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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Vincent le 03/06 18h44

La bete :


Two warm-ups Three work-sets.

Standing Press - 5x5.
Squats - 5x5
Bench Press - 5x5.
Bent-Row or Weighted Chins - 5x5
Deadlifts or High Pulls - 5x5
Sit-Ups or Leg Raises - 5x25

En fait il faisait du 3x5, 3x par semaine.

du BASIQUE !!!! Je poste ca, pour ceux qui comme moi ont un mal fou à faire une routine basique et à s'y tenir. Mais il y a pas de secret, rien de fabuleux à sa routine. 3x par semaine, ca fait bcp pour quelqu'un de 'normal', peutêtre que 2x ou 1x tous les 4-5 jours ca serait mieux, car Park était un peu plus costaud que la moyenne :D
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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Rudy le 03/06 18h48

tu vas l adopter? :D
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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Fabrice SP le 03/06 18h52

ca fait bcp pour quelqu'un de 'normal', peutêtre que 2x ou 1x tous les 4-5 jours ca serait mieux, car Park était un peu plus costaud que la moyenne

split la routine en 2 et fait la 2-3 jours par semaine et c'est bon
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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Vincent le 03/06 19h08

Body a écrit:tu vas l adopter? :D


Non Body, car comme le dit Dx je suis un low volume MIND :D j'y apporterais les modifications suivante, pour que cette routine puisse être validée par le Seigneur Monstachu ;)

au lieu de 3x5 avec 2 warm up : 1x5 avec 1-2 warm up

Standing Press - 1x5 (me semble superflue avec DC/ROW ou Chins/Dips)
Squats - 1x5 (ou Leg Press)
Bench Press - 1x5 (ou Dips)
Bent-Row or Weighted Chins - 1x5
Deadlifts or High Pulls - 1x5 (à faire si on a pas de problème avec cet exo)
Sit-Ups or Leg Raises - 1x25 (en option)

au lieu de faire ca 3x par semaine, je la ferais 1x tous les X jours. Une fréquence permettant des gains de séance en séance.

et voila :D ca serait en effet une très belle routine :!:
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Messagepar Sébastien le 03/06 19h26

Je préfère notre Nico national pour ce qui est des bras :)
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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Vincent le 03/06 19h53

difficile à dire, c'est vrai que Nico se défend pour les bras.
Cette photo de Park est tout de meme démente :


Park faisait 1x90kg au curl stricte.
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Reg Park : programme d'entraînement de Reg Park

Messagepar Sébastien le 03/06 19h58

Il est surtout bien sec sur cette photo !
Il a de très bons avant-bras mais les bras, je trouve ceux de Nico meilleur :)
Je ne trouve pas ses pecs énormes par contre .. comme quoi ceux qui ont de bons bras semble ne jamais acquérir de bons pecs :(
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