Golgot : avis sur mon programme de musculation

[gotgot]

Salut tout le monde que pensez de mon programme full body revisité ! J'ai 2 ans de pratique je sais que le full n'est pas optimale mais c'est le format le plus pratique avec mon travail ! Merci d'avance a vous :thumbsup::wink:

LUNDI
-Fentes Bulgares aux Haltères / 4 x 10
-Superset Tractions/Dips 4x10
-Superset rowing bucheron/pec fly 4x10
-Superset Face Pull/Elevations Latérales en amplitude complète 4 x 10
-Superset Biceps/Triceps / 4 x 10
-Soulevé de Terre Jambes tenduev

MERCREDI
-Développé incliné 4x10
-Dips 4x10
-Hack squat 4x10
-Elevation latérale épaules haltères 4x10
-Pec fly 4x10

JEUDI
-Lat pull 4x10
-Tirage horizontal poulie unilatéral 4x10
-Rear delt 4x10
-Curl biceps 4x10
-Leg curl 4x10

[SkyTunD]

Bonjour Golgot,

Tu peux augmenter le nombre de répétitions sur les exercices d'isolations (pec fly, biceps, triceps, leg curl) pour faire entre 10-20 et pour les épaules entre 15-30

Pas d'abdo ?

[pierrebouttier]

Salut,

Si tu as deux ans de pratique, que tu veux progresser, que tu n'es pas super doué, il faut découper ton entrainement pour faire au grand minimum un half et au mieux un split.

Tu veux faire plus de fréquence ? Fais au minimum comme suit https://www.superphysique-nutrition.fr/ ... ticles/367 > Trois jours par semaine, routine divisée > Programme pour la salle de musculation

Là avec un full body full superset sans direction précise les progrès seront au petit bonheur la chance.