Joaquin a écrit:[...] putin par contre je vois pas combien y'a de disques de 50k en tout sur la barre
Joaquin a écrit:[...] nouvelles regles d'exprimansse qu tu mettrè en plasse toi meme perso depui hier quan sa deviendrè tro chiend,a lè conprende
tu leur dis poliment
salu
reformul mieu ta let' en faisè dè frase plu clair et en cosan corec'
sinon j'refusera d t'e donis(he oui passè anterieur fallait le voir arriver cui'la) mon temd praissieu et tu passeura en derniè meme si ta ecrivè en prumiere
Joaquin a écrit:[...] je commente que les exos d'homme tu l'aura compris
Taz a écrit:Jeudi 18/08 Prog Semaine 4 Jour 2 (Ar cuisses) :
- Echauffement général : Vélo 4mins, Extension lombaires 1*20BW + Obliques 1*7@BW + Crunchs inversés, Crunchs au sol
- SDT sumo WarmUp : 10@65kg, 5@85kg, 2@105kg (Roumain sur 1ère série)
- SDT sumo : 1*1@125kg (Put1... grosse douleur au cou... Stop)
Resté 5 mins posé sur un banc en me demandant ce que j'allais foutre puis...
lol mon gros willie
je te vois tres bien allongè sur le banc,prendre un recul enorme avec un certain dedain sur la muscu en general ,avec tous les guignols qui pullullent(7eme compagnie vocab') dans les salles ca a dut t'aider
tiens si ca peu t'aider moi aussi j'ai une cervical que j'arrive ^pas a remettre ,j'attends 2 jours et si ca veut pas bouger ,osteo,ca me gene un peu l'omoplate,enfin 3xrien ce genre de ptit trucs
- SDT partiel : 3*10@60kg (raide comme un piquet)
- Legs Extensions (Lever) : 1*20@2x15kg, 3*10@2x25kg
immédiatement suivi de :
- Fentes : 3*max de reps@BW (6, 8, 10)
- Legs curl : 3*10@45kg
- Mollets : 3*20@80kg
- Relevés de jambe suspendu : 3*10
- Etirements (un peu)
Durée moyenne séance : 1h
Congestion : *(quad), **(lombaires)
Courbatures aprés 1 jour : **(adducteurs), *(lombaires)
Put1 ! Je me suis de nouveau fais mal au cou en mettant trop en extension celui-ci lors du Sdt !
Ca me fait d'autant plus chier que la connerie je j'ai déja faite une fois et... 20 seconde av d'attaquer je me disais intèrieurement "gaffe à la position de la tête"... Je me serais mis des claques !
MAis... bon aujourd'hui ça va mieux donc rien de grave même si sur le coup j'ai bien flippé quand même (barre dans le coup, grosse migraine et surtout une petite nausée).
c'est etonnat ton truc enfin le fait que ca se deplace juste parceque tu tires sur les epaules en relevant la tete
enfin tu m' diras moi apres chaque reveil je crack de cette zone
J'ai meublé comme j'ai pu le reste de la séance... séance de MERDE !!!
Joaquin a écrit:[...]je te vois tres bien allongè sur le banc,prendre un recul enorme avec un certain dedain sur la muscu en general ,avec tous les guignols qui pullullent(7eme compagnie vocab') dans les salles ca a dut t'aider
Bin ouais... et pi tout le monde me matait vu que j'avais mis mon speedo fushia à bretelles là ... et pi je m'étais épilé la raie la veille alors...
Mouarf...
Je fais pas trop attention Jo. Mais il est vrai qu'il a déja du m'arriver de traverser de "grands moments de solitude" dans ces salles de sport... mais là en ce moment j'ai même plus le temps de psychoter... même un tout petit peu !
