Re Dov,
Pour progresser il faut être en bonne santé. La priorité ça serait donc de bien manger, aliments sain, non transformés, si possible bio. Donc par exemple avec un budget limité, manger plus de lentilles vertes c'est une vraie alternative pour avoir suffisamment de protéine.
La protéine en poudre c'est surtout quelque chose de pratique. Par exemple tu n'es pas chez toi, tu n'as pas envie de sortir un tupperware, tu la prend. Mais si tu as tout le temps du monde, faire sans c'est tout à fait possible.
Si tes ratios sont bons (1.6-2g de protéine par kilos de poids de corps, ex : 70kg = 110-140g de protéine à trouver par jour), qu'il te reste du budget, regarde ce qui peut combler tes déficits au niveau santé. Par exemple un multivatimine si tu es léger en fruits et légumes, des omégas 3 marins si tu n'en a pas assez dans ta diète (poisson gras).
La créatine c'est du bonus, et clairement pas la priorité. Cela dit, si elle est prise en poudre pure et pas en gélule, c'est relativement abordable. Regarde les articles sur le site pour savoir quoi en attendre :
https://www.superphysique.org/articles/589. En quelques mots : c'est pour avoir plus de jus sur les séries mi-longues, et on y réagit différemment selon les personnes (chez certains les effets sont bons, chez d'autres ils sont négligeables).