimper
mercredi : dos, abs
jeudi:grimpe
vendredi : jambes, epaule
samedi ou dimanche : grimpe

+

des seance de grip (que jai pas encore trop penser comment)

pour la grimpe je vais essaiyer di aller 3fois par semaine, mais je vais a lecole donc
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Messagepar StickDeath le 05/01/2006 23h13

je pensai faire la methode 5x5/4/3 pour le DC

Lundi :

DC 5x5/4/3
DCS 5x5

Mercdredi

SDT 5x5
traction 5x5 (je pensai varier a chaque seance : pro large, supi et neutre)
side bend 3x15
supporting 3x6-12sec

Vendredi

Squat 5x5
Dm 5x5
DC 5x5/4/3
crunch 3x15


quen penser vous ?

devrait ajouter des exos ?


;)
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Messagepar StickDeath le 06/01/2006 03h44

voila mon grip training :

Lundi

deux mains plate pinch 3x10-15sec
gripper
sledge
extension 3x20

Mercredi

supporting Sdt 3x6-12sec
deux main plate pinch 3x10-15sec
gripper
sledge
extension 3x20

Vendredi

deux main plate pinch 3x10-15sec
gripper
wrist curl 5x5
reverse wrist curl 5x5
extension 3x20

Gripper

warmp up

6-8 rep sur un store gripper
6-8 rep sur un store gripper invert
trainer 3 rep, 3rep invert

workout

coc #2 5 attemtps, 5 attempts inverted
coc #3 3 negatif, tenir 3-5sec chaque fois
coc #2 braced ou choked 3-4 depandent comment je me sens


Sledgehammer (ma masse pese 4,536kg soient 10lbs)

sledge twist 3*5
weaver stick 3*5
front-lever 3*5
sledge toss : jusqua epuisement

Pinch 1main = 15cm environ
2 main = 10cm environ


;)
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Messagepar Abilio le 06/01/2006 09h51

Salut Stick !

Tu fais de la muscu juste pour l'escalade ou pour avoir une condition physique plus complète ?

Je te demande ça vis à vis du faite que tu travailles quasiment qu'en série courte.

Sinon le nbre d'exos et le choix d'exo est bon à mon humble avis ;) ).

Il suffit de voir si t'arrives à bien travailler à fond plusieurs exos de base à la suite. Je pense à la combo SDT-Traction-Rowing en 5x5
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Messagepar StickDeath le 06/01/2006 21h28

entrainement d'aujourdhui :

Sledgehammer

Sledge twist :
G 1*5 4", 1*5 6", 1*5 6"
D 1*5 5", 1*5 6", 1*5 6"

Weaver stick :
G 1*5 6", 1*5 8", 1*5 9"
D 1*5 6", 1*5 8", 1*5 9"

Front-Lever :
G 1*5 5", 1*5 6", 1*5 6"
D 1*5 5", 1*4 6", 1*3 6"

Sledge Toss : environ 4 minute

Extension

Elastique : 3*20 G et D (elastique bleu de brocolie)

Negatif : 3*10sec G et D


bon entrainment, sauf quand je lancait la masse et quelle ma frapper larriere du genou :confused: . ma masse pese 4,536kg (10lbs) et les " veut dire pouce, donc exemple 6" veut dire 6pouce de loin de la masse.

donc jai trouver la distance pour la masse :
Twist : 6"
weaver stick : 9"
Front-Lever : G 6" D 5"
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Messagepar StickDeath le 06/01/2006 21h30

Abilio a écrit:Salut Stick !

Tu fais de la muscu juste pour l'escalade ou pour avoir une condition physique plus complète ?

