Mololo : avis sur mon programme de musculation

[Mololo]

Bonjour,
Je pratique la muscu avec plus ou moins de sérieux depuis 10 ans et j’essaye de rendre ça plus efficace depuis 1 an.
Je peux caser 2 séances par semaine haut de 1h30 et 1 séance bas plutôt orienté cardio, en sachant que je fais des sports en plus qui travaille le bas du corps (course vélo etc…)
Je m’entraine chez moi et pas en salle de sport.
Je me suis orienté sur du superset depuis 6 mois, mon objectif à travers le superset étant d’avoir un volume suffisant avec le temps qui m’est imparti

Séance 1 :
4*Traction Large Lesté/Dips Lesté repos 2.30 (la je souffre un peu, les 2 exos demandant beaucoup d’effort)
4*Ecarté couché/Rowing 1 bras repos 2.00
4*Magyc triceps/Curl marteau repos 2.00
4*Tirage Menton/Oiseau repos : 2.00
Abdos

Séance 2 :
4*Ecarté couché/Rowing 1 bras repos 2.00
4*Dev Décline/Traction Horizontal repos 2.00
4*Magyc triceps/Curl marteau repos 2.00
4*Tirage Menton/Oiseau repos : 2.00
abdos

donc les 2 séances sont très similaires. Je sens que les supersets me font perdre en "performance" sur certains exos, mais je me dis que sans Superset je n'aurai pas un volume suffisant pour progresser correctement.

Bref je suis intéressé par vos retours sur la cohérence de tout ceci.

Merci

[RobertoSP]

Salut Mololo,

Ca fait beaucoup de supersets Comme tu le dis toi-même, sur les gros exos c'est un peu dommage, ça rend la progression plus difficile.

Sinon, essaie de mettre les gros exos d'abord, typiquement fais ton développé décliné avant les écartés, dans la séance 2.