Dzcolombiaaaa : Photos et Vidéos

par **Dzcolombiaaaa** le 15/10/2023 00h25

Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B

Pour vous, que dois-je faire ?

par **Rudy** le 15/10/2023 07h36

Oui !

par **Poumon** le 15/10/2023 09h59

Pour moi sans aucun doute :lol:

Tes perfs ont l'air plutôt bonnes et sécher te permettras d'avoir un physique plus en adéquation avec celles-ci. Je pense que tu as un trop de gras à perdre pour rester en maintient, ça sera bien + motivant pour toi de sécher un bon coup pour voir ce qu'il y a là dessous, et je suis sûr que tu seras pas déçu :super_lol:

par **Hellraiser** le 15/10/2023 10h33

Je pense que tu connaissais déjà la réponse en venant ici.

Tu voulais simplement être rassuré.

Je vais dans le même sens que les autres également : oui, il faut virer du gras.

par **pierrebouttier** le 15/10/2023 12h22

Tu as bien 10kg à perdre, tu es monté un peu trop haut

par **Dzcolombiaaaa** le 15/10/2023 12h28

Bon je vais me programmer ça, merci pour vos avis !

Oui, je comptais bien perdre 10kg et retourner à 75kg :super_lol:

Je vous avoue que j'ai très peur de finir sec a 60kg ou de redevenir skinny fat comme il y a 2 ans :confused:

par **Rom44** le 21/10/2023 18h36

Bonjour,
je rejoins les autres avis, une bonne dizaine de kg à perdre.
A ta place je chercherais déjà à gagner en activité en intégrant un peu de cardio léger quotidiennement et je regarderais comment le corps répond.
4000pas c'est très peu

par **Dzcolombiaaaa** le 21/02/2024 22h47

Bonjour, je suis maintenant entre 80 et 81kg et mon poid stagne de nouveau... J'ai un déficit de 500 calories.
Serait-il temps d'augmenter sa dépense calorique en ajoutant de la marche pour avoir un cardio " doux " ?

Niveau performances, en moyenne, sur chaque séance je progresse sur 1 exercice /2.
L'autre moitié je stagne ( aucune régression pour l'instant )

J'ai l'impression d'être coincé dans une boucle temporel ou je reste gras quoique je fasse, que me conseilleriez vous ?

par **SkyTunD** le 22/02/2024 10h27

Si tu fais toujours que 4000 pas et que tu peux en plus, fait le !
Tu peux monter au dessus des 10K, pas forcément du jour au lendemain, en incrémentant de +1000/1500 par jour

par **Dzcolombiaaaa** le 18/03/2024 21h01

Les gars je suis dégoûté

79,5 au matin contre 82,4 il y a 3 mois mais mes mensurations non bougée nulle part... j'ai l´impression de perdre du vide enfaite

Pourtant niveau bouffe et entraînement c´est parfait

Je ne comprend pas, je bloque à 88 de tout de nombril

par **Dzcolombiaaaa** le 18/03/2024 21h31

Dzcolombiaaaa a écrit:Bonjour, j'aimerais vos avis, j'hésite entre continuer en maintenance et faire une sèche.

Je fais 1m82 pour 85kg

J'ai bientôt 2 ans de musculation
Mes performances ->

Décliner barre : 7×110kg

Curl barre : 10×42kg

Tirage vertical : 7×100kg

Magic tryceps barre : 7×43kg

Elev latérale haltère strict sur banc : 12×14kg par haltère

Dips : 7×35kg de leste

Sdt jambe tendue haltère : 9×50kg par haltère et 73kg a la machine assise

7×240kg a la presse circulaire en full amplitude

...

Concernant mes calories, je tourne entre 2900 et 3100 par jour avec environ 4000 pas par jour

Voici mes mensurations

Bras : 39 et 38,5cm

Tour de taille : 86cm

Tour de nombrils : 94cm

Tour d'épaule : 135 cm

Tour de poitrine : 111cm

Voici mon dos

https://youtube.com/shorts/Nuf_JbSTJVY? ... fye3g4z0wL

Et voici mon devant

https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... 0ItH0wDz1B

Pour vous, que dois-je faire ?