Il suffit de voir si t'arrives à bien travailler à fond plusieurs exos de base à la suite. Je pense à la combo SDT-Traction-Rowing en 5x5


non pas vraiment, pour me faire plaisir. mais bon sai vrai que pour le boulder sai mieux les serie courte et que mon entrainement de grip va surement donner un petit plus.

humm je sais je savait pas trop quelle choisir entre les deux donc jai mit les deux, au plus pire j'enleve le rowing


merci pour la reponse ;)
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Messagepar StickDeath le 10/01/2006 06h41

Aujourd'hui

DC 3*5 45kg, 2*5 47kg environ 3'
DCS 1*5 38kg, 1*4 40kg

seance courte je suis arriver trop tard et l'inscription a pris du temps, donc pause ecourter pour la deuxieme serie au DCS. Mais sinon je pensai pas trop sentir les pecs au DC avec se que je li des experience sur le forum, mais jai plutot beaucoup senti les pecs, un peu les epaules, et un peu les bras et etrangement le haut du dos ! tandis que pour le DCS je sentait beaucoup les tricep.

Sledge

Twist G et D : 3*5 6"

Weaver Stick : G et D : 3*5 9"

Front-Lever : G et D : 3*5 6"


Extension

2 elastique bleu : G et D 2*20


ouaw vendredi dernier ma filler 2jour de courbature intense et 1 jour de courbature moins pire. la masse sa detruit les avant-bras et les elastiques detruit les extensions ! :eek:

je pense reduire mon entrainement de grip a 2fois semaine et puis au debut de fevrier remetre a 3jour...
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Messagepar StickDeath le 12/01/2006 05h37

entrainement d'aujourdhui :

SDT 2*5 74kg 1*3 84kg
Traction pro 1*5bw+15kg 1*5bw+18kg 1*3bw+20kg
side bend 1*10 H 22kg
supporting : 115kg 3sec 2*12sec 92kg, 1*8sec 101kg

humm jai perdu de la force sa fait chier, maudit 16km !

mais sinon je fait faire maintenant le 5x5 avec 2serie de chauffe et 3serie de travail car mon coeur bat vraiment vite et sa mepuisse, je suis plus habituer a faire des effort comme sa, donc on va i aller un peu molo pour recomencer et puis supprimer le rowing, car apres les traction suis plutot mort

et puis sa fait chier jai pas encore terminer ma seance car jai arriver trop tard, moi qui pensai que yallai avoir moins de monde le soir. sai plutot le contraire yavais plien de monde ! Donc pour les prochaine seance je vais i aller plus tot !

donc seance prochaine :
sdt : 74kg
traction : bw+18kg
side bend : ?
supporting : 106kg-110kg pour avoir dans les 6sec

mais sinon le supporting sa detruit vraiment les avant-bras ! je vais pas faire de seance de grip le mercredi pour un bout car apres sa javais plus trop de force et puis jai decouvert qui avait un un truc pour pincher en bois donc je vais plus prendre de fonte mais le truc en bois sa sera mieux, comme sa je pourrai augmenter de 1kg

;)
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Messagepar Abilio le 12/01/2006 10h30

[quote="StickDeath"]

mais sinon je fait faire maintenant le 5x5 avec 2serie de chauffe et 3serie de travail car mon coeur bat vraiment vite et sa mepuisse, je suis plus habituer a faire des effort comme sa, donc on va i aller un peu molo pour recomencer et puis supprimer le rowing, car apres les traction suis plutot mort

/[quote]

Tu prends combien de temps de récup pour les séries de travail ?
C'est bizarre d'être essoufler sur SDT ou des tractions. Généralement c'est le squat qui claque.
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Messagepar StickDeath le 12/01/2006 23h03

Abilio a écrit:
StickDeath a écrit:
mais sinon je fait faire maintenant le 5x5 avec 2serie de chauffe et 3serie de travail car mon coeur bat vraiment vite et sa mepuisse, je suis plus habituer a faire des effort comme sa, donc on va i aller un peu molo pour recomencer et puis supprimer le rowing, car apres les traction suis plutot mort

/

Tu prends combien de temps de récup pour les séries de travail ?
C'est bizarre d'être essoufler sur SDT ou des tractions. Généralement c'est le squat qui claque.


les traction sa passer correct je sentait que mon dos etait mort donc sa valais pas trop la peine de faire du rowing. Sai juste le SDT quand jai faite 3rep et essaiyer de faire 4rep qui ma etourdit et mon coeur battai vite apres. Sai peut etre le fait aussi que je garde mon soufle quand je fait mon SDT et les autres exos pendant la serie. Mais sai surtout le fait que j'aime pas trop faire plien de serie sa me goure, et je pensai deja avant de faire un 3x5. Sai juste le DC que je vais continuer a faire du 5x5/4/3. Pour le temps de recup sa va de 2-4minute

