Chocoko : avis sur mon programme de musculation

[Chocoko]

Bonjour,

J'ai 34 ans pour 1m75 a 65 kilo.
Je travaille de nuit

J'ai commencé il y a 1 ans, les premiers mois j'ai juste essayer les exercices ect .
Actuellement
DC je fait 10x60 kilo
Tirage vertical 10x45 kilo
Rowing machine 15/20x25
Press a cuisse 6x90 kilo
Supine 6x90 kilo
Curl poulie 12x25 kilo
Triceps poulie 12x25 kilo

Je m'entraîne 3x part semaine
Lundi pec biceps
mercredi jambe épaule
vendredi dos triceps

Lundi

DC 3x6-12 2 minute de repos
DHI 3x8-12 2 minute de repos
Pull over 3x15 1 minute 30
Biceps poulie prise Marteau 4x10-20
Biceps poulie 4x10-20 1 minute 30 de repos
Crunch machine 3x15-30 1 minute de repos


Mercredi 2 minutes temps de repos
Press a cuisse 4x12
Mollet a la press4x12
Leg curl 4x12
Leg extension 4x12
Rear delt 3x12
Élévation latéral poulie 3x12

Vendredi
Tirage vertical prise neutre 4x6-12 2 minute
Rowing machine ou tirage horizontal 4x6-12 2 minute
Pull over poulie 3x12 1 minute 30

Extension triceps poulie 4x8-15 2 minute
Développe couché prise serré 4x8-15 2 minute
Crunch machine 3x15-30 1 minute


Pour le gainage je le fait en dehors de mes scéance .
J'aimerai savoir si je suis skinnyfat ou juste skinny svp

J'ai commencé a 2000 kcal il y a 1 ans, je viens tout juste de passer a 2200 kcal .

Merci d'avance

[pierrebouttier]

Salut,

Tu es juste semi-débutant, progresse à l'entrainement, mange un peu plus et ça va venir.

Sur le programme en lui-même :
- monte les reps sur l'isolation
- change tes exercices pectoraux pour : décliné + DCH, tu as les avants bras long le DC et l'incliné ça sur-étire, tu vas galérer à progresser dessus

[Chocoko]

Merci , ah oui j'aime bien le décliné en plus . D'après le livre de Rudy coia oui je suis un petit long, développé je galère un peut dessus a progressé

Je vais tester ça