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Comment bien s'échauffer au squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 01/06/2004 18h01

Comment évitez la brutalité des 1ére série au squat. Je sais pas si vous avez remarqué mes premiéres séries semblent tout le tps excessivement lourde.
Pousseur de Fontes
 
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Dx2jc le 01/06/2004 18h20

Si tu ne bosses pas en explosif Pousseur, mais j'en doute vu que tu fais du power, tu pourrais justement démarrer au début en explosif pour contrer le fait que l'efficacité musculaire n'est pas encore maximale. Ensuite quand tu sens que ça devient plus confortable, tu reprends ton rythme normal pour les reps.

Ou alors si tu bosses déjà en explosif, tu peux jouer sur une amplitude plus réduite au démarrage, puis tu reprends l'amplitude normale après quelques reps, c'est parfois ce que je fais quand j'ai un coup de barre et ça sauve la série entière.
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Fabien M. le 01/06/2004 18h26

si j ai le meme "probleme" ..Les premieres barres meme light semblent "lourdes"...donc pour eviter les problemes je commence tres legers et je pompe...mais pour la force je pense pas que ça soit le top...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Maxime L. le 01/06/2004 18h46

idem, et partout (DC, ...)

Ca nique un peu le moral d'avoir l'impression qu'on n'arrivera jamais a rien quand on est encore a ses barres d'échauffement :blush:
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Amaury le 01/06/2004 18h58

Faut attaquer direct avec des maxis ! :-p

Bon je déconne mais c'est ce que je fais avec le travail de la prise. Par exemple pour les grippers il m'arrive de choper le #2, de faire une ou deux reps dessus pour m'échauffer et boum j'attaque le #3 juste après. Idem pour le bending.

Je ne me suis jamais blessé faute d'échauffement à part une fois en bending ou j'ai attaqué direct un maxi avec encore des courbatures de la veille. Mais c'était du vice.

Par contre j'ai tenté un jour un maxi au DM haltère sans échauffement et j'ai été blessé à l'épaule pendant plusieurs mois par la suite... Conclusion : mes mains sont plus résistantes que mes épaules :o

Désolé si c'est à la limite du hors sujet ahum hum... :rolleyes:
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Effiks le 01/06/2004 19h18

c'est vrai ca Pousseur j'avais deja remarqué mais je connais pas de solutions :(
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Ayor le 01/06/2004 20h07

Au fait ça a peut être aucun rapport avec l'echauffement, mais moi au SQT, j'ai les jumeaux/soléaires qui tremblotent quand j'suis à mes dernières réps. :rolleyes:
Pour info j'fais, outre un ptit échauffement en léger, 20*70, 10*80, 20*70.
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Samouraï du soleil le 01/06/2004 20h38

Ce que je fais quand je fais du full sqt , c'est :
30kg
50kg
70kg
80kg
tout ça à la //
et après je fais mon 3*10*60kg (dernière fois)
Et là je ne sents même plus la barre, et je peux bien me concentrer sur la contraction musculaire sans problèmes de tremblements. :)
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Fab5533 le 01/06/2004 21h47

Une solution serait peut etre de (bien sur tout d'abord bien s'echauffer les genoux par flexions rotatives etc ) mettre une charge legere et de faire 5 mouvements en superslow en contractant bien partout...
Puis d'en faire encore quelques unes en explosif. (sans verrouiller les genoux quand meme)
Puis monter les poids ?
?
L'idee c'est de preparer le muscle avec des etats d'excitation divers , pour qu'il chauffe bien partout.
Suis je a cote de la plaque ?
Je vais essayer ca a ma prochaine seance.
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Pierre S. le 01/06/2004 22h01

La question c'est comment éviter la brutalité des 1éres séries au squat sans s'échauffer?
Sinon moi ca me fait pareil oui, et donc je m'echauffe avant...
Mais autrement ce que je fais si je veux fair des series de 500kg au squat par exemple, je fais juste quelques series de 1 seule repetition avec les 500kg, et apres j'attaque les series plus longues, et là en général ca passe mieux, mais peut être que tu considere déja ca comme de l'échaufement.
(500kg oui... C'est un exemple, j'ai bien le droit de rêver quand je donne des exemples...)
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Pousseur de Fontes le 02/06/2004 00h02

[quote="Pierre S."]La question c'est comment éviter la brutalité des 1éres séries au squat sans s'échauffer?

