Bonjour,
J'aimerais votre avis sur les schémas d'entrainement suivants : Quand on utilise plusieurs exercices pour un même groupe musculaire, est-ce qu'il vaut mieux les faire au cours de la même séance, ou est-ce plus profitable de les alterner par cycle ?
Euh... pas très clair tout ça
alors je donne un exemple, pour les pecs (bien sûr, la question vaut aussi pour les autres groupes musculaires) :
Schéma 1 : tous ensemble
A chaque séance :
3 séries de dev incliné
3 séries de dev couché
3 séries de dev décliné
Schéma 2 : alterner les exercices :
Cycle 1 : 9 séries de dev incliné - 1 mois
Cycle 2 : 9 séries de dev couché - 1 mois
Cycle 3 : 9 séries de dev décliné - 1 mois
Les exercices et le nombre de séries sont juste là pour préciser l'idée.
Mon hypothèse est que le second schéma semble plus efficace, le C.N.S s'adapte à l'exercice et on peut effectuer plus de travail par faisceau (plus de poids, plus de reps, ou plus de temps sous tension, selon la méthode de chacun
).
Par contre, j'ai peur de perdre le bénéfice du travail précédent si j'utilise la seconde routine. Autrement dit, si je bosse en dev incliné pendant un mois, puis en dev décliné pendant un mois, est-de que les progrès sur le faisceau claviculaire vont disparaitre ?
En résumé :
1° - J'utilise actuellement le premier schéma pour l'ensemble des groupes musculaires. Est-ce que le second schéma peut éventuellement apporter un meilleur développement ?
2° - Si oui, est-ce qu'il y a d'après vous une durée maximale à ne pas dépasser pour un cycle complet (le temps maximum pour revenir au travail du même faisceau) ? 15 jours ? 1 mois ? 3 mois ?
3° - Si le second schéma fonctionne, est-ce qu'on peut le généraliser non plus aux faisceaux musculaires, mais aux groupes eux-mêmes (travailler par exemple 1 mois les biceps, 1 mois les triceps), ou est-ce que c'est de la pure science-fiction ?
Merci d'avance pour vos réponses.
ArtBonsaï