A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Taz : Musculation Training Log

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Taz : Musculation Training Log

Messagepar Taz le 12/04/2005 17h53

:arrow: Alain : PM ;)
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Taz : Musculation Training Log

Messagepar Taz le 14/04/2005 08h03

Mercredi 13/04, NewProg Semaine 5 Jour 2 (Epaules/Triceps/Biceps) :

- Echauffement général : 8mins Vélo, 5mins Rameur, Extension Lombaires 1*20@BW + Obliques 1*6@BW, Crunchs au sol

SuperSet 2*10@38kg, [2*10@34kg le 7/02] :
- Tirrage au menton : (10, 10)
- Curl barre : (10, 10)
- DM debout : (10, 10)
- Extension Triceps debout : (6, 6)

- Curl barre EZ au banc Larry Scott : 2*10@32kg (10, 12) (charge <), [2*10@30kg le 7/02]

- Extension Triceps assis haltère (derrière la tête) : 1*17@25kg (exo à supprimer) (mal au coude et charge difficile à faire évoluer)
- Extension Triceps poulie haute : 1*14@50kg, 1*10@60kg (à consolider av 2*10@60kg)

SuperSet 2*10@2x15kg :
- Oiseau assis : (11, 11)
- EL debout : (10, 10)
- EF alternée assis : (3, 3)

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : ** (Deltos), néan(Bras)
Courbatures aprés 1 jour :

Séance en bois d'arbre ! Je me cherche encore au niveau des exos.
De + j'ai du shunté la séance pour... enfin bref vive la vie en couple ! :mad:
Dernière édition par Taz le 21/04/2005 04h04, édité 1 fois.
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Messagepar Taz le 15/04/2005 17h24

Jeudi 14/04 Semaine 5 :

Petit Footing tranquil de 35mins et puis détour par l'ancienne carrière histoire de déplacer un peu des cailloux.
J'ai choisi quelques pierres qui à vu de nez vont de 30 à 90kg.

Je fais quelques exos du style SDT et 1 pseudo "épauler jeter" (jeter au vrai sens du terme) et des exos en statique où j'essaie de maintenir la charge le plus lontemps.
J'aime bien le SDT avec des cailloux par le fait qu'on puisse lacher le tout une fois le mvt terminé. Pour moi c'est carrément cette phase négative qui est la + dangereuse.
Pendant du truc, c'est mauvais pour les doigts ! J'ai entendu un clac et ressenti comme une décharge électrique dans l'av bras.
Je me suis clairement niqué quelque chose dans la main et c'est assez pénible au quotidien.
Je sais pas trop si je vais pas devoir supprimer tout ce qui est tirrage pendant 1 certains temps. :blush:

Mais bon pas grave... ça va passer


Vendredi 15/04 Semaine 5 Séance sup (Pec) "Cluster" :

- Echauffement : Rameur 4mins, Poulie vis à vis 1*20@2x15kg

- DC Warm Up : 14@20kg, 10@40kg, 8@60kg, 4@80kg, 2@100kg
- DC : 3*5*1@108kg (à consolider), [3*5*1@104kg le 8/04]

- Poulie vis à vis (maintien contraction): 1*max de reps@2x20kg (14)

- Tirrage un bras alterné machine (Lever) : 1*20@2x10kg

- DC explosif au guidé (pyramidal av 1'30 de repos) : 15@30kg, 10@40kg, 5@50kg

Encore une séance av du DC en single.
J'ai rajouté un peu de travail explosif à la fin. Bon... nomalement j'aurais du travailler à 30% mais à cette charge je trouve le travail vraiment trop light !
Je pense que la prochaine séance je ferai du 5*5 histoire de consolider tout ça.
Dernière édition par Taz le 21/04/2005 03h19, édité 1 fois.
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Messagepar Taz le 18/04/2005 13h58

Dimanche 17/04 Semaine 5 :
Sorti Vtt av 700m de dénivellé dans le vent & le froid

Lundi 18/04 NewProg Semaine 6 Jour 1 (Jambes) :

- Echauffement général : Vélo 8min, Crunchs au Sol, Pompes 1*21, Good Morning 1*20@30kg

- SQT WarmUp : 13@60kg, 7@80kg, 4@90kg
- SQT : 2*10@90kg (11, 11) (à consolider en 2*12) (! Dur !), [2*10@90kg le 14/02]

- Legs Curls au banc (poulie) : 2*10@45kg (à consolider) (exec pas terrib), [2*10@40kg le 14/02]