non avec échauffement, je me voit attaquer 150-160 d'entrée, mais solution d'échauffement pour être pérationnel dés le 1st set[/list]
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Messagepar Fabrice SP le 02/06/2004 00h11

j'ai pas de solution ça me fait comme toi

je penses à 1 truc : faire du partiel ou du statique avec une charge plus lourde que la série de travail, avant la première série de travail

je testerais la semaine prochaine tiens
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Le Suisse le 02/06/2004 09h44

moi j'utilise un echauffement assez long: par ex pour faire une serie a 110 je fais comme echauffement:
2*10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
3*90
3*100
et hop c'est parti!
Le Suisse
 
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Chet If le 02/06/2004 12h07

Fabrice P. a écrit:j'ai pas de solution ça me fait comme toi

je penses à 1 truc : faire du partiel ou du statique avec une charge plus lourde que la série de travail, avant la première série de travail
je testerais la semaine prochaine tiens


Fabrice, va jeter un oeil sur le bas de la page 14 du log de Mondo, on y parlait du partiel au squat et il ne semblait pas très chaud à ce sujet :confused:
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Fastraph le 02/06/2004 12h40

Un échauffement qui marche pas mal pour une série à 100kg :

10*40kg
6*60kg
4*80kg
2*95kg
2*110kg

On s'échauffe en douceur et puis on fait qq reps avec une barre plus lourde, comme ça on attaque la barre de travail avec plus de facilité vu qu'elle semble légère. Pour moi, il ne faut pas dépasser 25 réps pour l'échauffement sous peine de se fatiguer inutilement pour les séries de travail.

No Pain .... No Gain !
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Paul B. le 02/06/2004 13h22

La 1° série est en effet tjs très pénible surtout en séries de 5-6 reps (et moins évidemment).
Les 2° et 3° séries sont les + faciles puis il faut se battre pour les 2 dernières.

Comme échauffement hier pour mon 5*6*130 kg, je fait en + du général :
20*BW
30*BW
12-15*60 kg
4*100 kg
2*120 kg
1*130 kg
=> 5*6*130 kg


Le principe est de préparer le cardio et les muscles avec bcp de reps très légères (lubrification des arctilations, préparation des tendons, congestion des muscles) puis monter assez rapidement jusqu'à faire un singles au poids de travail.
Paul B.
 
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Messagepar Herve Picard le 02/06/2004 20h33

moi je fais 40 mns de velo des que je descends du velo je peux attaquer 1 serie 10*50 ss pbs et je suis largement moins bon que vous.Le cardio avant la muscu ca echauffe super bien
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Pierre S. le 02/06/2004 21h06

Avec echauffement, moi je fais comme Le Suisse alors, c'est ce que je fais avec mon 5*5 pour le moment et quand je veux tenter un max.
Enfin tout marche du moment que la premiere serie n'est plus la premiere serie... Mais dans ce cas ce n'est plus la premiere serie. (Je sais pas si on me comprend là... :p)
Sinon ce qui marche tres bien aussi pour moi c'est de bien m'echauffer et de fair seulement mes series 30 minutes, ou 1 heure apres. C'est comme ca que j'ai vraiment le plus la pêche, mais je sais pas si pour toi c'est possible de fair comme ca, si tu fais autre chose que tu squat dans ta séance, si tu as le temps... Enfin c'est juste une idée ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/06/2004 23h54

Paul Bertaux a écrit:Comme échauffement hier pour mon 5*6*130 kg, je fait en + du général :
20*BW
30*BW
12-15*60 kg
4*100 kg
2*120 kg
1*130 kg
=> 5*6*130 kg
.


Intéressant, je vais tester :cool:
Pousseur de Fontes
 
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Nrj le 03/06/2004 20h14

Et pour échauffer les lombaires avant le squat faut faire aussi qq reps en lourd ?
Parce qu'à chaque première série de squat j'ai un peu mal aux lombaires, après ca va...
Nrj
 
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Samouraï du soleil le 03/06/2004 20h16

Je ne sents pas mes lombaires au sqt, sauf si des partiels lourds.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Seb33 le 04/06/2004 18h03

salut pousseur.

