Je m'essoufle facilement quand je m'entraîne ?

[Rower]

Bonjour,

je pratique depuis bientôt 3 ans, et je remarque que je suis constamment essoufflé pendant mes entrainments, et ce malgré le fait que je fasse du cardio quotidiennement en plus de mes entrainments. De plus j'en parlais avec des amis, je congestionne vraiment beaucoup et très rapidement comparé à eux, et à la fin de mon échauffement sur poulies (avec des charges tres faibles) je suis deja congestionné à fond. Je me demandais si il pouvait y avoir un rapport entre ces deux choses (essoufflement général et congestion facile), et comment je pourrais faire pour régler ce problème. Cela rend notamment mes séances jambes très éprouvantes, tête qui tourne, malaise, hypoglycémies etc quasi systématiquement, alors même que j'ai une tendance à ne pas soulever lourd.

Merci à vous !

[pierrebouttier]

Salut,

Ça dépend de tes exercices, par exemple si tu fais du squat, de la presse, en série longue c'est normal "d'en chier". Il faut aussi voir ce que tu appelle "léger". Si ta photo de profil reflètent ton physique, tu ne dois pas faire du squat à 40kg !

Si tu as des hypoglycémies, il faut voir quand et comment tu mange. Si tu t'entraine loin d'un repas, manger 1h avant peut aider, genre une banane ... ou prendre des glucides pendant l'entrainement.

Sur la congestion il faut voir si tu prend des suppléments, certains font congestionner très vite, ça peut-être préjudiciable pour certaines séances.

Si tu veux nous donner plus d'informations sur ce que tu fais.

[Rower]

Salut ! Merci pour ta réponse !

Oui je fais majoritairement des séries moyennes à très longues (8-20 reps), sur le haut comme le bas du corps, y compris sur le squat (15*90kg), et je fais pas mal de volume (12-20 series). Pour ce qui est des hypos je suis une diète donc normalement je n'ai pas d'irrégularitées. J'essaye toujours de manger 3h avant l'entraînement pour laisser passer la digestion, et je mange un petit encas riche en hydrates de carbone 15 mins avant ma séance.

PS: Je ne prends pas (ou rarement) de pre-workout.

[pierrebouttier]

15 reps au squat, c'est normal que tu sois à la rue.

Sur le haut du corps ça dépend des exercices. Si tu fais des gros exercices, ça peut -être vite taxant nerveusement (ex: dips, tractions, rowing ...).

Il faut aussi voir les temps de repos. Le plus simple ça serait que tu nous mette à l'écrit tout ton programme : exercices, nombre de série, de reps, temps de repos, jusqu'à quel RPE tu vas en moyenne.

[Rower]

Lundi: Bras / coté épaules (Series * Reps * Repos)
- Elevations lattérales cable: 4 * 15 * 1min30
- Overhead triceps extensions: 4 * 12 * 1min30 (2 top sets - 2 backoff sets)
- Curls inclinés: 4 * 12 * 1min30 (2 top sets - 2 backoff sets)
- Dev prise sérée smith machine: 3 * 8 * 2mins
- Elevations lattérales DB: 4 * 15 * 1min
- Preacher curl (1 bras): 3 * 12 * 2mins
- Extension triceps: 3 * 15 * 1min30
- Concentrated hammer curls: 3 * 10 * 1min

Mardi: Quadriceps (Series * Reps * Repos)
- mollets: 4 * 15 * 2mins
- Beltsquat (anciennement squat): 4 * 15 * 5mins
- Leg Extension: 4 * 15 * 2mins (2 top sets - 2 backoff sets)
- Adductor machine: 3 * 20 * 1min30
- Sumo Leg press: 3 * 15 * 3mins

Mercredi: Pecs / avant d'épaule (Series * Reps * Repos)
(avant d'épaule indirectement - deja proéminent je ne le travaille pas spécifiquement)
- chest flies machine: 3 * 12 * 2mins
- Incline chest press machine: 5 * 12 * 2mins (3 top sets - 2 backoff sets)
- Decline chest press machine: 4 * 12 * 2mins (2 top sets - 2 backoff sets)
- seated cable flies: 3 * 12 * 2mins

Jeudi: Dos / arrière épaule (Series * Reps * Repos)
- Fly machine arrière d'épaule: 4 * 20 * 1min30
- lat pulldown machine (1 bras): 5 * 12 * 2min30 (dropset 3 dernières séries)
- horizontal row machine (1 bras): 4 * 12 * 2min30
- DB fly arrière d'épaule: 3 * 20 * 1min
- T Bar row: 3 * échec * 3min

Vendredi: Biceps de cuisse / fessiers (Series * Reps * Repos)
- Mollets: 4 * 15 * 2mins
- Leg curl allongé: 4 * 15 * 2min
- Soulevé de terre jambes (vraiment) tendues: 3 * 12 * 2min30
- Leg curl assis: 4 * 15 * 2min
- Adductor machine: 3 * 20 * 1min30

Samedi: Pecs 2
- Pareille que mercredi

Dimanche: Repos