- Presse inclinée : 8*8@150kg (à consolider) (! j'en ai chié ma race !), [8*8@140kg le 29/03]

SuperSet (x2) :
- Presse à Mollets inclinée : 20@100kg
- Presse horizontale : 20@97,5kg

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : ***(cuisses)
Courbatures aprés 1 jour : ***(cuisses)

Bon j'ai repris le vélo hier et aujourd'hui je fait les jambes. Inutile de tourner autour du pot... C'est pas l'idéal !
Mais bon... Peut pas faire autrement donc j'en chie.
A la presse j'ai du lutter contre moi même de la 3ème à la 6ème série.
Conséquence, là j'ai 2 gros Sacs à la place de mes petites cuicuisses de grande grenouille.
Donc c'est Ok :cool:
Dernière édition par Taz le 22/04/2005 12h53, édité 6 fois.
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Messagepar Taz le 20/04/2005 18h33

Mercredi 20/04 NewProg Semaine 6 Jour 2 (Ar cuisses) :

- Echauffement général : Rameur 4mins, Crunchs au sol, Pompes 1*22, vélo 7mins

- SDT sumo WarmUp : 10@65kg, 5@85kg, 2@105kg, 1@125kg
- SDT sumo : 4*3@135kg (à consolider en 4*4), [3*3@135kg le 31/03]

- Full SQT SmithMachine : 2*10@cadre+45kg (à consolider) (trop de pauses sur Reps du 2ème Set), [2*10@cadre+20kg le 16/02]

- Legs Curl à la machine (Lever) : 2*10@45kg (à consolider) (exec pas terrible sur 2ème Set), [2*10@40kg le 16/02]

SuperSet (1*) :
- Presse à Mollets inclinée : 20@100kg
- Presse horizontale : 20@97,5kg
- SDT JT Haltères : 20@2x20kg (10) (! Dead !)

- Abdo machine (poulie) : 3*15@paliers de charges progressives
- Etirements (un peu)

Durée moyenne séance : 1h30
Congestion : *(ischios), *(lombaires)
Courbatures aprés 1 jour : *(fessiers), *(lombaires), *(Quads)

SDT : Je commence petit à petit à prendre mes repères sur ce mvt.
Mon pb est que ce truc est pas trop adapté à un organisme en dette de sommeil comme le mien (j'ai repris le taf là), ça me pompe comme c'est pas possible !

Rm petit 1 : j'ai mis les charges de mes précédentes séances du même type entre [] (Plasma Style), histoire de... :o
Rm petit 2 : me suis foutu dans le Perf Board histoire de... :o qwaque :confused:
:rolleyes:
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Messagepar Taz le 22/04/2005 20h52

Vendredi 21/04 NewProg Semaine 6 Jour 3 (Quadriceps) :

- Echauffement général : Vélo 7mins, Crunchs poulie haute 2*15@40kg, Goog Morning 1*20@30kg

- Full Front SQT WarmUp : 2*15@BW
- Full Front SQT : 2*10@60kg (11, 11) (à consolider en 2*12), [2*10@60kg (10, 9) le 20/02]

- Legs Curl au banc (Poulie) : 2*10@45kg (11, 11) (à consolider en 2*12), [2*10@45kg le 20/02]

- Legs Extension à la machine (Levers) : 2*10@2x20kg (11, 11) (à consolider) (2 pauses dans la 2ème série), [2*10@2x15kg le 20/02]

SuperSet (2*) :
- Presse à mollets inclinée : 20@80kg (charge <)
- Fentes av alternées : 15@BW

- Crunchs poulie haute : 2*15@40kg
- Etirements (Quads)

Durée moyenne séance : 1h10
Congestion : **(quadriceps)
Courbatures aprés 1 jour : **(quadriceps)

Voila la Se est bouclé et j'ai les cuisses dans 1 état d'un autre monde.
Le pire est que je vais sans doute pédaler ce WE. Il vaut mieux pas que j'y pense.
A la salle tout le monde a été gentil av moi, ils ont tous dit que j'avais pris... du bide :mad: Méchant !
Dernière édition par Taz le 28/04/2005 06h52, édité 1 fois.
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Messagepar Alain le 22/04/2005 21h04

tu pédale demain?
ça dépend ce que tu fait , t' aurais peut être pas du faire aussi complet niveau jambe et plutôt répartir.
Moi je répartis sur toute la semaine les jambes , elle bosse tout les jours depuis septembre et j' ai de moin en moin à m' en plaindre pour le vélo (je fait même des seance éclaire niveau jambes avant le vélo histoire de me chauffer .)
Enfin ça dépend aussi de la durée de ta sortie demain (à en voir ton desespoir j' imagine que c' est pas une sortie de "pd" :p )

je viens de voir tes autres séance jambe étonnant ton sqt smith et plus faible que ton sqt libre! moi sqt libre je suis une merde avec la smith je charge beaucoup +
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Messagepar Taz le 22/04/2005 21h52

