Je m'entraîne depuis 3 ans à peu près, avec une assiduité réel depuis 2 ans on va dire
J'ai commencé par du fullbody un peu au hasard, puis je suis passé sur un halfbody, mon problème c'est que je trouve mes séances interminable et j'ai du mal à mettre autant d'intensité sur les derniers exercices et donc à augmenter mes performances.
Voici le programme que je fais actuellement:
Upper 1:
Développé décliné haltères 3x8/12
Dips lestés 3x8/10
Tirage vertical prise neutre 3x8/12
Tirage horizontal prise serré 3x8/12
Curl à la poulie 3x12/15
Extension triceps à la poulie 3x12/15
EL 3x15/30
Crunch à la poulie 3x15/20
Lower:
Hack squat 3x12/15
Presse incliné 3x12/15
Squat bulgare 3x15
Soulevé de terre jambe tendus 3x8/12
Leg curl 3x15/20
extension de jambes 3x15/20
Upper 2:
Developpé machine convergente 3x12/15
Dips lesté 3x8/10
Tirage verticale prise serrée 3x8/12
Tirage horizontale prise large 3x8/12
Curl barre EZ 3x10/15
Barre au front 3x10/15
EL 3x15/30
Relevé de jambes barres parallèles 4x15
je me demande si je devrai passer sur un split 4 jours, étant noyé dans la masse d'informations je vous avoue que je suis un peu perdu entre fréquence et volume, sachant que malgré mes quelques années de pratique je sens que j'arrive à "forcer" mais mes performances ne sont pas exceptionnelles
