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Messagepar Invité le 05/06/2004 12h53

J'ai essayer d'avoir une routine superslow pas trop chargée, et bien complete.
Si qqun à un commentaire...

Deux routines full body, deux entrainements semaines (chaque routine une fois semaine donc).

Chauffe
SDT sumo
DI
TRACTION
ABDO
+ ou biceps, ou triceps, ou avant bras.
Etirements

Chauffe
ROWING (mais quel angle?)
DIPS
LEG EXTENSION
LEG CURL
ABDO
Etirements

Je suis limité a mon matos, donc pas de squat.
Si j'ai des doutes sur mon sdt, je remplacerais par des hyperextension du tronc.
Je n'ai pas encore défini le protocole de travail, je vais peut-être m'inspirer de celui de plasma.
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/06/2004 12h58

Rowing, l'angle le plus important que ta souplesse te permet.
Tractions :arrow: Pro/ supi?
Les abdos toujours à la fin.
Si c'est des tractions pro, je les mettrai tout de suite après le sdt.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Dx2jc le 05/06/2004 12h59

Peter Pan a écrit:je vais peut-être m'inspirer de celui de plasma.

:arrow: Excellent choix.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Invité le 05/06/2004 12h59

Je vais plutôt les faires en pronation pour faire aussi bosser les biceps.
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Messagepar Christophe le 05/06/2004 13h08

C'est l'inverse ;)
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Messagepar Invité le 05/06/2004 13h25

Non, c'est en supin que bosse les biceps.
Supin = paume vers le corps. (en traction)
En tt cas, c'est en supin que je les sens moi, mes biceps.

Edit: j'ai fait une faute de frappe dans le post au dessus, merci de la correction ;)
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Messagepar Seb33 le 05/06/2004 13h49

evites le sdt sumo. l'interet du superslow est d'voir le temps de contraction le plus long possible pour une charge donnée. or, avec le sumo, tu divises par 2 (environ) l'amplitude du mouvement, et le dos travail presque pas (il n'y a qu'une extension des cuisses et un peu les fessiers). je pense qu'il vaudrait mieux faire du sdt classique, quitte à prendre moins lourd pour les avant-bras (ou mettre des sangles).

pour les tractions, le super slow est très très chaud (sauf si tu en fais à vide une 50aine). à la rigueur, mets une chaise pour t'aider et diminuer un peu le poids du corps. sinon et si tu as le materiel, en super slow, prefere les tirages à la poulie haute.

pour le rowing, en super solw, le plus rentable est le rowing haltère (donc dos // au sol), parce que les lombaires ne seront pas un frein à la durée de la série et surtout, moins de risques de congestion de ces derniers (avec les risques que cela provoque).

enfin pour les etirements, en super slow, ne les bacles surtout pas, car tu vas avoir les muscles et surtout tendons très raides en fin de mouvement et il te faudra donc les etirer longuement pour faciliter l'afflux sanguins et donc la recuperation
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Messagepar Invité le 05/06/2004 14h01

Je prends le sumo car il me permet de garder mon dos droit, et de travailler les adducteurs.
Pour les tractions: je passe 6+20 donc a mon avis , 4 sans lest au superslow, ca devrait aller (sinon, je limiterais a trois reps superslow, jusqu'a arriver a mon but

Pour le rowing: merci, j'y avais pas penser!
Les étirements: oui ok!
je compte me pendre a la barre en relachant tout (mais est-ce suffisant?), faire du "cobra", etirements des ischios et des quadriceps, pour les pecs, je sais pas trop quoi faire :?:
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Messagepar Plasma le 05/06/2004 14h23

Tes routines m'ont l'air bien Peter. Comme le dit Samouraï, place les tractions tout de suite après ton SDT car, comme le dit Seb33, les tractions en SuperSlow vont te demander beaucoup de jus. Mais c'est ça qui est bon !

Pour les mouvements qui impliquent le dos (SDT, Rowing), soit très attentif à l'arrivée de la fatigue. Les lombaires s'épuisent vite dans ce type de mouvement où ils sont en permanence sous tension. Il vaut mieux écourter sa série que se faire mal. Je pense d'ailleurs que le SDT-sumo est un bon choix, dans le mesure où le travail des lombaires est (un peu) allégé.
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Messagepar Rudy le 05/06/2004 14h49

avant on parlais de seche, maintenant on parle de superslow :wtf:
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Messagepar Plasma le 05/06/2004 14h50

Ben attends un peu que la mode passe et ça ira mieux. Si ça te gave, va faire un tour ailleurs et reviens plus tard. Non ?
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Messagepar Invité le 05/06/2004 14h51

'Faut varier les plaisirs :D

Jsuis atteint du syndrome vincent!
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Messagepar Herve Picard le 05/06/2004 18h31

Je suis donc pas le seul à pas etre capable de faire des tractions en superslow
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Invité le 05/06/2004 18h33