j'ai pas trop cette impression de lourdeur (sauf quand je merde mon echauffement type jolie pépé à coté de moi :D ).
voici ce que je fais:
velo sans resistance pour les genoux: 5mn, poul 100-110 (pour les genoux)
rameur resistance à fond 2min (echauffement des epaules pour la souplesse, fin de lubrification des genoux)
lombaires au banc: enchainement de 10 reps à 0, 5 et 10k, technique parfaitement (juste l'enroulement de la poitrine): echauffement des erecteurs, lubrification de la colonne
abdos poulie execution ciblé abdos (juste enroulement de la poitrine): enchainement de 10 reps à 20-30-40k
abdos oblique: haltère sur le coté, debout, inclinaison à droite pluis à gauche, enchainement de 10 reps à 20-30-40k (fin echauffement colonne dans l'axe qui manqué)

squat:
barre à vide 15-20 reps, le temps de sentir une montée de pulsation (variation des vitesses d'exécution pour travailler la technique)
70k (2 disques 25): 5-6 reps
110k: 3 reps
150k: 3 reps
puis montée de 10 ou 15 en 10 ou 15k avec 1 reps jusque la barre de travail.
sur la dernière montée avant la barre de travail, j'utilise la vitesse d'exécution de mon travail, sinon, sur les barres d'avant, je descend très lentement et je monte, une barre sur 2, soit en puissance, soit en vitesse.

de plus, une 10aine de crunch entre les series d'echauffement entre les 1-2 et 3 1eres series.
Seb33
 

Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Fab5533 le 05/06/2004 00h39

Pas mieux !
Sans dec' ya pas grand chose a redire.
Merci pour les conseils Seb33. :cool:

Ah !
Je viens de lire ton profil et ton log.
Je comprends pourquoi tu es bien cale.
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Messagepar Eponge le 07/06/2004 16h26

Pour ma part j'ai depuis quelques temps des douleurs persistantes au dessus des genoux, à l'insertion des quadriceps. Y'a-t'il des consignes spécifiques à respecter pour l'échauffement, la réalisation des squats ou encore les étirements? Je m'échauffe 5mn au rameur, puis fais des séries de squats à vide, puis avec la barre vide, puis à 40 kg avant d'entamer mes séries de travail à 60/70kg. Depuis 3/4 mois j'ai ces douleurs qui vont qui viennent, elles ne sont pas dues uniquement au squat (vélo mal réglé, snowboard, footing) mais sont apparues lorsque j'ai rajouté le front squat à mon programme, et qu'en conséquence j'ai pu descendre bien plus bas.
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Eponge le 08/06/2004 11h22

J'ai testé hier soir la lubrification (!) des genoux au vélo avant rameur et ce matin mes genoux sont impec! Merci Seb33!
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Messagepar Tétardino le 10/06/2004 11h02

Sujet très intéresant, merci à tous pour vos conseils/suggestions.


La petite grenouille deviendra-t-elle aussi grosse que le boeuf ?
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Martial K. le 10/06/2004 19h11

Seb33 a écrit:salut pousseur.

j'ai pas trop cette impression de lourdeur (sauf quand je merde mon echauffement type jolie pépé à coté de moi :D ).
voici ce que je fais:
velo sans resistance pour les genoux: 5mn, poul 100-110 (pour les genoux)
rameur resistance à fond 2min (echauffement des epaules pour la souplesse, fin de lubrification des genoux)
lombaires au banc: enchainement de 10 reps à 0, 5 et 10k, technique parfaitement (juste l'enroulement de la poitrine): echauffement des erecteurs, lubrification de la colonne
abdos poulie execution ciblé abdos (juste enroulement de la poitrine): enchainement de 10 reps à 20-30-40k
abdos oblique: haltère sur le coté, debout, inclinaison à droite pluis à gauche, enchainement de 10 reps à 20-30-40k (fin echauffement colonne dans l'axe qui manqué)


etonnant Seb33 !
on a quasiment le meme echauffement général :)
sauf que je commence par 2 min de velo rapide à resistance 9 (sur 12),, que je ne prends pas 5kg aux extensions lombaires, que je fais des crunchs 20*BW/(20*10kg parfois/20*20kg et que je fais pas le travail des obliques.

mais je vais esayer les obliques :) merci !
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Messagepar Seb33 le 11/06/2004 17h49

ola martial;

pour le velo, si je ne force pas, c'est que je gonfle direct avec ce truc, c'est pour ca. sinon, je me ferai bien un petit fartleck la dessus pour l'echauffement.
Seb33
 

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Messagepar Pos le 11/06/2004 17h56

Seb33 a écrit:rameur resistance à fond 2min (echauffement des epaules pour la souplesse, fin de lubrification des genoux)
genre un peu plus de 500m? (si c'est sur les rameurs qu'on retrouve dans toutes les salles)

lombaires au banc: enchainement de 10 reps à 0, 5 et 10k, technique parfaitement (juste l'enroulement de la poitrine): echauffement des erecteurs, lubrification de la colonne
donc tu enroule carrement la colonne? Pour moi ca reviens exactement à faire du SDT JT dos rond??


une barre sur 2, soit en puissance, soit en vitesse.

c'est koi la difference?
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Seb33 le 11/06/2004 18h04

rameur basique qui font du bordel.
allure 3' au debut, je finis à 2'30 pepere. pas besoin de se tuer.
en general, ca me donne entre 200 et 300 m.

pour les extensions, ca revient à faire du crunch à la poulie, mais en forcant dans la remontée.

puissance, type BB (je cherche à sentir la contraciton des cuisses, ca oblige le corps à ciblé la contraction et donc la recupereation et donc la circulation sanguine). ouais, je sais, je suis pas dans la definition puissance= charge en fonction du temps, c'est plus pour la sensation de puissance de contraction
vitesse: le plus vite possible,, rien à foutre des sensations (ca oblige le corps à augmenter les capa nerveuses pour la coordination pour la suite de l'entrainement).
Seb33
 

Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Pos le 11/06/2004 18h09

ok pour le rameur
tu marquais "à fond" donc je pensais que tu y allais... à fond

moi je me donne pas mal sur le rameur: genre je pars vers 2min30 et je fini vers 1min45, pour boucler les 500m en genre 1min55 au final (c'est à peu pres ce que fait Gros aussi d'apres ce que j'ai compris). C'est vrai que ca creve un peu trop, mais par contre j'ai vu l'amelioration depuis le debut: au depart je n'y arrivait pas du tout!


poru les extention, je suis d'accord que le mouvement est l'inverse de celui les crunchs, mais la justement la charge pese sur la colonne! Je ne vois vraiment pas la difference entre faire des extention lombaires dos rond et du SDT JT dos rond!
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Messagepar Seb33 le 11/06/2004 18h17

attends là, tu me donnes l'impression de ne pas savoir faire les crunchs.

les crunchs, c'est juste un enroulement de la poitrine, les lombaires restent au sol en permanence (je ne parle pas des crunchs de magasines, pieds bloqués).

pour les extensions, c'est la meme chose. la partie basse du dos (lombaire) ne bouge jamais, il y a juste un enroulement/deroulement de la poutrine, rine de plus. la ligne lombaire, hanche, cuisses, jambes ne varie jamais, donc pas de probleme de hernie ou autre sur cette portion du dos.

en fait, quand je fais le mouvement, sur la descente, je contracte les abdos à fond, et ainsi, mon enroulement de la poitrine est bloquée mecaniquement par la masse abdominale, ainsi pas de risque de descendre trop bas.
Seb33
 

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Messagepar Pos le 11/06/2004 18h29

ok, pour les crunchs c'est bien ce que je fais (meme si c'est pas evident à la poulie)

mais pour les extentions lombaires je voyais pas ce que tu voulais dire, maintenant c'est plus clair pour moi.
Mais bon, la technique semble assez chaude à chopper!
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Messagepar Seb33 le 11/06/2004 18h33

non, très facile. à la salle ou je suis, je l'ai montré 2 fois 3 debutants (jamais de muscu) et ils ont pigés sans probleme.

essayes, tu verras, c'est très simple.
Seb33
 

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Messagepar Gael Tessier le 11/06/2004 23h53

Il faut donc reposer son bassin et non ses cuisses sur le bloc de mousse du banc à lombaires, c'est bien ça ?
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Antoni le 12/06/2004 10h34

Seb33, tu saurais nous remettre ton dessin où tu montrais la bonne technique pour les extension si tu l'as encore?
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Paul B. le 12/06/2004 10h42

Comprends pas pour les hyperextension au banc.

Vous garder le base du dons dans l'alignement jambes / bassin, donc maintenu en isométrique et vous enroulez / déroulez la colonne, c'est ça.

Car moi, je les fais simplement :

sauf qu'avec mon banc, je suis // au sol.
C'est pas bon ??
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Comment bien s'échauffer au squat ?

Messagepar Seb33 le 12/06/2004 11h37

tu dois arreter l'enroulement au moment ou tu commences le pliage du bassin.
ce mouvement est très court.

pour horizontal ou non, si tu t'arretes avant de plier le bassin, il n'y a pas de differences majeures.

pour le dessin, faut que je le refasse (en mieux :D )
Seb33
 

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Messagepar Antoni le 12/06/2004 11h40

En gros, l'animation sur erx c'est mauvais.

je le trouvais suffisament bien fait pour être compris mais je l'ai perdu. J'espère que tu trouveras le temps d'en faire un autre.
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Messagepar Paul B. le 12/06/2004 11h44

Donc tu veux dire qu'il faut descendre jusqu'à +/- 45° puis remonter jusqu'à la //, c'est ça ??
Paul B.
 
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