Bah... Le truc est de ne pas chercher la perf et d'y aller molo.
Mon délire est plutôt dans les sorties au long court. Même si aujourd'hui j'ai un peu reduis la dose. A une époque j'étais sur le vélo pendant 5h. T'es content quand t'arrives :p
Aprés un 1 moment ça roule tout seul. Je suis un peu habituer depuis le temps...

Le SQT au Smith sur le Jour2 est du Full SQT 'Ass to the Floor'.
La position des pieds est un peu avancé de manière à encore accentuer le travail des Quads. C'est extrèmement efficace et trés douloureux et ça quelque soit la charge mais pas trés évident techniquement.
Essaie et tu verras ;)
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Messagepar Alain le 23/04/2005 12h18

j' ai testé le sqt smith // avec les pieds bien avancé , je sentais bien le cul et le derriere des jambes 1*20*55 et j' ai stoppé pour essayer au frt sqt libre mais plus dur d' avancer autant les jambes
C' est ^pas mal grâce à ça je vais pouvoir diversifé mes 3séance de sqt smith 1fois bien en arriere , 1fois bien écarté 1fois bien en avant .
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Messagepar C. Christophe le 23/04/2005 16h51

Et pour le dos ça pose pas de problèmes la position des pieds :?:
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Messagepar Taz le 24/04/2005 14h19

'lut Christophe,

Bin... Il est vrai que le SQT guidé peut poser un pb à ce niveau là.
Le fait d'être guidé pendant le mvt peut accentuer le porte-à-faux créé par la charge, surtout si on à tendance à monter le cul av la barre.
En fait, il faut être encore plus propre lors du SQT guidé que lors du traditionnel et surtout, bine bosser le placement de ses pieds.
Perso je travaille léger sur cet atelier donc, pas de gros risque (d'autant plus que c'est du Full SQT).
Le stade ultime est de faire du partiel en ne remontant pas jusqu'en haut et de bosser en tension continu sur toutes les reps sans aucune pose.
Mais j'y suis pas encore... :confused:
Dernière édition par Taz le 24/04/2005 23h24, édité 1 fois.
Taz
 
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Messagepar C. Christophe le 24/04/2005 18h42

OK, merci pour ces infos :) même si je travaille pas au cadre guidé j'aime bien savoir comment ça se fait.
Christophe



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Messagepar Taz le 25/04/2005 11h50

Lundi 25/02, NewProg Semaine 7 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Rameur 6mins, Extension Lombaires 20@BW + Obliques 8@BW, Pompes 1*22, Crunchs au sol

- DC Warm Up : 17@20kg, 14@40kg, 10@60kg, 3@80kg
- DC : 3*6@90kg (6, 6, 5+2) (Rest Pause sur 3ème série)

- Rowing barre Warm Up : 14@40kg, 10@60kg, 4@80kg
- Rowing barre : 3*6@90kg (exec stricte) (tenter 1*6@90kg, 2*6@100kg)

- DIH : 2*6@2x25kg, 1*6@2x27,5kg (tenter 1*6@2x25kg, 2*6@2x27,5kg)

- Tirrage nuque poulie haute prise large : 3*6@85kg (exec stricte) (tenter 1*6@85kg, 2*6@90kg)

- DD iso latéral convergent : 3*6@2x40kg (6, 6, 5) (dernière série difficile) (à consolider)

- Rowing poulie prise neutre : 3*6@80kg (charge <)

Super Set (3*) :
- Dips : max de reps@BW (11, 7, 7)
- Traction : max de reps@BW (7, 4, 4)

Abdo machine (Poulie) : 3*15@paliers de charges progressives
Crunchs Swiss Ball : max de reps

Durée moyenne séance : 1h50
Congestion : **(Pecs), *(Dos), *(Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs)

Ces séances en 3*6 sur tout les exos me conviennent qu'à moitié.
Je trouve que ce Reps/Range rallonge particulièrement le temps passé à la salle. De + je ne ressens dans l'immédiat aucun bénéfice au cyclage des charges.
Par contre l'idée de varier de Rep/Range pendant la séance me plaît bien... Je vais réfléchir à tout ça
Dernière édition par Taz le 28/04/2005 16h37, édité 3 fois.
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Messagepar Taz le 28/04/2005 07h27

