Se difficile...
Le gamin est une plaie et nous pourrit la vie.
Le manque de sommeil me rend agressif et je m'en rend pas compte, et cela même au boulot ! Et ça, c'est pas bon...
Déja que par mon physique il m'arrive d'intimider mais là je vois que les gens ont tendance à me fuir, d'autant plus qu'il ne me connaisse pas.
Car en vérité je vous le dis, s'il m'arrive d'écraser une fourmi, j'en dors pas de la nuit (ça tombe bien... puisque justement je dors pas Mouarf
)
Enfin bref... Je sais pas trop quelle place va conserver mon Training dans cette course permanente contre la montre qu'est devenu ma vie.
Samedi 3/09 Semaine 6 Séance "Force DC" (doublé):
- Echauffement : Rameur 3mins, Poulie vis à vis (en variant les angles) 1*17@2x15kg
- DC WarmUp : 12@40kg, 6@60kg, 2@80kg, 1@100kg
- DC : 3*4*2@100kg (OK... c'est passé à l'aise) (prévoir 3*4*2@104kg)
- Tirage devant Poulie haute (Recup active) : 1*17@15kg
- DC guidé (travail explosif sans temps de repos) : 5*5@paliers de charges dégressives
Quelques exos d'iso pour les épaules
Superset (2*):
- L Flight : 4@7,5kg (4, 4)
- ar des épaules : 7@7.5kg (7, 7)
Durée moyenne séance : 1h
Congestion : *(Pecs), *(Dos... bin ouais)
Courbatures aprés 1 jour :