;)
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Messagepar StickDeath le 12/01/2006 23h07

mini seance d'aujourdhui

pinch

j'ai trouver un bloc pour le pinch a ma salle la derniere fois quand jallai partir.
et puis dans mes cours d'edu faut maintenant "s'entrainer" dans ma salle ou lautre salle dans mon ecole. se qui fait plutot chier car sa va mal avec la recup.

je me souvien plus trop de quesque jai faite mais jai reussi a soulever avec deux mains 27kg pendant 8sec

donc sa serait bcp moins chiant que de pincher de la fonte !

et puis jai des grosse courbature au trapeze (supporting !) et sur le reste du dos
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Messagepar StickDeath le 14/01/2006 03h58

seance d'aujourdhui

Squat ass to the floor 1*5 51kg, 1*5 56kg, 1*2 58kg

DM 2*5 29kg, 1*5 31kg

Pinch D 1*6sec 11kg, 1*6sec 15kg
G 2*6sec 11kg, 1*5sec 15kg

Pinch deux main 1*6sec 22kg, 1*5sec 27kg, 1*6sec 26kg

Wrist curl 1*5 28kg, 1*5 32kg, 1*3 41kg

Reverse wrist curl 1*5 19kg, 2*4 22kg

Crunch 1*15 bw+11kg


mais sinon pour ma derniere serie de squat ouaiw 2kg de plus et 3reps de moins ! mais sinon pour le pinch javais pas de magnesie donc on verra la semaine prochaine si sa va augmenter le poids avec.

;)
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Messagepar StickDeath le 15/01/2006 20h56

une petite seance de bending aujourdhui !

barre : 3/16" zinc plated

2 bend avec une barre de 6" de long

1 bend avec une barre de 5,75" de long

1 bend avec une barre de 5,5" de long

1 bend avec une barre de 5" de long

1 bend avec une barre de 6" de long


une barre de 3/16 de 6" de long = la barre Ironmind White 54kg (120lbs)

une barre de 3/16" de 5" de long = la barre Ironmind Green 72kg (160lbs)

setait la premiere fois que je fesait du bending et sai sympa, sa ma faite un peu mal a l'avant-bras droit quand jai attaquer le 5" donc je vais continuer a renforcir mes avant-bras pour 2mois encore et apres j'attaque le bending !

;)
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Messagepar StickDeath le 15/01/2006 22h48

apres environ 20-30 minute jai decider d'essaiyer le 1/4" de 7" de long

et puis il a meme pas tordu un peu :confused: ! sai vraiment intense !

1/4" de 7" de long = Ironmind Yellow 95kg (210lbs)

je pensai le tordre juste un peu car l'equivalant du vert etait plutot facile !

;)

EDIT : enfaite le 1/4" est entre le Yellow et Blue de ironmind acause qu'il est "zinc plated" donc il est entre 95kg-118kg !
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Messagepar StickDeath le 15/01/2006 23h46

humm je comprend plus, a la swiss grip comp 2 ya david qui a bender une barre de 200kg ou un peu plus et puis je regardais sa et disait mais merde il es t fou sai plus dure que la barre Red de ironmind qui est de 173kg mais apres avoir vue un post sur les challange bar d'europe il met la bleu a 200kg

donc il a une difference d'environ 169% ! (poids US en livre + 169% = poids en livre d'europe !)

je vai prendre celui de US, donc si sai vraiment +169% sur le poids pour equaler

donc si sai le cas, jai mon plus fort bend pour une premiere session est de 72kg US ou environ 120kg d'europe !

:confused:
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Messagepar BlackMantis le 16/01/2006 00h16

a propos des poignées ironmind.... tu me conseille le training ou si cest trop facile et je devrais tout de suite passé au numéro 1....?
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Messagepar StickDeath le 16/01/2006 00h29



humm je comprend pas trop, pour poignées = gripper ?

et le training sai lui qui est dans le log de centaure ?