Up 79,5: -5,5kg

Bras 39 et 38,5

Tour de taille :81,5-82 (-4-4,5cm)

Tour de nombril : 89 (-5cm)

https://youtu.be/Y8BXOlTYqy4?si=Ge0PcnwkNwR9eggi

Je suis toujours un gros lard bien degeu je sais pas ce que vous en pensez mais c'est terrifiant

par **carrera13** le 19/03/2024 00h06

Si je comprends bien il y a 5 mois tu étais à 85kg aujourd'hui à 79.5 avec "niveau bouffe et entrainement c'est parfait"
Que dire d'autre que: tu es sur la bonne voie, persévère.

par **Dzcolombiaaaa** le 11/05/2024 19h32

Salut, me voilà de retour, 78kg, ma sèche est un flop, j'ai l'impression d'avoir aucun muscle sur mon corps et d'avoir perdu mon temps.

Je progresse en performance mais je devrais avoir un meilleur physique, je ne mérite pas ce physique après tout les efforts intelligent que j'ai fais et ça me fait vraiment ch**.

Je n'ai même plus envie de me regarder dans un miroir, le poid a changé, les mensurations ont changé mais la forme de mon physique n'a absolument pas changer. Voici la vidéo :arrow:

https://youtube.com/shorts/ObPQd2m1uE8? ... cU4EpTw4_L

Quand à mes pecs j'en parle même pas, j'ai appliquer les différents conseils mais ceux-ci sont toujours inexistant, même un random avec 2 mois de salle aurait des meilleurs pectoraux... J'ai aussi une gynécomastie ducoup

Bref je sais plus quoi faire, je fini ma sèche le mois prochain car ça devient un peu compliquée mais que faire après ???

par **RobertoSP** le 11/05/2024 20h51

Salut, je trouve que les 7 kg que tu as perdus ont été bien répartis, tu as viré pas mal de gras ! Ne sois pas trop dur avec toi même, tu as un bien meilleur physique que sur les vidéos de fin 2023. Pourquoi arrêter la sèche le mois prochain ?

par **Dzcolombiaaaa** le 23/05/2024 13h14

Salut, bah enfaîte ici je suis à 76,5kg et je commence à vraiment galèrer à la salle, les pecs ça évolue plus nulle part, j'ai réussi par miracle à tapper 7×90kg pour 77kg de pdc mais depuis c´est vraiment dur.

Et les courbatures durent plus longtemps donc j'imagine que mon corps a plus de mal à récupérer

par **pierrebouttier** le 23/05/2024 14h35

Tu t'arrête trop tôt, il faut poursuivre les efforts jusqu'à avoir les abdos bien apparents

C'est normal de perdre en performance au bout d'un moment, tu ne pouvais pas espérer perdre 10kg et conserver toutes tes performances, surtout sur les gros exercices pour lesquels tu n'es pas fait.

Si tu veux faire des exercices motivants en sèche inclut des tractions et dips !

par **Dzcolombiaaaa** le 25/05/2024 19h09

Salut, ta raison en vrai

Pour les dips, j'ai toujours eu rapidement mal au sternum, je peux reprendre cet exercice et le faire après mon développer coucher ?

par **pierrebouttier** le 25/05/2024 19h50

Demande à Rudy ce qu'il en pense

par **Dzcolombiaaaa** le 26/05/2024 13h21

Salut, petit update de tout et j'aimerais votre avis sur les performances, le physique ect

Update physique donc
85->75,5kg

Tour de nombril 94->86
Tout de taille 87->77
Bras =
Épaules 137cm ->136

3 remarques visibles.

1. Le dos est toujours aussi énorme

2.les pecs sont toujours autant mauvais

3.les bras ont pas bouger et même visuellement aussi

Performances 85 vs 75

Bench barre : 11×80-> 10×85-7×92,5

Incliner 11×62,5->10×75

Tirage vertical 10×85kg->10×95

Rowing machine 10×54 -> 9×75kg

Rowing barre smitch 10×70->10×88

Magic triceps 10×38->10×44

Sdt jambe tendue 10×85->10×105

Traction 8 ×pdc ->15×pdc

Voici maintenant les vidéos de mon physique actuel

Dos -> https://youtube.com/shorts/p5sUYsckluk? ... yFjRwi_rfX

Le devant-> https://youtube.com/shorts/po5bnivz9r4? ... QDtl5oE2GH

Le developper coucher -> https://youtube.com/shorts/7Vv1c02wbo4? ... 4bXGGD_QKy

Le Magic triceps-> https://youtube.com/shorts/OSAUZ06Zeng? ... 8Cl9Jhnwuj

Le devant à 85kg -> https://youtube.com/shorts/tnLnG14pUhY? ... XYfNhveoCY

J'attends vos avis :slight_smile:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05/2024 10h10

Le bench a l'air pas mal triché non ? Les fesses ont l'air de décoller du banc sur pas mal de reps.

