Musculation : seule une poignée d'exercices suffit ?

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 13h01

Je suppose qu'un des problèmes c'est que les gens font des 1/4 de tractions en supination, alors qu'il faut vraiment se hisser jusqu'à ce que les pecs touchent la barre : Chin UP Chest OUT !

C'est sur, y a qu'à voir mes vidéos de tractions...

Fabrice est devenu fou il transforme Smart Weight training en Instinct Weight Training or "Do-what-works-for-you Weight Training

Fab il ouvre ses yeux, il voit qu'il a pas progressé pendant longtemps et que maintenant il progresse.

Je sais bien qu'il est sencé travailler l'épaisseur, mais perso je le recent bien à l'insertion du Grand Dorsal (le fameux V). Peut être la cause est dans l'excellent étirement des muscles du Dos qu'il procure ?

C'est fort possible !

Je suis aussi de l'avis que le "V" est de toute façon déféni par la génétique. Il n'y a qu'a voir certains BB pros, et cela malgrés tous leurs efforts et le "reste", certais n'ont jamais pu obtenir la forme en "V" de leurs Dos.

Mike Mattarazo n'a pas de dos par exemple c'est vrai !

par **Martial K.** le 07/06/2004 14h22

on verra si ton instinct est bon ou pas Fab

bonne chance !

par **Nicolas Delporte** le 07/06/2004 14h31

De toute façon si tu ne progresses plus tu n'as rien à perdre, je dirai même tout à gagner :cool:

par **Vincent** le 07/06/2004 14h50

La ou Fab a eu du succès c'est pour les jambes et qu'est-ce qu'il fait pour les jambes ? NOTHING, sauf du SQT :!:

avec des charges honorables.

Il fait pas du SQT, Front-SQT, Hack-SQT, Leg Extension, Leg Curl, Presse horizontale, presse verticale, presse à 45° et autres...

par **Nicolas Delporte** le 07/06/2004 14h52

sûr, sinon il aurait les plus grosses cuisses des forums Français.

par **Sébastien** le 07/06/2004 14h52

Il a surtout abusé du squat, parfois il en faisait jusqu'à 3x par semaine.
Comme quoi, plus t'en fait, plus tu gagnes en hypertrophie.

par **Vincent** le 07/06/2004 15h00

Du moment que ca n'entrave pas l'overload, oui plus tu en fais plus tu as des gains. Sinon tu vas stagner avec la meme charges for month !!!

Avec 10x100kg au F-SQT, c'est sur que Fab a de bons jambons !

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 15h01

c'est gentil sa nico !

et c'est vrai que mes cuisses sont limitées à cause du SQT !!!

Si je pouvais bourriner à la presse mes aieux ! Mais là à chaque rep plutot que penser à mes cuisses je pense à ne pas arrondir le dos !

heureusement le SQT est un exo tellement hard, que même sans se concentrer dessus bcp de muscles travaillent à fond

Et comme je fais pas de leg extension on voit quasiment pas le faisceau median qui est mal isolé lors du SQT

par **Vincent** le 07/06/2004 15h02

Ou peutêtre qu'il faudrait perdre 5kg de graisse...

par **Rudy** le 07/06/2004 15h03

Vincent = Francois Pignon
c est definitif !

par **Paul B.** le 07/06/2004 15h42

pour un développement complet il faut faire des tas d'exo, c'est pour ça que les pros en font autant

les tractions supi, certes tu as une amplitude du coude de 180° mais c'est sur un axe frontal, alors que les tractions pro l'amplitude est plus faible mais sur un axe latéral

Petite expérience perso, je ne sais pas si c'est ds le sujet ??

1° étape : Traction nuque
Progrès de 3*6 => 6*6 => 3*8 => 2*9 en +/- 2 mois.
Le tout à BW (+/- 98 kg)

2° étape : arrêt total des tractions et passage au rowing pronation (75°, 60 cm)
Progrès de 3*6*100 kg à 3*6*110 kg en 1,5 mois.

3° étape : aujourd'hui reprise des tractions nuque
6-6-6-5 * BW

Conclusion :
1) peu de carryover entre tractions et rowing (à moins de retrouver et dépasser rapidement mon niveau précédent)

2) Désormais, je garde les 2 exos dans ma routine.

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 15h56

Conclusion :
1) peu de carryover entre tractions et rowing (à moins de retrouver et dépasser rapidement mon niveau précédent)

2) Désormais, je garde les 2 exos dans ma routine.

y a longtemps que j'avais fait cette conclusion !

Mais c'est un mauvais exemple car les 2 exos ne travaillent pas les mêmes masses musculaires (trapèze vs dorsaux)

par **Vincent** le 07/06/2004 15h59

Ce sont des exos très différents au niveau des pathways qu'utilise le CNS, donc tu peux pas vraiment avoir de carryover, c'est comme DIPS et DC, ca bosse les memes groupes mais si l'un monte l'autre ne suit pas forcément.
Pourtant Chins et ROW bossent les memes muscles.