EDIT : tu parle du trainer et du #1 coc ?

commande en 2

average joe : trainer et #1

big beefy dude : #1 et #2

le mieux sai dacheter trainer, #1, #2 et si tu veux le #3
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Messagepar BlackMantis le 16/01/2006 01h06

lol le 3 faut etre un monstre pour le fermer. Si j'arrive a fermer le 2 je serai bien heureux. Dac je vais commander le 1 et le 2 fuck le trainer je ne suis pas une moviette :mad: Et ca coute cher quand meme 15.99$US chaque plus le transport, on ne s'en sort pas en bas de 60-70$
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Messagepar StickDeath le 16/01/2006 01h45

le trainer est bon pour le warm-up ou si tu travail l'endurence. mais vue que tu achetera pas le trainer achete (si ten a pas) les gripper de magasin pour le warmp up. mais sinon si tu travail manuel ou que t'est un freak dans le grip tu peux fermer le #2 du premier coup, mais bon sai rare !

tu peux faire le training de gripper qui a sur mon log ou sinon il en existe d'autre !

(mais j'ai pas encore essaiyer le training, mon ami a encore mes grippers !)

mais sinon si tu veux avoir une bonne grip travaille aussi les autre facon car les grippers travaille juste le crushing

;)
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Messagepar BlackMantis le 16/01/2006 03h08

je me demande juste a quoi ca peut servir d'avoir une bonne grip??? A part avoir le plaisir de fermer le 3 un jour je vois pas vraiment l'intéret.... :blush:
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Messagepar StickDeath le 16/01/2006 06h34



+ si tu fait un sport qui a besoin d'une bonne poigne. en plus sai addictant ! sai comme la fonte, tu progresse et sa te rend content etc... !


Rappelle a moi meme :

Actually since Strapholds are designed to increase the crush explosively I would recommend 5 sec holds..if you can do that..add weight not time..the weight will make you stronger than the time at a lesser weight. After you go up to 15-20 lbs...then go for time. Pretty soon you will be closing the next higher gripper

overcrush If you haven't a special problem with your crush, I'd always use a gripper which is not too far from your max.
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Messagepar StickDeath le 17/01/2006 03h24

training d'aujourdhui

DC 5*5 47kg 3minute de pause
DCS 1*3 42kg, 2*5 33kg

Pinch a deux main 1*10sec 27kg, 2*4 31kg

bonne seance surtout pour le pinch, jai double le temps avec 27kg ! et puis avant j'arrivai pas a faire decole les 31kg du sol et puis je lai tenu 4sec :)
Donc maintenant pour le pinch quand j'atteind 5sec j'augmente un peu pour apres retrouver les 5sec. J'ai bien hate d'avoir ma magnesie, j'espair que sa va augmenter mon pinch de 2-5kg ou plus car je fait de l'hypersudation et les main moite et le pinch sa va mal !

j'ai "mesurer" la longueur entre mes doigt et mon pouce :
1 main = environ 15cm
2 mains = environ 10cm

SLedge : Twist : G 3*4 7", D 3*5 7"
weaver stick : G et D 3*5 10"
Front lever : G et D 1*5 7"

je vais garde la meme distance pour la prochaine seance

;)
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Messagepar StickDeath le 17/01/2006 22h30

je me fixe quelque objectif a court terme

DC : 5x5 60kg
Squat full : 3*5 70kg
SDT : 3*5 88kg
Pinch a deux main : 40-45kg pour 5 seconde

je vais essaiyer d'atteindre ses objectif avant la fin de mars

;)
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Messagepar StickDeath le 18/01/2006 23h11

training d'aujourdhui :

SDT 1*5 69kg, 1*5 74kg, 1*3 74kg 60
Traction 1*5 bw+18kg, 1*5 20kg, 1*4 20kg 20
Side Bend 3*15 28kg
Supporting 1*7sec 110kg, 1*7sec 124kg, 1*6sec 144kg, 1*3sec 156kg
Pinch 2 plate de 35lbs 1*7sec, 2 plate de 45lbs 1*1sec

pour le SDT je vais retourner a 60kg, les traction je vais metre 20kg et essaiyer de faire 3*5. Le side bend setait la premiere fois que je l'essaiyai et puis ouaiw ! sa fait vraiment forcer les oblique !

pour le supporting sa va vraiment etonner ! j'avais amener de la magnesie pour voir si sallai aider, et puis on dirait que sa la aider ! le seul truc sai que a 156kg j'avais de la misere a lever le poids ma prise pouvais surement continuer a tenir un peu plus longtemps, donc prochaine fois je dessent d'un cran pour voir se que sa donne !

