Augur : Musculation Training Log

[Augur]

Ce midi (11h40) :
- Steack
- salade/tomate/mozarella
- fromage blanc 0%

[Invité]

COurage

[Augur]

Merci, je veux vraiment réussir à tenir.

Reste à voir si j'y arriverais toujours une fois devant :

[Sébastien]

N'oublie pas de manger des graisses : jaune d'oeuf, huile de colza, d'olive ou de lin, d'huile de foie de morrue, etc ...
Les AGE (acide gras essentiels) sont indispensables pour bien faire marcher les mitochondries. Limite en revanche les gras saturés (fromage, produits animaux, ...)

[Augur]

Tu penses que je mange trop de fromage ? Je peux éventuellement ne pas en manger le soir si j'en mange le matin.

Pour les huiles, je ne le précise pas mais à chaque fois que je mange une salade, elle contient de l'huile d'olive ou de noix.

Pour les oeufs, ceux du soir contiennent le jaunes, contrairement à ceux du matin.

[Sébastien]

Alors, c'est tout bon
Bien pour le fromage, tu verras bien si ton poids commence à stagner, ça sera le moment de le diminuer.
En revanche, fait toi quand même 1 à 2x par semaine, un repas bien calorique (mais attention, pas n'importe quoi non plus ), histoire de booster le métabolisme. C'est indispensable pour relancer la machine. Sur le coup, tu prends quelques centaines de grammes sur la balance (normal) mais 3/4 jours après, tu vas voir que ton poids fait une chûte libre encore + impressionnante !
Je viens de constater cela, ces dernières semaines, alors que j'ai déjà perdu 25kg, je perds encore + rapidement mon poids maintenant qu'avant.
Le paradoxe, il faut presque que je me "force" à manger + pour que mon poids ne dégringole pas trop vite !

[Augur]

Pour le moment, je suis sur la phase de lancement, donc je ne veux pas faire un gros repas tant que je n'ai pas passé avec succès entre 5-7j en ne mangeant que les aliments ok.

Ensuite effectivement, je pourrais faire une fois/sem un repas plus calorique. Par contre, qu'est-ce que tu manges exactement au cours de ce repas ?

[Sébastien]

Ce qui me passe par la tête

C'est à dire un repas bien pantagruélique avec entrée/plat/dessert.

Un exemple :
- amuse bouche fait maison en entrée (souvent des petites pizzas avec divers ingrédients)
- une viande avec légumes de saisons et du riz complet ou des pates faites maison + du vin
- une mousse au chocolat fait maison

Alors qu'en principe, je me contenterais en tant normal de :
- une viande avec légumes de saisons

[Augur]

Je ne trouve pas de féculents ou céréales complètes là où je fais mes courses.

Au niveau pâtes et riz, je ne trouve que les classiques.

[Sébastien]

Perso, j'achète soit directement au moulin les graines, soit dans mon supermarché bio (là ils ont tout).
J'ai une machine qui me permet de faire ma propre farine (que j'ai acheté récemment d'ailleurs) et autre machine qui me permet de faire mes pates.
Je fais pratiquement tout maison, je déteste acheter du tout près car je veux contrôler tout le process de la fabrication (je suis un maniac pour ça ...)
Aujourd'hui, je trouve que les gens ne se prennent pas assez le temps pour bien manger, je ne parle même pas du fait de faire tout soi même, mais en règle général, c'est du vite acheté/vite consommé .. d'où le syndrôme de la malbouffe et de la montée en puissance du surpoids/diabète/cholestérol ces dernières années en Europe.

[Augur]

Aïe, je n'ai aucun magasin bio à proximité et je ne pourrais pas faire moi-même ma nourriture.

Donc il va falloir que je trouve un subtitut calorique pas trop néfaste mais je ne sais pas encore lequel.