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 16h07

Pourtant Chins et ROW bossent les memes muscles.

par **Guen** le 07/06/2004 16h24

Je pense comme fab

chez moi:

sdt:
muscles spinaux 10/10
trapèzes 10/10
grand dorsal 6/10

rowing:
muscles spinaux 6/10
trapèzes 8/10
grand dorsal 7/10

tractions:
muscles spinaux 0/10
trapèzes 3/10
grand dorsal 10/10

par **Sébastien** le 07/06/2004 16h36

Ce sont des exos très différents au niveau des pathways qu'utilise le CNS, donc tu peux pas vraiment avoir de carryover

Tes phrases ressemblent de + en + à du Vandamme

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 16h38

Comme Guenael !

D'ailleurs, j'aime bien ta signature Guenael ! :-)

Il faudrait ajouter " et un peu musclé quand on a 40 de bras à 12% de MG..."

par **Guen** le 07/06/2004 16h40

Soyez, soyons ambitieux !!!!!!! :cool:

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 17h11

toi t'en es pas loin des 200 salopard !

t'a les ailes ? Vincent sera content si tu lui dit que t'a du V ! :-)

par contre, faut te bouger au SQT, tu dors ou quoi ?

tiens t'as des cuisses d'ailleurs ?

par **Pos** le 07/06/2004 17h16

Punaise t'es à 180!
pourkoi tu t'inscrit pas à la compt des 200?!

par **Guen** le 07/06/2004 17h22

Je fais du Front-squat en ce moment, je fais 5*85kgs bien sous la parallèle(voir full), en chaussures plates sans ceinture.

J'ai tjs eu du mal en sqt: leviers, 1 genou récalcitrant par moment. :confused:

J'ai 1 petit 63cm contracté au + gros à dte. Mais mes jambes st surtout musclé en ht et je ne suis pas sec .

Je n'ai pas vraiment de V, je suis + bati en épaisseur qu'en largeur.

Mais 1 jour j'aurai des grosses cuisses moi aussi !! :mad:

Edit: Pos, je vais pt être essayer 185-190 bientôt, mais je n'ai pas le niveau pr les 200, ça c'est sur.
Pour les passer j'envisage de me focaliser 1 temps + sur des exos comme le rowing ou le sqt, pour faire de la viande. Puis d'innerver tout ça pour le sdt pour passer les 200.
Je ne m'inscris pas à la compet pour y'aller mollo.
Je vais pt être arrêter le sdt qques mois pour faire du sqt 2*semaine car comme le faisait remarquer fabrice, mon sqt est en retard.[/b]

par **Fabrice SP** le 07/06/2004 17h29

je fais 5*85kgs bien sous la parallèle(voir full), en chaussures plates sans ceinture.

Ah !

Tu dois avoir une morpho spécial SDT alors...

Pourtant t'es bon au DC... Bizarre !

par **Guen** le 07/06/2004 17h40

Ouais, j'ai de grandes jambes: je passe maxi 135kgs en power-sqt.

Mon sqt c'est 1 peu comme ton sdt: rarement de bonnes sensations à cet exo.

Je pense aussi que je suis + consciencieux ds le travail de mon bench que ds celui ds mon sqt : $:\$

par **Vincent** le 07/06/2004 19h05

Guenael E. a écrit:Je pense comme fab

chez moi:

sdt:
muscles spinaux 10/10
trapèzes 10/10
grand dorsal 6/10

rowing:
muscles spinaux 6/10
trapèzes 8/10
grand dorsal 7/10

tractions:
muscles spinaux 0/10
trapèzes 3/10
grand dorsal 10/10

C'est bien ce que je dis, 2 exos qui bossent les memes muscles, je n'ai pas parlé de l'effectivité des exercices :!:

A mon humble avis il est vraiment impossible de savoir quel exo fait quoi quand on les pratique tous. L'avantage des tractions par rapport aux rowing/sdt pour les dorsaux c'est l'ampltitude du mouvement, mais avec le SDT la tension est énorme...
Je pense que la meilleure combinaison possible pour le dos c'est tractions + SDT, le seul problème c'est qu'avec le SDT t'as 9/10 de finir avec des grosses douleurs vers 40 ans...

par **Rudy** le 07/06/2004 19h16

tu sens rien car tu sais pas faire tes exos !
si tu les faisais bien, tu sentirais exactement ce que fait chaque exo

par **Vincent** le 07/06/2004 19h56

les sensations n'indiquent pas grand chose sinon je passerais mon temps à faire du curl contentré pour pumper mes bras, avec des pink dumbells.

par **Rudy** le 07/06/2004 19h56

Ignare va !

par **Nicolas Delporte** le 09/06/2004 08h28

Pas très compliqué, faites les deux mouvements à vide et contractez
vous verrez que ces deux exos ne travaillent pas les mêmes parties du dos, vous voulez simplifier l'entraînement en le ramenant à sa plus simple expression, c'est un bel effort et c'est certainement utile les 6 premiers mois de tripotage de fonte, après il faut passer la vitesse supérieure

Vincent : "les sensations n'indiquent pas grand choses...."
certes, certaines "sensations" ne sont pas signe d'un bon travail, mais d'autres oui.