[...] c'est etonnat ton truc enfin le fait que ca se deplace juste parceque tu tires sur les epaules en relevant la tete
enfin tu m' diras moi apres chaque reveil je crack de cette zone
J'ai une faiblesse au niveau des cervicales. J'ai le cou d'une giraffe je te rappelle... pas celui d'un hippopotame mangeur de chips à l'oignons !
[...]j'ai testè le zercher lift
j'ai fais du row pronation
de la marche du fermier presque 18m avec 2h de 104k
et di leg curl
hier 1a2 heures apres la seance j'etais demolli[...]
Wa l'aut hé... fais comme moi mon gas : toutes les nuits 1 ou 2 h de curl av la crapule, petit nom affectueux donné au petit casse cou... hum, au petit dernier !
tiens ca y est j'a demoulè ma boule d'atlas en beton
j'la peseè paq avnt de l'avoir essayèe dans une semaine (le mental...
Fais péter la tof Jo... j'ai hate de voir ça
Fab5533 a écrit:Salut Taz'.
[...]
Tu regardes le plafond en faisant du SDT ?
Joaquin a écrit:10x100k = 1x126k [...]j'ai verifiè
Ah... Ok ! J'ai encore du Taf là ! Pasque les 120kg je les passe... c'est sur.
Par contre 125 c'est NIET !
[...]comment tu fais pendant les 15 secondes tu reposes la barre?
Je te cite le protocole comme je l'ai lu (sur un site style "strenghtcats.com" ou un truc approchant) 3 séries espacées de 3 à 5mins, de 5 singles espacées de 15secs à 90% du 1RM.
Dans la pratique, aprés ta rep tu Rackes la barre tu prends 3 bonnes inspirations puis tu recommences.
En fait, tout seul c'est un peu la merde !
combien tu vaut si tu attends entre 1 et 3 secondes entre les reps?
Je sais pas, mais dans ce cas tu as juste le temps de faire une pose dans le mvt, c'est plus des single, c'est aut chose.
En fait, la suite logique du truc est de passer au doublé puis au triplé soit 3*5*2 puis 3*5*3 en suivant le même pricncipe. C'est probablement ce que je vais faire histoire de pas trop sollicité les cartilages (du moins ce qu'il en reste) de mon poignet gauche.
pasque c'est pas quand t'auras 70 ans qu'il faudra avoir envie de lacher les chevaux
'foiré
[...] que d'exploser au dc (exo ou t'as apparement de la reserve et de la facilitè) ne pas faire de dc plus souvent freine a fond ta progression
Peut être... Mais je tiens absolument à ne pas me blesser Jo, car là av les 2 petiots je serais carrément dans la merde.
Et comme tu le sais j'ai l'articulation du poignet reconstruite suite à une grave fracture. Une fréquence trop élevé et paf (le chien)... j'ai MAL !
mais tu fais un groupe par semaine c'est ca? 1semaine pec ,une autre dos, et une autre jambe,c'est ca?
Way... c'est ça du moins pour mon Training de base de vieux BB en string sur le déclin.
En // et à hauteur de 1 par Se, je fais 1 séance courte sur un mvt où je désire progresser (là ... le DC).
peu etre que quand tu vas etre proche d'un pr ce serait bien de te concentrer dessus au moins une fois par semaine(chaque semaine) en lourd ou moyen selon comment tu vas aller chercher ton pr(5x5 1x10 1x1etc)et une autre fois dans la semaine (jour dos ou squat) hop tu glisses un ptit peu de vitesse genre 8x3reps a 55-60% de ton max estimè a fond la caisse en prenant juste 50 secondes de repos entre les reps...
moi je dis ca c'est pour ton bien hin
Ouais... la vitesse j'essai de travailler un peu ça dans la même séance ou je fais les singles (au DC guidé en dégressif) mais bon... je veux pas faire du power non plus qwa
taz i' doit bencher comme un willy pas comme une coccinelle point final a la ligne
C'est clair... Je vais tous vous POURRRRRRRRRIREUUUUUUUUH
Joaquin a écrit:j'arrette si tu arrette [...]
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