Mercredi 27/04, NewProg Semaine 7 Jour 2 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Rameur 5mins, Extension Lombaires 20@BW + Obliques 8@BW, Pompes 1*21, Crunchs au Sol

- DI Warm Up : 14@20kg, 10@40kg, 8@60kg
- DI : 2*6@74kg, 1*6@80kg (tenter 1*6@74kg, 2*6@80kg), [3*6@74kg le 23/02]

- Tirrage buste à 45° poulie haute Warm Up : 14@40kg, 8@70kg, 1@100kg
- Tirrage buste à 45° poulie haute : 3*6@100kg (exec pas terrible) (à consolider)

- DCH : 3*6@2x30kg (6, 6, 5) (à consolider), [3*6@28kg le 23/02]

- Rowing Haltère unilatéral (bucheron) : 3*6@42kg (bosser amplitude mvt) (à consolider), [3*6@30kg le 23/02]

- DI iso latéral convergent : 3*6@2x30kg (tenter 2*6@2x30kg, 1*6@2x35kg)

- Lever Seat Row prise supi : 3*6@2x45kg (tenter 1*6@2x45kg, 2*6@2x50kg)

SuperSet (3*) :
- Traction : max de reps@BW (5, 3, 3)
- Dips : max de reps@BW (11, 7, 7)

Durée moyenne séance : 1h50
Congestion : **(Pecs), *(Dos), ***(av Epaule)
Courbatures aprés 1 jour : *(Pecs), **(av Epaule), *(Dos)

J'ai bien nl'impression de m'être un peu foutu en l'air l'épaule au DI :confused:
A chaud j'avais pas trop mal mais là depuis cette nuit c'est pas terrible.
Bon... c'est juste un truc musculaire... enfin j'espère :\
Sinon, une fois ce cycle terminer j'arrête de cycler le rep/range pour l'ensemble des exos. Le 3*6 rallonge trop mes séances. Ca m'est pas possible de meintenir ce truc sur 6 exos.
Je pense que j'alternerai les charges un peu de manière aléatoire sur chaques exercices. Dans la même séance j'aurais donc du lourd (3*6), du léger (1*20/25 + Restpause) et du entre 2 (2*10/12).
Ca me plait bien comme idée :p
Dernière édition par Taz le 29/04/2005 18h59, édité 3 fois.
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Messagepar Dx2jc le 28/04/2005 17h47

Et as-tu pensé à virer une série? :o
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Messagepar Taz le 28/04/2005 23h27

Je vois venir là le fervant defenseur du oaneuh sèteuh... :D

Je sais pas Dx...
En fait si... Dans les trucs suceptibles d'être modifiés dans ma routine, le rep/range occupe sans doute la dernière position.
Je tiens à le conserver dans ces 3 options (3*6, 2*10 et 1*20) car depuis le début de l'année j'ai pris mes marques dans les charges à employer et cela me permet pour l'instant une petite progression dont je suis pas peu fier :o

Sans tout récapituler ce qui m'a conduit à mon Training actuel, le fait d'avoir figé le contenu de mes séances (exos & rep/range) est, et je pèse mes mots, ce que j'ai fait de mieux depuis que je remue de la fonte (je rappelle que ça commence à faire quand même... Heing :o ).
J'ajoute même que le 'Training instinctif' pour moi c'est fini ! Si j'écoutais mon instinct j'irrais boire une bière mais je m'égare.

Quand à faire un seul Set av du lourd, perso je n'y crois pas.
Il faut obligatoirement y associer des techniques d'intensifications ou du degressif et ça, perso et d'un commun accord av moi-même, j'ai décidé d'arréter (entre autres choses... comme la drogue, les putes... ect... ect).
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Messagepar Dx2jc le 28/04/2005 23h35

Oui c'est vrai qu'une certaine discipline est indispensable au progrès, il suffit d'observer Vincent pour s'en convaincre :o. Si tu vires la 3ème série je te conseille de ne pas modifier le rep-range pour voir la différence, sinon tu ne pourras pas savoir si le changement vient du rep-range ou du volume ou des deux :idea:.
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Messagepar Taz le 29/04/2005 00h04

Bon... je t'expose mon :idea:

Au niveau rep/Range mon training actuel c'est ça :
Taz a écrit:[...]Cette année je vais essayer de cycler mes charges et les RepRanges.
A savoir 1 Set de 20 Reps sur le premier cycle, 2 Sets de 10 Reps pour le suivant puis 3 Sets de 6 Reps pour terminer.
Et tout cela pour tous les exos... ou presque (SDT en série courte et la presse que je préfère av 1 gros volume style 8*8 en pseudo GVT et biensur les abdos où je compte pas... mais on s'en fou)
Bref... Basiquement le truc devient :

