La méthode de force athlétique West Side ?

par **Christophe** le 03/06/2004 18h59

Quel qu'un aurait t-il des information sur leur façon de concevoir l'entrainement en powerlifting ?

J'ai cherhché sur google mais malheureusement je ne suis pas une bete en anglais

merci

par **Vincent** le 03/06/2004 21h20

C'est plutot compliqué leur truc... cherche avec Louis Simmons c'est le guru west side.

par **Fabrice SP** le 04/06/2004 08h24

westside c'est bcp d'exos annexes lourds (box squat, chaines, etc.) et les exos de power en vitesse (pour la période foncière)

par **Invité** le 05/06/2004 03h48

le probleme avec west side c'est que je pense sincerement que c'est tres au point mais c'est tellement compliquè que les elements de reponse que tu trouveras te perdront plus qu'autre chose(en gros faut acheter leur k7 pour t'y retrouver)
un des principes est de bosser toujours en lourd =max ou 3 reps jusqu'a echec
pour eviter le surentrainement d'apres eux,il suffit de varier a chaque seance l'exo de base
exempleau dc ,tu fais un coup dc barre avec lestes en chaines,puis un autre dc partiel ,ou dc au sol,ou dc avec barre mac donaldou dc avec bandes elastique
utrement ,le box squat est tres utilisè,mais la pareil tu peus faire d'autre forme de squat chaque semaine
le sdt en general n'est pratiquè que une fois en max ou 3 reps mais pas a l'echec (beaucoup de marge au depart puis chaque semaine tu reduis doucement) et c'est fais en partiel ,entre 5 et 10 cm en dessous des genoux a peu pres
dans la meme semaine tu fais un squat lour + un squat a 60% en vitesse
idem pour le dc un lourd + un leger=rapide a 60%
autrement le dc lourd et le leger et le squat lourd et leger sont pratiquè avec des lestes en gros morceaux de chaines qui se deroulent progressivement au fil de l'execution du geste (les lestes font a peu pres 50 kg EN TOUT je crois
ils alternent le travail avec chaines avec le travail avec des bandes elastiques,de differente intensitèes suivant leur coleur
pour l'assisytance c'est un peu le fouillis je trouve
en resumè jour 1squat lourd
jour 2 dc vitesse+ assistance dc
jour 3 squat vitesse plus sdt
jour 4 dc lourd
en variant les squat et les style de dc en gros tu fais une tournante des different style(prevoir a peu pres 4 style de squat et de dc)
tout ce que je te dis c'est pas ce que tu retrouveras forcement a chaque fois
pour l'assistance ils insiste sur le fait de jamais aller a l'echec
y'a enormement de variante t'en as un apercu au dc avec amy weissinger sur le site benchpresschampion(dans la rubrique training des champions)
j'oubliais au bout de 4 semaines de lourd ils travaillent (par exemple pour le dc) en series tres longue au dc halteres sans aller a l'echec,et plutot en appuyant le dos sur un ballon suisse( solide)