Je suis très fatigué pendant deux heures après mes séances : que faire ?

par **Dzcolombiaaaa** le 22/08/2024 19h05

Salut les gars, tout est dans le titre, 30 min après chaque séance, j'ai une perte d´énergie qui dure 2h00 environ et c´est assez problématique, je ne sais pas quoi changer.

Voici les détails.

Je suis en maintenance à 2650 calories
Je progresse chaque semaine à la salle
Je suis rpe 9 partout mais jamais je ne vais à l´échec
Je dors 7h-7h30 par nuit et je sais que c´est ce qu'il me faut.
Je mange la plupart des glucides avant et après ma séance.
Je prend 200 à 400mg de caféine en pré workout avec beta et citruline

Je suis en split avec 5 séances par semaines et environ 14 séries par muscle.

Que faire ? Que modifier ? Est-ce normal ce ressenti ?

J'ai pensé a :intégrer de la malto dans mes entraînements ?
Mes séances durent +- 1h30 avec en moyenne 3min 30 de repos sur les poly et 2-3min sur l´isolation.

Voilà, si vous avez des conseils je prend haha

par **pierrebouttier** le 22/08/2024 19h26

Salut,

Tu t'entraine à quelle heure ?

par **Dzcolombiaaaa** le 22/08/2024 20h21

+-2h00 après le réveil, vers 13h00

par **pierrebouttier** le 22/08/2024 20h31

Si tu mange après, ça me semble tout à fait normal d'avoir un coup de barre.

par **carrera13** le 22/08/2024 22h11

Dzcolombiaaaa a écrit:..........Je suis rpe 9 partout mais jamais je ne vais à l´échec
..................

Peut-être une piste en plus de la digestion. Etre RPE 9 est usant, surtout si cela dure depuis des semaines...

par **Dzcolombiaaaa** le 23/08/2024 03h04

[

Peut-être une piste en plus de la digestion. Etre RPE 9 est usant, surtout si cela dure depuis des semaines...[/quote]

Ça fait 2 ans que je suis rpe 9, depuis mes débuts enfaite même quand j'étais a 20 séries par muscle hahah pas sûr que ce soit ça mais peut-être passer en rpe 8 effectivement.

par **Rudy** le 23/08/2024 08h48

Ca ne me parait pas anormal d'être fatigué une fois que tu "redescends" de ton excitation

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/08/2024 09h39

Salut,

Ben je trouve ça normal (et ça me le fait aussi) d'avoir ce coup de fatigue post séance.

Et quelle que soit l'activité : si tu sors courir une heure tu auras aussi un coup de fatigue, une bonne séance de judo idem, etc...

Quand on pratique une activité physique avec un minimum d'intensité et de sérieux, ça fatigue, c'est normal

par **Hellraiser** le 23/08/2024 10h50

Je rejoins les autres.

Après un entraînement on prend souvent une grosse tarte oui. Le pire, c'est si on a rien à faire derrière (entraînement en fin de journée par exemple), on a vite fait de se laisser couler.

par **Junecoach** le 30/08/2024 16h55

Dzcolombiaaaa a écrit:+-2h00 après le réveil, vers 13h00

Hello ;-)

Ça veut dire que tu te lèves vers 11 H ?
Tu as un travail de nuit ?
J'ai peut-être certaines pistes, je pense qu'on en parlera cette semaine avec Rudy pendant le podcast :-)

par **Poumon** le 31/08/2024 12h12

C'est normal d'être fatigué après une séance, je dirais même que si tu ne l'étais pas du tout il y a peu de chance que tu progresses.

C'est là pour moi l'inconvénient de s'entraîner tôt dans la journée: on a tendance a mieux dormir mais par contre on risque de "gâcher" tout le reste de la journée en terme de productivité. Après c'est très variable d'une personne à l'autre et ça dépend de ce que tu veux prioriser dans ta vie.

Personnellement, je m'entraine à 17H en période de travail, c'est le bon compormis pour moi, je peux travailler pleinement jusque 17H, ensuite je fais une séance d'1h30-2h et j'ai suffisamment de temps pour me calmer avant d'aller me coucher.

En période de vacances je préfère m'entraîner au matin, car je peux être un légume plein d'endorphines toute la journée :cool:

par **Dzcolombiaaaa** le 31/08/2024 21h12

Hello ;-)

Ça veut dire que tu te lèves vers 11 H ?
Tu as un travail de nuit ?
J'ai peut-être certaines pistes, je pense qu'on en parlera cette semaine avec Rudy pendant le podcast :-)[/quote]

Salut, non dutout, je suis un étudiant qui va dormir à 2h00 du matin c'est tout haha