;)
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Messagepar StickDeath le 21/01/2006 03h48

training d'aujourdhui

Full Squat 1*5 56kg, 2*5 58kg
DM 3*5 31kg +5lbs
DC 1*4 51kg, 1*1 51kg
Crunch 3*15 bw+13kg +5-10lbs
Pinch a deux main 1*5sec 31kg, 1*5sec 36kg, 1*6sec 38kg, 1*5sec 43kg
1*0sec 50kg, 1*3sec 45kg
Wrist curl 1*5 37kg, 1*5 39kg

le DC ma faite chier, j'ai partie mon cycle trop haut. je vais recommencer plus bas !

Pour le pinch a deux mains, ma progression est folle ! en une semaine je suis passer de 5sec a 27kg a 5sec avec 43kg :eek: fait chier que je progresse juste au pinch comme sa sinon sa serait trop fou !

en essaiyant a 50kg je me suis fait mal a la main droite, sa saignait un peu mais bon la magnesie arrete le saignement !

;)
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Messagepar StickDeath le 24/01/2006 03h02

Training d'aujourdhui

DC 5*5 40kg 3'
DCS 1*5 35kg, 1*5 38kg, 1*4 40kg

Pinch a une main G 1*4sec 22kg, 1*4sec 21kg, 1*5 20kg

seance sympa le DC etait pas trop forcant

faut que je sable le block du gym il marrache la peau ! ou que je met du tape ou ma peau s'arrache.

;)
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Messagepar StickDeath le 26/01/2006 05h14

Training d'aujourdhui

SDT 3*5 60kg +5-10lbs
Traction Pro 1*5 BW+20kg 2*4 BW+20kg
Side Bend 3*15 30kg +5lbs
Supporting 2*5sec 151kg, 1*3sec 165kg :mad:

Bref seance sympa jusqu'au supporting, a 165kg jai tenu 3sec puis ma main droite deux flaper on parti quand la barre a tomber :confused: . Donc plus de corne au debut du petit doigt et l'autre doigt d'acoter, donc je vais reduire de bcp les charge surement pour la prochaine seance si de la corne est revenu car setait au sang !
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Messagepar StickDeath le 31/01/2006 02h27

training daujourdhui :

DC 2*5 3*4 45kg
DCS 3*5 38kg +

j'etait plutot dans la lune et au lieux de faire 5*4 jai fait deux serie avec une rep de plus !

;)
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Messagepar StickDeath le 11/02/2006 23h58

quelque jour :

Traction 1*5 BW+23kg, 1*2 BW+34kg (PR)

training d'aujourdhui :

Side bend 3*15 33kg
Crunch 1*15 BW+20kg, 2*15 BW+25kg
L 3*15


vue que jai mal au coude je vais pas m'entrainer cette semaine et changer mon training, car 3 entrainement par semaine sai trop avec 3fois de grimpe par semaine !
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Messagepar StickDeath le 12/02/2006 02h05

Bref je suis en remaniment de training (de poids et introduire un entrainement d'escalade) donc je mentrainerai surement pas cette semaine et je vais passer par 2 entrainement de poids au lieux de 3

;)
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Messagepar Centaure3 le 24/02/2006 04h51

regarde tes mp.
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Messagepar StickDeath le 28/02/2006 04h52

semaine derniere, Lundi 20 fevrier 2006 :

Dips 1*5 BW, 1*5 BW+4,5kg, 1*5 BW+6kg
DM 1*5 31kg, 2*5 33kg
side bend 2*15 33kg
L hang 2*15 1*10
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Messagepar StickDeath le 28/02/2006 05h00

aujourdhui, Lundi 27 fevrier 2006

Dips 1*5 BW+9kg, 2*5 BW+11kg
DM 1*5 33kg, 2*5 35kg
Side Bend 2*15 33kg
Knee lift 2*15 1*15 BW+4,5kg

mes charge on augmenter dans tout a part le side bend :)
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Messagepar StickDeath le 16/03/2006 02h26

