Twink67 : avis sur mon programme de musculation

[Twink67]

Bonjour à tous,

Je refais mon programme split sur 4 jours à neuf :

Lundi : dos/triceps

rowing bucheron 4x
rowing hammer horizontal supi 4x
Traction pronation 4x
Magic triceps haltère 4x
dips triceps 3x
triceps poulie 3x

Mardi : cardio

Mercredi : pec/biceps

DCH 4x
DI 4x
écarté pec machine 4x
curl incliné 4x
curl poulie 4x
Curl marteau 3x

Jeudi : jambes

presse à cuisses 4x
SDT haltères jambes tendues 4x
hack squat 3x
leg curl 4x
leg curl couché 4x
aducteur SS mollets 4x

Vendredi : dos/épaules

Traction pronation 4x
rowing coude ouvert 4x
DM 4x
EL 5x
Oiseau 4x

Je fais les abdos après le cardio du mardi/samedi

Cela vous parait cohérent ?

Je cherche à placer les tractions 2x dans la semaine pour progresser dessus

Je me demande juste si les bras n'interviennent pas trop indirectement sur la semaine dans sa globalité

Merci de vos éventuels retours !

[pierrebouttier]

C'est bien

[Budi]

Le SDT jambes tendues n'est pas conseillé car tape beaucoup sur les lombaires, j'aurai mis des hyperextensions au banc à lombaire à la place, mais ça demandera peut-être de réorganiser la séance .

Le développé militaire n'est pas conseillé non plus, parce que le deltoïde avant n'est que très rarement en retard, mais c'est à toi de voir, comme pour le sdtjt.

RAS sur le reste, c'est bien comme l'a dit Pierre