
Premier post dans ce training log qui suivra ma progression sur mon nouveau programme basé sur 2 séances musculation et 1 cardio training.
Jour 1
•Belt Squat 3x8-15reps @ 2’00
•Fentes avec Kettlebell 3x10-20reps @ 0’45
•Soulevé de Terre Jambes Tendues 3x8-15reps @ 2’00
•Développé Epaules Haltère Assis 3x8-15reps surperset Crunch Poulie Haute 3x10-20reps @ 1’00 (entre chaque série de chaque exercice pour ne pas impacter le suivant)
•Élévations Latérales Haltères 3x12-30reps superset Roulette Abdos 3x10-20reps @ 0’45 (même protocole sur plus haut)
Jour 2
•Développé Décliné Barre 3x6-10reps @ 2’30
•Écarté Haltères Banc 15 degré 3x12-20reps @ 1’30
•Rowing Barre Pronation Banc 30 degré 4x8-15reps @ 2’00
•Tirage Vertical Supination 3x8-15reps @ 1’30
•Dips 3x8-15reps superset Drag Curl 3x10-20reps @ 0’45
Jour 3
Circuit training au poids de corps, Kettlebell et haltères sur 5 à 6 exercices visant l’intégralité du corps. Servant à la fois de rappel et améliore ma condition physique global ce qui m’aide au quotidien dans mon travail.
Merci à vous d’avoir lu ce long pavé