Ryfulldetail : Musculation Training Log

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Bonjour l'équipe :grinning:

j'ai commencé la muscu à l'âge de 15ans avec des pompes,abdos,haltère et barre.Je me suis équipé d'une machine multi fonction quelques mois après.Maintenant j'ai 35ans je peux pas dire que je me suis entraîné pendant 20ans car j'ai eu des arrêts due à la vie amoureuse,le monde professionnel,les enfants etc...Mais je n'ai jamais lâché la muscu même si j'ai eu des périodes où j'étais beaucoup moin focus sur la muscu je faisais toujours une petite séance par ci par là quand j'avais le temps.

Je m'étais inscrit en salle je dirais pendant 8ans et en 2021 j'ai eu un grave accident qui m'a fait définitivement revenir à l'entraînement à la maison.J'ai réalisé qu'en s'entraînant à la maison il y a que des avantages là où je voyais un point négatif c'était la diversité des machines à moin d'avoir un home gym immense c'était impossible pour moi d'avoir plus que 1 seul machine.Mais en fait c'est pas du tout un frein au contraire vous pouvez vous concentrer sur quelques exercices vous ne vous dispersez pas à faire toutes les machines.Je m'entraîne donc chez moi depuis 3ans à peu près avec un demi rack me permettant de faire du développé couché,incliné,du rowing barre,du curl barre,du squat et des élévations debout pour les mollets.J'ai logiquement un banc des haltères,des barres et des poids.

Pour l'entraînement allez voir mon carnet si vous voulez :slight_smile:.Je fais actuellement 91kg pour 1m88 j'ai commencé une sèche il y a un mois et quelques à 97kg au départ.Mon objectif est de devenir très sec pour le printemps je ne sais pas je vais descendre à combien.Mais je pense qu'à 86kg je serai déjà bien découpé.

Je pense que j'ai à peu près résumé les grandes lignes de mon parcours en musculation.Merci à ceux qui me liront,si vous avez des questions n'hésitez pas je me ferait un plaisir d'échanger on est tous des passionnés si on est sur ce forum :muscle::muscle::muscle:

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Bonjour voici mon physique actuel.Je suis en sèche depuis 1 mois et quelques.J'aimerais des avis sur ma morpho anatomie merci :grinning:.
Je n'ai pas mis de photos de mes jambes car je sort d'une opération de il y a 1 mois et je ne peux plus les travailler pour le moment à part à la kiné.Ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/@ryfulldetail4311

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Mes séances peuvent varier d'une séance à une autre je veux dire j'ai pas spécialement un jour attribué à un muscle je travaille au ressenti et mes exercices pruvent varier également d'une séance pec à une autre par exemple.Je vais essayer de regrouper toutes mes séances pour expliquer.

Pec: Di barre libre 1x15x50kg 1x12x60kg 3x8-10x70kg
Écarté incliné haltère 4x12-15x12kg
Écarté couché haltère 4x10-12x16kg

Dos: bûcheron 1x15x22kg 1x12x32kg 3x10x36kg
Rowing buste penché barre libre 1x15x50kg
1x12x60kg
2-3x10x70kg 3-4xmax de repsx50kg
Sdt (rarement) 1x15x50kg 1x12x60kg 3x10x70kg
2x8x90kg

Biceps: curl haltère alterné debout 4x10x16kg
Curl haltère concentré debout 4x10x16kg

Triceps: extension haltère derrière la tête assis 4x10x12kg
Barre au front 4x10x30kg

Trapéze Shrugg (rarement): 4x10x32kg

Épaules: élévation latérale 4x20-30x6kg
Développé militaire haltère assis 4x10x22kg

Arrière d'épaules: élévation latérale buste penché assis
4x20x6kg

Jambes: fentes 4x10x12kg
Squat barre libre 1x15x50kg 1x12x60kg
4x10x70kg
Mollet debout: 4xmax de repx60kg
Hiptrust: 1x10x45kg 3x10x55kg

Abdos (rarement): crunch jambes relevée pliées 3xmax de
rep
Relevée de jambes et rotations
circulaires pour travailler les obliques
3xmax de rep

Si vous avez des questions ou critiques je suis ouvert à la discussion :slight_smile:

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Séance de mardi 3 septembre

Pec partie haute et biceps
Di barre libre: barre à vide 10kilx20 1x20repx30kg 1x15repx50kg 4x10x60kg
Curl biceps barre:4x12x30kg
Écarté incliné haltère:2x15x12kg 2x10x16kg

Jeudi 5 décembre

Abdos épaules

Relevé de jambes circulaires sur banc: 3xmax de rep

Élévation latérale haltère debout: 1xmax de repx2kg en alternant unilatéral 1xmax de repx6kg

Crunch décliné en alternant droite gauche coude aux genoux pour travailler les obliques: 3xmax de rep

Élévation latérale haltère assis dégressive sans repos entre la diminution du poids:
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos

Développé militaire assis aux haltères:
1x15x22kg 3x10x26kg

Élévation latérale buste penché assis arrière d'épaules
Dégressive sans repos entre le changement de poids
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos
1xmax de repx6kg 1xmax de repx2kg Repos

Vendredi 6 décembre

Dos-triceps

Dos
Bûcheron 2x15x22kg 2x12x26kg 2x12x28kg
Rowing barre libre 2x12x50kg prise pronation
2x12x50kg supination
Triceps
Extension assis à un bras aux haltères 1x30x6kg 4x10x10kg
Barre au front 4x10x30kg

Debrief: Je me suis sentis très fort beaucoup d'énergie.La cause j'étais un peu malade pendant 1 semaine jusque lundi gros rhum perte d'odorat et pendant mes séances j'avais l'impression d'avoir une perte de force,je mettais ça sur sur le compte de la sèche moin de calories=moins d'énergie mais c'était peut-être un petit variant du covid.J'ai récupérer totalement l'odorat et l'entraînement ça n'a rien avoir à tel point je me suis un peu foiré sur mon bûcheron je me suis sous-estimé j'ai mis 26kg et au bout de 2 séries de 12reps je me suis dit mais c'est limite facile je me sent de monter le poids en gardant un mouvement aussi strict.J'ai monté à 28kg et finalement j'ai fait le même nombre de séries et de rep.Bon pas grave ça m'a fait du volume et l'essentiel un gros ressenti sur les dorsaux.

Bilan poids de la semaine: J'ai quasi pas bougeait 91,3kg je vais mettre les bouchées double la semaine prochaine pour continuer ma perte de gras objectif de 500g à 1kg en moins pour samedi prochain.Merci à ceux qui me lisent je met ici mon petit carnet de bord avant tout pour moi histoire d'avoir un bon suivi de ma progression.Mais si ça peut aider des personnes,donner des idées de format d'entrainement.Je vais démontrer ici qu'on a pas besoin de 50mil exos par muscle et s'entrainer 5-6 jours sur 7 pour avoir un physique correct.Si vous avez des questions n'hésitez pas :wink: