Alors voila je me présente rapidement, j’ai 36 ans, j’ai commencé la muscu quand j’avais 17 ans, avec pas mal de coupures en fonction des événements de la vie et des possibilités d’entraînement et priorités du moment. Chaque fois que je reprends, je regagne assez vite, je dirais que j’ai un niveau intermédiaire. Je vise une prise de masse avec un maximum de définition. Je suis à 3 séances par semaine en full body.
Aujourd’hui, je me questionne sur la manière de gérer mes séries. J’ai toujours procédé de la manière suivante : 4 séries – séries de 10 – en pyramidal.
Par exemple, si mon maximum sur une série de 10 au tirage assis est à 70 (ce que j’appellerais le poids de référence) je procède ainsi : une ou deux séries que je ne compte pas à 30 ou 35 pour m’échauffer. Puis 10*60kg – 10*65 kg – 10*70kg et enfin une série au maximum à 75 kg, si je fais moins de 10 sur cette dernière, je descends de 5 ou 10 kg sans repos et continue pour me finir.
Je ne compte pas mes temps de repos entre les séries. Mais je dois être autour de deux minutes, voire un peu plus.
Cette manière de faire me permet à chaque séances de savoir quand je peux changer. Dans cet exemple, quand ça passera à 75 kg, mes séries deviendront 10*65 – 10*70kg – 10*75kg – tentative à 10*80+intensification si échec avant 10 reps. J’espère que je suis clair:)
Je voulais d’abord savoir ce que vous en pensiez ?
J’envisage de tester une autre manière d’organiser mes séries. Ce serait de trouver le poids avec lequel je peux faire 4 séries de 10 avec 1 minute de repos. Je l’ai testé avec curl haltère.
Mon poids de référence était de 18 kg. Je faisais donc 10*14kg – 10* 16kg – 10*18kg – tentative à 20kg. Avec cette nouvelle méthode je fais 4séries*10rep*16kg (temps de repos une minute).
Je trouve que ça travaille pas mal, et peut-être aussi que l’exécution est plus propre. Par contre en faisant comme ça, je ne sais pas comment je pourrais me repérer pour savoir quand je peux augmenter le poids des séries. Je pense qu’avec le pyramidal, même si la quatrième série n’est pas complète, j’habitue mon muscle à travailler avec ce poids là , progressivement je gagne une rep, puis deux, puis je monte. Avec les séries de même poids, mon muscle ne s’habituera pas à travailler plus lourd.
Plusieurs sous questions
, mais je suis preneurs de vos réflexions globales - d’abord pensez vous que ce soit plus efficace de travailler en pyramidal comme je le fais ou en séries à poids fixe ?
-concernant le temps de repos, entre la minute et deux bonnes minutes, pour une prise de muscle avec définition quel serait le mieux selon vous ?
-Comment faire en poids fixe pour savoir quand je peux travailler plus lourd ?
Merci d'avance et très bonne journée