Si ton but est de prendre du muscle, il vaut peut-être mieux baisser la charge et faire plus proprement l'exercice pour avoir plus de chance de cibler "les bons muscles"

par **Dzcolombiaaaa** le 15/07/2024 08h09

Salut tout le monde, j'ai décider d'arrêter ma sèche.

Poid de départ : 85,5kg

Poid final : 74,8

Je suis actuellement à 2350 calories ( contre 3000 à mes débuts de sèche )

J'avais une petite question pour la suite, après avoir remonté petit à petit et intelligemment mes calories (100 calories par semaine si je ne me trompe pas?), que faire par la suite ? Maintenance ? Une pdm mais cette fois-ci avec un petit surplus de 200 calories contrôlé ? Faire ceci mais une fois que je stagne en performance en maintenance ? :super_lol:

par **pierrebouttier** le 15/07/2024 09h27

Ça dépend de ton physique actuel. Si tu ne vois toujours pas tes abdos, il faut soit poursuivre la sèche (2300 kcal, il te reste de la marge), soit essayer de progresser à maintenance.

Met nous des photos à jour si tu veux

par **Dzcolombiaaaa** le 15/07/2024 09h56

Yes voici

par **Tino** le 15/07/2024 11h33

Salut Dz

Vu ton point de départ et ton niveau de sèche actuel, je te recommande plutôt de rester à maintenance pour le moment.
Là tu à un bon BF, tu es propre, on voit tes muscles et tu as l'air en bonne santé. Je pense que c'est un bon goal à maintenir.
Par contre, tu n'es pas particulièrement sec. Je veux dire par là que tu n'as pas l'air de manquer de gras pour bien fonctionner.

Je pense que le mieux pour toi c'est de rester à maintenance et de faire un PDM quand tu n'arriveras plus à progresser.

Tu es sur le bon chemin là, garde le cap

par **Dzcolombiaaaa** le 16/07/2024 11h38

Salut Tino, merci pour ta réponse !

Pour retrouver mes calories de maintenance, si je me pèse tout les jours et que chaque semaine j'augmente de 100 calories c'est ok ? :super_lol:

par **Tino** le 16/07/2024 12h53

J'aurais fait qu'une pesée par semaine mais oui

par **Dzcolombiaaaa** le 07/09/2024 23h21

Salut tout le monde :cool:

Voilà, j´hésite entre maintenir mon poid et faire un léger surplus et prendre 400-500g par mois pour atteindre 90-95kg dans 2 ans et ensuite sécher jusqu'à pdc-0 ou je maintiendrais mon poid.

Voici ma Shape actuelle https://youtube.com/shorts/vsQPBHFrjE4? ... 4V3p0VQCqW

Voici mes mensurations
Tour d´épaule : 136cm

Tour de nombril :86cm

Tour de taille : 79cm

Tour de bras : 39cm

Taille :182 cm
Poid : 75,5kg.

Est-ce une bonne stratégie que de faire une pdm très contrôlée et de prendre de la masse sur du long terme sans prendre trop de gras ? Ou au contraire, devrais-je maintenir mon poid ? Merci pour vos réponses :mad:

par **Hellraiser** le 08/09/2024 10h58

Si ma mémoire est encore bonne, tu sors d'un régime, n'est-ce pas Dz ?

De ce que je vois, à ton niveau, je prendrais le pari de rester à l'équilibre pendant un moment. Je pense qu'à ce stade tu peux progresser sans empiler les kg sur la balance.

Tu peux rappeler ton âge et tes perfs ?

De plus, il me semble que tu as des conditions plus que favorables pour progresser en musculation actuellement ... Mais que tu te sabotes toi-même à faire le guignol. Si tu veux devenir énorme, commence déjà par aller te coucher à une heure convenable et arrête de faire du RPE 9 partout (cf. ton dernier post traité en podcast par Rudy et June). :super_lol:

Dzcolombiaaaa a écrit:Voilà, j´hésite entre maintenir mon poid et faire un léger surplus et prendre 400-500g par mois pour atteindre 90-95kg dans 2 ans et ensuite sécher jusqu'à pdc-0 ou je maintiendrais mon poid.