Mercredi 15 mars :

Dips 2*5, 1*4 BW+13kg
DM 1*4 un PP, 1*2 3*PP 38kg
Bike : 10minute Lv 6, 80-90rpm

jai ete surprit pour les dips, je pensai pas reussir 5rep avec 13kg surtout apres 3semaine d'arret. Pour le DM jai eu une chute de perf a la deuxieme serie pas faite de 3ieme je me sentait trop mort, un moment donner faudrait que je commence par le DM pour voir sans avec deja les triceps fatiguer avec les dips

Bref je recommencait a ravoir mes douleurs au coude a cause que je ne m'entrainait plus, un debalancement musculaire au tricep et a un muscle de l'avant bras.

ma blessure a ma main gauche ne sait toujour pas gueri sa va faire 2semaine samedi que je ne grimpe plus, jai hate de regrimper :D

;)
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Messagepar StickDeath le 03/12/2006 23h46

Présentation :

Background sportif et entrainement sai dernier temps : jai arreter la grimpe pour un peu plus de 3 mois + cette jai voyager avec un ptit budget (pour 1 mois de survie sa ma couter environ 60$ hehe) donc jai perdu 7kg, javais deja 6-7% donc pas gras et jai tout perdu muscles. Bref debauche d'alcool et de drogue.

J'ai recommencer la grimpe depuis environ 3mois et je me suis entrainer quelques fois sur sai 3 mois. donc jai reprit du poids et je pese actuellement 66kg.

Donc je continue la grimpe et je voulais aussi commencer a mentrainer pour la grimpe et pour tout le corp mais a une competition d`escalade je me suis blésser a un doigt (presque aucun réchauffement et je me jete sur des problème durs = blessure). Donc jai environ 3-6 semaine d`aucun training d`escalade mais je commence a m`entrainer en musculation.

Pierre
Age : 18ans
taille : 180cm
poids : 66kgs

Mensuration
Aucune idée mais je essaiyer de trouver un truc pour mesurer, je suis plutot curieux pour mes avants-bras, il sont plus gros que mes bras ahaha (mais bon jai aussi des ptit bras héhé)
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Messagepar StickDeath le 03/12/2006 23h57

mon dernier entrainement

Jeudi 30 décembre :

1*6 Traction Pro sur un gros tube de PVC qui roule (woah nouveau PR, dur dur dur)

3*3 Dips BW+18kg

Lock-Offs 2 bras full :
1*6sec BW+22kg, 1*6sec BW+34kg, 1*4 sec BW+45kg

Lock-Offs 2 bras 90 degres:
1*6sec BW+22kg, 1*6sec BW+34kg, 1*5 sec BW+45kg

Lock-Offs 2 bras 135degres :
1*6sec BW+34kg, 1*6sec BW+45kg, 1*5 BW+56kg

;)
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Messagepar StickDeath le 08/12/2006 06h48

Jeudi 7 Decembre

Pullups Pro
2*3 BW+22kg, 1*4 BW+25kg

Pullups Typewriter
3*8-12 reps

Wrist Curl Pro
1*5 20kg, 1*4 20kg, 1*3 20kg

essai de back lever et de front lever a 1jambe
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Messagepar StickDeath le 13/12/2006 02h23

Lundi 11 decembre

Dips
2*3 BW+20kg, 1*3 BW+22kg
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Messagepar StickDeath le 13/12/2006 06h01

Masse 10lbs :

Sledge Twist

1*5 3",4",5"

Rear lever
1*5 3", 4",5"

Front lever
1*5 3", 2*5 4"

L-Seat
2*30sec

Turk planche
10sec, 15sec, 19sec, 14sec


Mesuration apres lexos Sledge Twist (donc pomper et veineux) :
Avant Bras gauche : 33cm
Avant Bras droit : 34cm
Bras droit : 32cm

faut pas que joublie de mesurer a froid pour voir combien sans que sa soient pomper
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