[Sébastien]

Et un moulin ? Tu dois bien avoir ça dans les alentours.
Je suis sûr que tu as de bonnes adresses autour de chez toi.
Faut prendre son temps pour faire ses amplètes et parcourir un peu la région où tu vis. Je suis sûr que tu découvriras plein de chose.
Acheter ses oeufs à la ferme, ses céréales au moulin, ses fruits et légumes au marché, le reste en supermarché .. bio c'est ce que je fais chaque semaine
Ca m'a pris un peu de temps au début (pour trouver les bonnes adresses) mais maintenant c'est que du bonheur.
Coté budget, ça ne coute pas + cher que de manger .. macdo/pizza ... donc autant en profiter.
Pt'être qu'un jour, t'auras le virus de la cuisine

[Augur]

Pourquoi pas. J'aime bien cuisiner mais je manque vraiment beaucoup de temps pour çà.

[Augur]

Voici mes repas pour ce week-end :

Vendredi soir
- Saucisson
- 2 saucisses
- 2 tranches de poitrine de porc
- 1 brochettes de boeuf
- salade
- 4 cafés sans sucre

Samedi matin
- fromage blanc 0%
- gruyère
- café sans sucre
- vitamines
- 2 blancs d'oeuf

Samedi midi
- Steack haché
- mimolette
- fromage blanc 0%

Samedi soir :
- 2 verres de jus d'orange
- saucisson
- andouille
- poulet (sans la peau)
- fromage

Dimanche matin
- fromage blanc 0%
- babybel
- café sans sucre
- vitamines
- 2 blancs d'oeuf

Dimanche midi
- 1/2 verre de sangria au vin blanc
- 1 boudin noir
- 1 andouillette
- 1 côté de porc
- camembert

Dimanche soir
- 4 oeufs
- mimolette
- fromage blanc 0%

Lundi matin
- fromage blanc 0%
- babybel
- café sans sucre
- vitamines
- 2 blancs d'oeuf

[Augur]

Je me rend bien compte maintenant que je mange beaucoup de fromage. J'en ai à chaque repas en fait.

Pendant la semaine, je n'en mange pas le midi. Je veux conserver celui du matin parce que je déjeune tot et mon second repas est éloigné. Donc je tiens à manger suffisamment le matin. C'est donc sur celui du soir qu'il faut que j'essai d'agir.

[Augur]

Je n'ai pas aller courir vendredi.

J'ai donc pris la journée de samedi en récup, et fait une séance muscu hier dimanche :
- DC : 6*10@40
- SQT : 6*10@74
- DN : 6*10@24
- Curl : 6*10@14
- RV : 6*10@20

[Herve D.]

Bonjour,

40mn footing à 165 puls de moyenne (entre 156 au + bas et 178 au plus haut). J'aurais du ne pas dépasser 137, mais rien qu'en marchant un peu rapidement, je suis déjà au dessus. Au repos, je ne descend jamais sous 75. Je suis en général autour de 80-85.

Pour l'instant force toi à ne pas forcer, si c'est nécessaire alterne footing lent et marche pour rester dans ta fourchette. Et petit à petit tu arrivera à rester dans ton intervalle de FC tout en courant de plus en plus vite. Pour ta FC au repos, elle baissea au fur et à mesure de ton entrainement et de ta baisse de poids.
Tu peux te servir de ta FC au repos pour veiller à ne pas rentrer en surentrainement.
Hervé

[Augur]

Comment çà ?

[Invité]

Saucisson?, Camembert?

Si tu as laisser de la marge pour pouvoi te faire plaisir, ok...

[Augur]

Non, dans les tables que j'ai, seul le fromage de chèvre est à limiter et aucune restriction de charcuterie.

[Fabrice SP]

je sais pas quelle table tu utilises, mais ta diète est bien pourri !

Andouillette, Boudin, Sangria, saucisson !!!

Même en prise de masse, je bouffe moins gras que toi !

[Augur]

Je fais le régime centonurique : très peu de glucides. Le gras qu'il y a dans les aliments que je mange actuellement, ce sont plus des lipides. Je l'ai déjà marqué plus haut dans mon log, non ?

