Les squats ou les fentes sont-elles obligatoires le jour des cuisses ?

[FlorianR]

Bonjour,
Je suis quelqu'un qui a eu énormément l'habitude de skip le leg day et je ne veux désormais plus continuer dans cette lancée. Je fais actuellement de la presse inclinée, du leg extension, du leg curl et des hips adductions (ainsi que 2 exos abdos). Auparavant, j'avais également du squat, que j'ai ensuite remplacé par des fentes, qu'au final j'ai aussi abandonnées. Je précise que je n'avais pas de presse inclinée à l'époque où je faisais des squats, puis je me suis dit que le rajouter ce serait pas mal sauf que squats + fentes = impossible pour moi. De plus, je n'ai pas une mobilité qui me permet de descendre bas au squat et j'ai toujours peur de me blesser, les fentes, elles, sont trop instables pour moi.

Ma question est donc: puis-je espérer un résultat satisfaisant de mon leg day avec ces 4 exos que sont la presse inclinée, le leg extension, le leg curl et les hip adductions?

Merci !

[pierrebouttier]

Salut,

Non aucun exercice n'est obligatoire, tu peux les remplacer comme suit :
- squat > presse, hack squat
- fentes > hip thrust, ou d'autres exercices sur la chaine postérieure : SDT JT, extension au banc à lombaire ...

[FlorianR]

Ok merci !