Ne pas pars avec cette idée de devoir prendre X quantité de poids fixe par mois pour finir par faire un régime. Lorsque tu dis ça, tu sais au fond de toi que ce n'est pas la voie à suivre.

Le but, c'est de faire le moins de régimes possible.

En faisant 75 kg aujourd'hui, si tu te fixes un objectif de 20 kg en 2 ans, le rendu sera abominable et tu seras fortement déçu.

par **aventuremusclee** le 08/09/2024 11h03

Salut,

Bon je ne suis pas un expert haha mais si tu cherches à limiter la prise de gras, je préconiserais plutôt de maintenir ton poids actuel tant que tu progresses à l'entrainement, d'autant plus si tu as tendance à stocker facilement.

par **Dzcolombiaaaa** le 08/09/2024 13h11

Salut, ducoup j'ai 20 ans, je sors d'un régime yes et mes performances actuels

Tirage vertical : 8×90kg
Rowing 1 bras : 12×50kg par haltère
Traction : 7×25kg leste

Dev coucher barre ( le dernier que je faisais ) 9×90kg
Dev décliner : 10×100kg
Dips : 9×30kg lest

Elev latérale haltère : 16×14kg
Développé haltère : 8×32kg par haltère

Barre au front : 10×38kg
Dips seree: 7×40kg lest
Dev coucher seree : 8×75kg

Sdt jambe tendue : 10×105kg
Leg curl assis : 10×75kg

Tout progresse encore pour l'instant mais très très lentement ( +1rep par exercice -> 3×10 a 50kg -> 1×11 + 2×10, c'est très très lent)

Le dos progresse rapidement comme d'habitude par contre

par **Dzcolombiaaaa** le 08/09/2024 19h28

https://youtu.be/iuiZHl1mk3Q?si=38h0uEGS2rDteWeh

https://youtu.be/NgYHPOGDVc8?si=j7XR77Nj2jprswL6

Vous avez raison en vrai, je devrais go maintenance.

J'ai 2 questions.

Mon arrière d´épaule ( visible sur la vidéo de 7 secondes )est plutôt bien développé non ?

Et ensuite, le plan c´est quoi, je go maintenance, je marche mes 10k pas par jour, et je up mes calories quand je stagne en performance ? Ça vous semble un bon plan ?

par **Dzcolombiaaaa** le 22/09/2024 19h04

Salut les gars, jsuis actuellement en split.

En
Dos
Pecs
Epaule
Jambe
Repos
Bras
Repos

Si je transforme ma séance bras en séance pec triceps biceps avec 2 exos pecs, 2 triceps et 2 biceps ça se tente vous pensez ? J'ai un retard pec je précise haha

par **Dzcolombiaaaa** le 25/09/2024 15h20

Salut les gars, pas d´avis ?

par **pierrebouttier** le 25/09/2024 15h30

Pourquoi ne pas faire un split classique + upper ? :
- dos / triceps
- jambes
- pecs / biceps / épaules
- repos
- upper best of : pecs, biceps, trapèzes ...

Sinon dans ton cas, avec juste une fois les biceps, en fin de séance, ça va faire léger.

par **Dzcolombiaaaa** le 28/09/2024 13h30

Salut, oui effectivement, je n'y ai pas pensée à cette configuration, je vais faire cela, merci !

par **Dzcolombiaaaa** le 29/09/2024 16h50

Par contre, comment être sur d´avoir récupérer musculairement en 48h00 pour un même muscle ? Parce qu´en général, pour ma longue portion du triceps par exemple, il me faut souvent 72 à 96 heures

par **pierrebouttier** le 30/09/2024 10h15

Le repère le plus simple c'est les courbatures. Tu peux les réduire si tu t'étires, tu te masses ... Il est également possible que tu sois sur-étiré sur certains exercices, donc revoir la technique peut être profitable.

par **Dzcolombiaaaa** le 03/12/2024 15h33

Salut tout le monde, ptite fierté du jour

Depuis que j'ai mis en place un surplus de 200 calories, je me transforme et je deviens de plus en plus fort !

Voici 1×110 au coucher pas strict pour 77kg de pdc

https://youtube.com/shorts/dhUGYz1MIZA? ... WNz1r7OltC

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