Cycle de progression à la presse à cuisses ?

[Twink67]

Bonjour à tous,

J'arrive à la fin de mon premier cycle en série de 20 à la presse à cuisses.

J'ai adoré le process durant ces semaines (je suis partie de 4x12) je sens super bien mes cuisses et je progresse.
Seul bémol obligé de prendre 4-5min de repos entre les séries pour pas tourner de l'oeil.

J'ai validé hier 4x20 @130kg full amplitude, siège en position bas et pieds bas pour focus les quadri.

Ma question concerne mon prochain cycle, vous me conseillez d'augmenter la charge de 10kg ou de plus ?

Je compte repartir sur 4x12 etc

Merci de vos retours

[Hellraiser]

2.5 kg.

[Twink67]

J'avais pensé à un micro loading comme ça mais j'ai l'impression que ça faisait branleur comme je repartais à 4x12reps

[Hellraiser]

Si tu es déjà à 4-5 minutes de récupération c'est que tu forces déjà comme un goret. As-tu donc réellement le choix ?

De plus, ces quelques semaines "faciles" vont te permettre de récupérer afin de devoir forcer à fond de nouveau. C'est une étape essentielle du processus de progression. Ne cherche pas à y déroger en augmentant artificiellement la difficulté. C'est-à-dire, ne va pas ajouter une cinquième série ou réduire drastiquement ta récupération pendant ces quelques séances.

Il est aussi important de rappeler que des fois la difficulté d'un exercice peut exploser à 1 ou 2 kg près passé un certain stade. Donc c'est toujours bon d'avoir le temps de s'accommoder à cette nouvelle charge avant de vouloir envoyer à fond avec celle-ci.

[Twink67]

Je vois, merci pour ton retour

[Hellraiser]

Mais de rien, bon entraînement !