Se 1 : Pecs/Dos (x2 Séances) (1*20/25 Reps)
Se 2 : Epaule/Biceps/Triceps (x2 Séances) (1*20/25 Reps)
Se 3 : Jambe (x2/3 Séances) (1*20/25 Reps)

Se 4 : Pecs/Dos (x2 Séances) (2*10/12 Reps)
Se 5 : Epaule/Biceps/Triceps (x2 Séances) (2*10/12 Reps)
Se 6 : Jambe (x2/3 Séances) (2*10/12 Reps)

Se 7 : Pecs/Dos (x2 Séances) (3*6 Reps)
Se 8 : Epaule/Biceps/Triceps (x2 Séances) (3*6 Reps)
Se 9 : Jambe (x2/3 Séances) (3*6 Reps)

A savoir dans le détail pour 1 séance par ex Pec/Dos de la Se 7 :
Exo 1 : 3*6@totoKg
Exo 2 : 3*6@tataKg
...
Exo 6: 3*6@tatoKg

Ca va devenir :
Exo 1 : 1*20@fofoKg
Exo 2 : 2*10@papaKg
...
Exo 6: 3*6@tatoKg

Puis le cycle d'aprés
Exo 1 : 2*10@popoKg
Exo 2 : 3*6@tataKg
...
Exo 6: 1*20@fafoKg

et ainsi de suite... Capiche ?
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Messagepar Taz le 29/04/2005 19h08

Vendredi 29/04 Semaine 7 Séance sup (Pec) "5x5":

- Echauffement : Rameur 4mins, Tirrage au menton 1*8@20kg, Poulie vis à vis 1*20@2x15kg

- DC Warm Up : 14@20kg, 10@40kg, 8@60kg, 4@80kg, 1@100kg
- DC : 1*6@100kg, 4*5@90kg (tenter 3*5@100kg, 2*5@90kg)

- Tirrage debout poulie haute (progressif sans temps de repos) : 3*10@paliers de charges progressives

SuperSet (2*) :
- Ar des Epaules couché sur 1 banc : max de reps@10kg (7, 5)
- LFlye : max de reps@5kg (5, 5)

- Poulie vis à vis (maintien contraction): max de reps@2x20kg (15)

HeuReum... Comment dire...
YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS
:cool:
Ah Yé... J'ai passé à l'aise les 5@100kg ! Même que j'ai fait 1 rep de +... et mêm que j'avais la marge pour en faire sans doute + !
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Messagepar Invité le 29/04/2005 19h45

Taz a écrit:Ah Yé... J'ai passé à l'aise les 5@100kg ! Même que j'ai fait 1 rep de +... et mêm que j'avais la marge pour en faire sans doute + !


bien jouè mon ptit taz
6x1oo facile c'est bien mais faut continuer
meme a 37 ans avec un metier fatiguant et une famille a charge
tu vault encore bien plus que ca j'en suis sur
ton prog a l'air impec'!
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Messagepar Dx2jc le 29/04/2005 19h53

Ah si tu fais des cycles je ne suis pas compétent pour t'aider, je suis allergique aux cycles, moi j'aime bien un truc bien fixé :o.
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Messagepar Taz le 29/04/2005 20h08

Joaquin a écrit:bien jouè mon ptit taz
6x1oo facile c'est bien mais faut continuer[...]

Merci à toi Jo...
Quelque part tu y es pour quelquechose aussi...
Sans toi je pense pas que je me serais jamais interressé aux Training orientés force.

Mais comme tu dis il faut que ça continu (... encore un peu... :confused: )
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Messagepar Alain le 30/04/2005 12h14

au niveau du physique les 100kg au dc se voit ?
ce que je comprend pas c' est DCH par rapport à ton DC
tu fait 3*6*28kg au DCH et 5*100 au DC , je fait 1*20*30 au DCH je suis sur que je suis loin des 5*100 au DC(j' en fait pas )
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Messagepar Taz le 30/04/2005 22h39

:arrow: Alain :
Bin... soit je suis mauvais au DCH :rolleyes: , soit tu fait le mvt comme un porc en rut :D
Rayer la mention inutile.

