moi aussi des demain je peux gagner 10 kg sur mon DC si je met a faire du trempoline !
Fabrice P. a écrit:John Cristie est pas mal et ses poulains sont pas trop mauvais.
Il y a des exemples de prog sur le site.
Routine divisée #1
Jour 1
Crunch : 1*15
Squat : 2*6
Soulevé de terre jambes tendues : 1*10
Développé couché : 2*6
Traction : 2*6
Prise : 1*60 secondes
Jour 2
Flexion latérale : 1*15
Soulevé de terre : 2*6
Développé militaire : 2*6
Curl : 2*6
Elévation des mollets : 1*10
Routine divisée #2
Lundi (semaine 1)
Squat
Développé couché ou dip
Tirage vers le bas ou rowing d'un bras
Mollets debout
Crunch
Travail de la prise
Jeudi
Soulevé de terre jambes tendues
Développé militaire partiel
Curl avec haltères
Flexion latérale
Travail du cou
Lundi (semaine 2)
Presse à cuisses
pull-over à la machine ou haussement d'épaules sur un banc incliné
Hyper-extension
Curl à la barre
Crunch inversé
Travail de la prise
Mollet assis
Jeudi (semaine 2)
Même chose que lundi de la semaine 1
Vincent a écrit:Seb, regarde leur BW, ils ont tous pris 40lbs au minimum, bien sur il n'y a pas que du muscle... mais il faut bien comprendre une chose, on ne peut pas gagner des kg et des kg sur ses lifts sans gagner du muscle.
bulk au moin cest pas un menteur ! pas comme certaint soit disant naturelle sur dautre forum !
Body a écrit:"DC : 1x110 < 5x110
DI : 6x75 < 6x80
rowing yates : 7x110 < 4-5x150
squat : 155x4 < 240x2
curl : 6x 60 < 5-6x 80
dips : PDC+20x 8 < PDC+50x 4
"
c est le moment que je vienne la !!!
Nicolas Delporte a écrit:Perso j'ai regagné du muscle en perdant de la force,
je me suis simplement concentré sur tous les autres facteurs, comme si je refaisais les mouvements pour la première fois, j'ai constaté que pour atteindre la qualité de travail que je visais, il fallait que je me prépare à ce que mes perfs chutent dramatiquement, j'ai pour la première fois accepté cette idée et ça a payé, si augmentation de force il doit y avoir chez moi, ça ne sera plus au détriment de la qualité du travail,
L'overload est un facteur important mais je peux te garantir que c'est aussi une technique de décompensation si elle n'est pas correctement appliquée,
C'est impossible d'augmenter ses charges à chaque training, c'est utopique, il faut laisser faire la nature sans la précipiter, l'impatience mène à la frustration
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