Non, j'ai déja essayer, ca dechire bien, mais je trouve ca faisable...
Enfin, tout depend du tempo et du nobmre de rep.
C'est sur que 10 rep à du 10/5/20, j'les fait pas^^
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Messagepar Herve Picard le 06/06/2004 20h30

oui mais le superslow pour la prise de masse ca vaut quoi ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Invité le 06/06/2004 20h58

Sais pas, on va voir!
De toute façon, de la masse, j'en ai pas besoin de plus.
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Messagepar Herve Picard le 06/06/2004 21h00

tu vas faire tous tes entrainements comme ca ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Invité le 06/06/2004 21h12

Oué!
Je veux pas m'abimer, alors je prefere utiliser des charges plus légères.
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Messagepar Sébastien le 06/06/2004 23h00

On arrive à gagner de la masse, même avec du superslow.
Plasma en est la preuve vivante et comme dirait Vincent, tant qu'il y a "overload", c'est qu'il y a progrès quelque soit la technique utilisée
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Messagepar Antoine F. le 07/06/2004 09h36

Salut Peter,

J'ai aussi fait du superslow pendant 1 an mais entierement sur machines. Le superslow me semble excellent pour le squat, les tirages verticaux, les developpes, les abdos, le cou, les avants bras...
En revanche ce protocole pour les rowing, tirages horizontaux, et sdt ne me semble pas adapte.
Une serie superslow se rapproche de la minute, et au sdt la prise sera le point faible. En tout cas pour moi. Pour les rowing ce sera les lombaires.
Pour la prise tu peux utiliser des sangles (mes lors d'un essai j'ai des vaisseaux des doigts qui ont eclate). Et pour les lombaires tenir la position une minute avec une charge suffisament challenging pour mes dorsaux degradait ma technique dangereusement.
En revanche sur les machines type MedX avec peu de frottement c'est l'eclate. Et l'enfer aussi. Sky is the limit. C'est fou ce que l'humain peu s'infliger mais le superslow apporte aussi sa dose d'endorphine. La sensation d'ecrasement est remplacee par la douleur.
J'avais du arreter ma seance du samedi matin car cela me ruinait mon week-end. Je passais mon samedi a comater entre deux eaux.
Un petit truc, un metronome de musicien. Je trouvais ca super pour le fastidieux comptage, puis j'ai downloader des freeware equivalent sur mon pc et sur mon palm. Ca rendait le comptage ignomineusement precis! C'est super qq'un qui tente le superslow proprement. C'est une excellente routine. Domage que certains des adeptes l'elevent au rang de miracle dogmatique!! a+
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Messagepar Invité le 07/06/2004 11h55

Merci des tuyaux!
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Messagepar Herve Picard le 07/06/2004 18h14

Voila 1 bonne reponse!! moi je prefere la routine plasma :vite en concentrique mais j ai jamais depasse 8 secs à l excentrique .C vraiment trop long
Herve Picard
 
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Messagepar Fabrice SP le 07/06/2004 18h17

le superslow c'est dur ! bon courage !
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Messagepar Herve Picard le 07/06/2004 18h24

oui mais Fabrice ns on voudrait ton avis sur l efficacite ?
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Herve Picard
 
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Messagepar Invité le 07/06/2004 19h07

Bah, meme dur, 4 exos par training, ca devrait aller!
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Messagepar Herve Picard le 07/06/2004 19h14

Il a raison c vraiment tres dur .Il ME parait impossible de faire bcp de series pas muscle
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Herve Picard
 
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Messagepar Invité le 07/06/2004 19h19

Je suis jeune et plein d'énergie :cool:
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Messagepar Herve Picard le 07/06/2004 19h34

Oui alors la etre jeune est 1 condition necessaire mais pas suffisante
question :Le record de l heure ds le lyonnais ( pas la france) est de + de 40 km ds l heure pour les + de 60 ans?
Avec ta jeunesse et ton energie te sens tu capable de le suivre ?
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Messagepar Invité le 07/06/2004 19h38

Of course!
Education physique power :cool:

Non, j'en sais rien, j'me fout en fait, mais j'ai déja fait du superslow, je sis ce que c'est!
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Messagepar Herve Picard le 07/06/2004 19h49

bon et bien si tu sais tout tu as bien de la chance
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Messagepar Invité le 07/06/2004 19h53

M'enfin!

De toute façon, je verrais au premier training, si j'ai ebncore la patate apres une série, j'augmente les charges, ou le tempo.
Je compte pas partir sur une base plusieurs séries, une série à fond.
Va juste falloir que je trouve mes charges de départ.
En fait, je pense qu'apres la série superslow, je serais bien mort, mais qu'apres je devrais être debout.
Dans ce cas, je monterais peutêtre à 5-6 exerices différents au lieu des quatres habituelles.
Demain, c'est le premier superslow...
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