Quand au fait s'il y a un + niveau volume musculaire, perso j'en sais rien.
De toute façon il y a tellement de gras dsus que bon :rolleyes: ...
Et pi le mirroir je m'en care un peu en fait. Je fais du Body + mais je suis pas pour autant 1 BB dans l'âme. :p
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Messagepar Invité le 30/04/2005 23h43

c'est pas 5x100 alain c'est 6x100 avec de la marge qu'il a passè le taz
le dch y'a plein de facon de le faire aussi c'est assez floue en fait
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Messagepar Alain le 01/05/2005 13h59

mon DCH je le soigne t' inquiete je descend même peut être trop comme c' est souvent le cas avec les halteres .
Nan je pense que je suis tout simplement meilleur en high reps qu' en low reps .La force j' en fait pas je fait only de la gonflette avec mini 15reps dans chaque éxos (quoique passer 6*100 au dc me plairait bien mais bon la jpeux dire aurevoir à la muscu niveau poignet)
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Messagepar Taz le 26/07/2005 09h45

Bon... je reprend le collier :cool:

Depuis quelques temps je ne m'entraine plus de manière vraiment suivi (vie de famille, boulot, fatigue, ongle incarné, blablabla...).
Force est de constater que je pousse moins au cul à l'entrainement... 2 + il a fallu que je reprenne la cloppe cet hiver... pas bien jesaisjesaisjesais :blush: .
Bref... Je repart sur de bonne base en stoppant le tabac et en postant de nouveau mon Training.

Je n'ai pas vraiment plannifié de truc sinon d'essayer de passer les 10@100kg d'ici la fin de l'année (on peut réver).
Pour l'instant je reprend un peu le FullB histoire de relancer la machine.

Lundi 25/07 Semaine 1 Séance FullBody (Reprise) :

- Echauffement : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Extension Lombaires au banc 20@BW, Abdo au sol

- Squat WarmUp : GoodMorning 1*20@20kg, Squat : 1*15@20kg(barre vide)
- Squat //(limite Full) : 1*15+7@60kg (1 Rest Pause)(tenter 1*20@100kg)
- SDT JT Roumain (en dessous des genoux) : 1*17@60kg
- DM debout : 1*8@40kg

- Tirrage "devant" debout poulie haute : 1*20@15kg
- PullOver : 1*14@30kg
- Tirrage 1 bras alterné (machine) : 1*10@40kg
- DC (prise élargie) : 1*12+5@80kg (1 Rest Pause)

- Traction : max de reps@BW (4)
- Tirrage nuque pouli haute : 1*17@60kg

- Curl : 1*10@40kg
- Dips : max de reps@BW (14)

- Abdo à la machine : 2*max de reps@45kg (12, 8)

Durée moyenne séance : 50mins
Congestion : *(Pecs)
Courbatures aprés 1 jour : Néan

VoiliVoilou, j'ai pris garde de ne pas aller à l'échec sur chacune des séries.
Par contre j'ai tirré la séance d'une traite sans temps de repos ou presque (j'aime bien suer... ça fait de la place autour de moi).
Dernière édition par Taz le 27/07/2005 00h06, édité 1 fois.
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Messagepar Alain le 26/07/2005 12h41

AH je passe juste à temps pour t´encourager!

Pour une reprise c´est pas mal.
Je sais pas le temps dans le Sud mais un ptit coup de bike peut pas te faire de mal (en allemagne il pleut c´est un bonheur en velo :mad: )

T´es à combien de poids de corps?(si tu veux jte ramene des bradwurst et un peu de kölsch :D )

PS:les allemands c´est des fous de bike ,attention le matos dans les boutiques specialisée (ktm full carbone ) :eek: :eek:
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Messagepar Invité le 26/07/2005 13h33

super taz,bon courage !
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Messagepar Antoine F. le 26/07/2005 15h17

Courage Taz! Les batailles tu les prend les unes apres les autres, ce qui compte ce sont les "reprises", pas les abandons.

"Once more unto the breach, dear friends, once more;
Or close the wall up with our English dead."

Henri V,

Jettons nous encore une fois vers cette breche (la bataille prend place devant les murs d'une ville assiegee)
Ou comblons ces murs de nos cadavres!

Moi c'est pareil: They can't break me I'm a fucking rubber duck
Ils peuvent pas me briser je suis un canard en coutchouc!

a+
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Messagepar Eponge le 26/07/2005 15h22

Yeah le taz reprend du service! Keep it up dude!
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Messagepar Fabien M. le 26/07/2005 16h01

c'est jouable ton objectif au dc ! prend ton temps et vas y tranquile ..ça passera :cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
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Messagepar Effiks le 26/07/2005 17h57

bon courage, les courbatures vont etre horribles et ca c'est cool!!!
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Taz le 27/07/2005 00h00

:cool:
Whao... Merci à tous ! Sympa vos messages


:arrow: Alain : 'lut mon grand,
Ton stage se passe comment ? Tu fais ça chez un constructeur automobile ?

