ju3805 : Musculation Training Log

[ju3805]

Hello à tous,

Je me présente, Julien 42 ans et yo-yo régulier jusqu’à il y’a 2 ans ou je me suis repris en main.

En clair je suis passé de 117 à 84 kg en 2 ans

Au programme, nutritionniste + muscu, ça a payé.

Voici ma question, je dispose de 4 jours par semaine pour faire du sport (ma compagne et moi nous alternons et on a un enfant + je travaille loin), je suis aussi des cours de boxe thaï une fois par semaine, que je ne veux pas lâcher.

Je dispose donc de 3 jours dédié à la muscu où je souhaiterais tout de même prendre en masse, quel serait selon vous le programme idéal ?

Avant la boxe je faisais

Lundi: biceps + triceps
Mercredi : dos + pecs
Vendredi : jambes + rappel biceps
Samedi : rappel pecs + épaules

Désormais j’alterne haut et bas du corps pour travailler le tout et tous les lundi je me rends à la boxe. Je perds d’ailleurs un peu ma motivation sauf à la boxe, sûrement dû à cette période de l’année

En fonction de tout cela, quel serait selon vous le programme idéal, sachant que je veux conserver la prise de masse et le muay thaï ?

J’effectue mes séances en fonction de l’apport SP Training, qui je trouve est géniale


Merci d’avance à vous

[Tino]

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Je dispose donc de 3 jours dédié à la muscu où je souhaiterais tout de même prendre en masse, quel serait selon vous le programme idéal ?

Désormais j’alterne haut et bas du corps pour travailler le tout et tous les lundi je me rends à la boxe. Je perds d’ailleurs un peu ma motivation sauf à la boxe, sûrement dû à cette période de l’année

Le meilleur programme c'est celui compatible avec ton emploi du temps et celui sur lequel tu peux prendre du plaisir.
En trois jours par semaine tu peux faire du half body avec haut/bas/haut sur une semaine et bas/haut/bas la deuxième semaine. Tu peux aussi faire cuisse/haut du corps antérieur/haut du corps postérieur.
Pourquoi tu perds de la motivation dernièrement ?

Concernant la prise de masse, compte tenu de tes antécédents je te recommande d'abandonner l'idée. Tes cellules adipeuses n'attendent qu'un surplus calorique pour regonfler.
A la limite tu peux viser de prendre 2kg sur 5 ans.

[ju3805]

Bonjour,

Je cherche surtout un programme qui serait compatible avec la boxe. Malgré le cap de la quarantaine je prends malgré tout en masse encore mais vu que je n’ai plus que 3 jours pour la muscu, il m’arrive de me surentraîner (dans le but de voir des résultats) et de me faire des petits bobos… exemple, pour le moment je souffre à l’intérieur du coude donc, j’ai des douleurs lors des tirages ou des biceps.

Le manque de motivation est dû à plusieurs arrêts maladie progressif, j’ai été 3 fois malades d’affilée

J’ai mis une photo de ma progression avant après pour donner une idée

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