Je voulais avoir votre avis sur mon programme à la salle. À l'heure actuelle, je fais 3 entraineemnts semaines qui sotn assez intense (environ 1h30/2h chaque) et à cela ca ajout des entrainement de carido de natation (environ 1-2 par semaine.
Le problème c'est qu'avec le travail etc est qu'avec le travail, ca me coupe beaucoup sur ma vie perso du coup, je voudrais faire plus d'entrainement mais moins long.
Voici le programme dont j'aimerai avoir des avis.
Séance 1 : Dos et triceps
- Tirage vertical prise neutre - 3x10
- Tirage horizontal prise neutre - 3x10
- Rawing unilatéral à la machine assistée- 2x10
- Rowing incliné - 3x10
- Extension tricpes à la corde- 3x10
- Extension triceps à la machine assistées - 3x10
Séance 2 : Pec et ischios
- Développé couchés aux haltéres- 3x10
- Presse à pecs- 3x10
- Peck Fly - 3x10
- Développé inclinés aux haltéres- 3x10
- Ischio allongé - 3x10
- standing leg curl - 3x10
Séance 3 : Biceps et épaules
- Curl biceps à la machine - 3x10
- Curl biceps banc inclinés - 3x10
- Rotating biceps curl - 3x10
- Développé militaire à la machine - 3x10
- Élévation latérale à la machine - 3x10
- Tirage arrière épaule à genoux avec poulie haute - 3x10
Séance 4 : Jambe
- Hack squat - 3x10
- Leg press à la machine - 3x10
- Donkey Quik à la machine - 3x10
- Leg extension - 3x10
- adducteur / abducteur (en superset) - 3x10
Coté cardio, je voulais justement dégager du temps en rassemblant les séances pour pouvoir nager plus.
Merci énortmément pour vos retours/ aide et proposition d'amélioration