Sinon pour le bike en ce moment même pas j'y pense. Il fait une telle chaleur que... ça me tente plus vraiment tu vois... et pi puisque c'était une de tes questions ouais j'ai encore pris du lard putaing... donc laisse tomber la patisserie viennoise.


:arrow: Joaquin : tu vois j'ai (encore) fini par t'écouter


:arrow: Antoine : 'lut Antoine... Ca fait tjrs plaisir de te lire :)
Savais pas que tu lisais Shakespare (dans le texte... if you please).
T'es quand même quelqu'un de surprenant Antoine...

MAIS, tu sais, je pense plus trop aux batailles perdues ou quelques autres où j'ai été plus brillant.
J'ai 2 gamins Antoine, dans 1 sens ça simplifie (... pacifie ?) beaucoup de chose et... et tu verras ça trés bientôt par toi même. :p



:arrow: Eponge : Merci Mr Sponge... dés fois je t'envie tu sais... je me dis que tu dois vraiment avoir une femme formidable pour supporter de te voir plus souvent dans la flotte que 'at home' :o
'foiré :mad:


:arrow: Jeriko : Ouaip, sans vouloir me lancer des fleurs, je pense avoir trouver quelques trucs qui fonctionnent cette année au niveau de mon Training.
Donc je pense aussi que les 10@100kg au Dc sont attégnables. :o ;)

Pi de mon coté, je te souhaite de trouver enfin ta voie.
:idea: Mais pense que certains boulots (... manuels... ) même s'ils n'ont pas forcément plus de prestige qu'il y a 1/2 siècle, sont parfois + rémunérateur que des jobs de bureau ou de rond de cuir.
"I Want Money, Money that's all I want"


:arrow: Effiks : Sympa de passer sur mon log,
Bha... les courbatures sont à redouter av des arrêts supèrieur à 3 Se.
Là, même si j'ai espacé mes séances, je maintien tjrs une certaine activité musculaire donc ça va aller... du moins j'espère
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Messagepar Eponge le 27/07/2005 10h21

Ce n'est pas parce que je n'en parle pas ici que je n'ai pas des tensions dans mon couple dues à mon hyper activité sportive... Au contraire même! C'est notre lot à tous, il ne faut pas se leurrer. Il faut toujours laisser à sa femme un minimum de contrôle de la situation, ou en tous les cas lui laisser croire qu'elle en a un! ;) Courage Taz!

EDIT: ma femme est formidable! ;)
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Messagepar Taz le 27/07/2005 15h34

Mercredi 25/07 Semaine 1 Séance 2 FullBody (Reprise) :

- Echauffement : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Extension Lombaires au banc 20@BW + Oblique 2*4@BW, Abdo au sol

- Squat WarmUp : GoodMorning 1*25@20kg, Squat : 1*15@BW
- Squat sumo : 1*15+6@60kg (1 Rest Pause)(! put1... j'en ai chié, technique cette exo !)

- SDT JT Roumain (en dessous des genoux) : 1*10@80kg

- DM debout (alternée nuque/poitrine) : 1*12@40kg

- Tirrage "devant" debout poulie haute (récup active) : 1*20@15kg

- DIH : 1*12+5@2x17.5kg (Rest Pause)

SuperSet (2*) :
- DC prise serrée : 6@60kg (6, 5)
- DC partiel prise large (plyométrie): 10@60kg (10, 8)

- Tirrage pouli haute buste à 45° : 1*15@60kg

SuperSet (2*) :
- Traction : max de reps@BW (4, 4)
- Dips : max de reps@BW (10, 12)

Durée moyenne séance : 1h
Congestion : néan
Courbatures aprés 1 jour : Néan
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Messagepar Taz le 30/07/2005 15h21

Samedi 30/07 Semaine 1 Séance 3 FullBody (Reprise) :

- Echauffement : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Extension Lombaires au banc 20@BW + Oblique 2*4@BW, Pompes 1*25, Abdo au sol

- Squat // : 1*15+6@60kg (1 Rest Pause)(! arrêt... j'ai trop mal à la nuque)

Superset (2*) :
- SDT JT Roumain immédiatement suivi d'1 Rowing : 10@80kg, 4@80kg
- Tractions : max de reps@BW (7, 5)

- Tirrage "devant" debout poulie haute (récup active) : 1*25@15kg

- DC WarmUp (écartement épaule, coude sérrés): 1*10@40kg
- DC : 1*4+2@100kg

- Tirrage buste à 45° poulie haute prise serrée : 1*17@60kg

- DI à l'Iso l'atéral incliné : 1*10@2x30kg

- Curl au banc : 1*8@40kg

- Legs Curl : 1*14@50kg

- Mollet : 1*10@100kg

Durée moyenne séance : 50mins
Congestion : biceps
Courbatures aprés 1 jour :

J'ai mal à la nuque dés que je SQT... fais chier !
J'ai du me faire ça au SDT (ou ailleur sais pô). Mais j'ai cru remarqué que je fixais un point trop haut lors du SDT. Je pense que cela dois expliquer le truc.
Sinon j'ai pris grave du lard. Il quand falloir que je fasse un effort car même si je ne porte trop d'importance à l'aspect de mon ptit corps, là ça fait chier. :evil:
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Messagepar Invité le 30/07/2005 15h35

putain en chauffe au dc t'as juste fais une serie a 40 et direct a 100 apres
ok je piges mieux pourquoi t'en a fais seul que 4..donc ca va niveau perf

une ptite cervicale peu etre ca c'est rien
j'm'en refous en place tout seul moi

sinon t'as testè le cola commerce equitable au sucre de canne du malawi?(j'en parle dans mon log de spaurtiffe) :D
j' te jure qu'il a rien a voir avec les copies de la vraie marque...non?
....meme en cachette a l'insue de ta femme ? :D

bon courage pour la compet dc des faux vieux papis taz
je vote pour toi
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Messagepar Antoine F. le 02/08/2005 08h43

La barre te fait mal a la nuque ou tu sens une compression au niveau des cervicales? des fourmis dans les bras en meme temps? une douleur plutot musculaire ou pincement osseux?

Il faut bien reflechir.
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Messagepar Taz le 02/08/2005 15h16

:arrow: Joaquin : 'lut Jo,
Comment ça j'en ai fait peu ??! :mad:
Wha l'aut... Hé ! Fais ce que je peux hin ! Suis pas une force de la nature moi monsieur !

Plus sèrieusement, concernant (l'absence) l'echauffement, c'est dans le principe même de ce type de séance FullBody (? HIT ?).
Parmis les quelques grands principes du truc que je respecte encore il ya :
- Tout les exo se font les 1 à la suite des autres sans temps de repos. Donc le précédent sert donc d'échauffement pour le suivant et ect...
- Il y a juste un échauffement général av un peu de cardio et de 2 ou 3 exo histoire de mettre en route la machine et de pouvoire attaquer la séance en toute sécurité.


:arrow: Antoine : Mon cou va mieux :)
Je me trimbale une faiblesse à ce niveau là et les muscles de ma nuque sont assez suceptibles (séquelles d'un temps où je m'étais essayé au Kung Fu. Je m'étais alors détruit avec leurs exos de renforcement d'un autre monde).
Ouais... c'est du musculaire rassures toi. Rien à voir av un quelconque syndrome du rachiis cervical ou autre ;)


Bon... je stoppe le FullB et reprend mon Prog précédent mais en mettant les 3 Reps Range dans chaque séance en lieu et place du cyclage sur n Se... donc :

Mardi 2/08, Prog Semaine 2 Jour 1 (Pecs/Dos) :

- Echauffement général : Vélo 6mins, Rameur 4mins, Pompes 1*25, Crunchs au Sol, Extension Lombaires 15@BW

- DC : 1*20+8+7+6@60kg (3 Rest Pauses)

- Rowing barre : 1*25+7+6@60kg (2 Rest Pauses)

- DIH : 2*11@2x22.5kg (exec pas terrib sur 2ème Set)

- Tirrage buste à 45° poulie haute largeur épaule : 2*11@80kg (exec pourrave)(charge>)

- DD iso latéral convergent : 1*6@2x40kg, 3*6@2x50kg (6, 5, 4) (exec pourrave) (à consolider av 3*6@2x50kg)

- Rowing poulie prise neutre : 3*6@80kg (charge <)

Abdo : relevé de jambes suspendu 2*10

Durée moyenne séance : 1h15
Congestion : *(Pecs), *(Dos), *(Bras)
Courbatures aprés 1 jour : *(Bras)

Séance un peu tronquer par manque de temps (exit le SuperSet final Dips/tractions).
Néanmoins j'étais bien vidé quand même.
:!: C'est nettement plus facile de bosser sans cette Put1 de cigarette
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