[Fabrice SP]

Je fais le régime centonurique : très peu de glucides.

Je l'ai déjà marqué plus haut dans mon log, non ?

Oops pas tout lu, désolé pour le trolling alors !

[Maximus]

Tu peux virer la sangria en début de repas alors! C'est super sucré

[Augur]

Oui je sais, mais c'est le seul écart que je n'ai pas pu éviter des 3 repas de sortie de ce week-end. Par contre, il y avais gateau en dessert à chaque fois, et je n'en ai pas mangé un seul (j'avoue que j'en suis très fier).

Fab, pas grave, je ne lis pas tjs tout non plus.

[Jef]

fait gaffe qd même je suis pas un spécialiste mais ca parait qd même très bizarre pour un régime fat loss. tu mange qd même les trucs qu'on est les premiers a virer dans une diète et en limitant trop les glucides tu risques qd même d'avoir une grosse perte de peche

apparement t'étais pas chez toi ce we et y'avait barbec non?

enfin si tu sens ce régime ca nous permettra de voir si ca marche sur toi

a+

[Augur]

Et bien pour le moment, après une semaine, c'est vrai que je trouve çà pas mal (j'ai du perdre un peu plus de 2kg).

Je n'ai pas de perte de pêche (merci les 2 cachets de vitamine du matin), je suis toujours aussi assidu dans les entrainements muscu, et quand j'ai fini de courir 40mn, je me dis que j'aurais peut-être pu courir une heure (ce que je ne fais pas parce que je ne suis pas encore assez habitué et parce qu'il y a encore tout le gainage à faire après et qu'il me détruit bien).

J'ajoute quelque chose pendant que j'y pense, je dors environ 6h par nuit en semaine (parfois moins mais rarement moins de 4) et 8-9 le week-end.

[Augur]

Pour ce week-end, j'avais barbec avec chez des amis vendredi soir, et le dessert était un gâteau au chocolat.

Samedi soir, un anniversaire avec piève montée en nougatine.

Dimanche midi, fete locale du cochon.

[Sébastien]

J'espère que tu surveilles ta cétose et que tu mesures les corps cétoniques avec des bandelettes urinaires...

On ne fait pas un régime cétogène à l'aveugle, il faut se faire suivre ou se monitorer les paramètres comme la tension, les corps cétogènes, le pH urinaire, ...

Ne perds pas trop vite non plus, 2kg en 1 semaine, c'est beaucoup mais alors beaucoup trop. Si tu continues à perdre plus de 500g par semaine, tu devrais réintroduire des glucides pour fondre moins vite. Les conséquences peuvent être néfaste à cours terme.

Ah et encore une chose, le coup de l'énergie et des vitamines, ça ne tient pas debout Les vitamines n'ont jamais été là pour donner un coup de fouet mais simplement pour aider l'organisme à mieux fonctionner. Ce qui te donne ce coup de fouet, se sont les corps cétoniques.

[Augur]

Je ne comprend pas comment ma FC au repos peut me permettre de détecter le surentrainement ?

hier soir, juste pour voir, j'ai voulu la mesurer et le plus bas que j'ai eu (c'est la première fois qu'elle descend comme çà) est 68.

[Sébastien]

68 au repos ? C'est beaucoup ...

[Augur]

Je ne peux pas les mesurer, je ne dispose d'aucun accessoire. J'ai vu qu'ils en parlaient sur le site mais mon préparateur n'y a pas fait référence.

Ce que je peux faire, éventuellement, c'est consommer aussi les aliments à risque moyen à partir de samedi prochain. Je verrais.

Le fait que je perde beaucoup (j'ai doit avoir un problème psychologique parce que malgré tout ce que j'ai pu lire, j'ai quand même du mal à me dire que perdre 2kg en 1 semaine c'est de trop) est peut-être aussi du à mes activités physiques : 5-6h de muscu et autant de prépa physique. Cà me fait entre 10 et 12h de sport par semaine.

Bon ok pour les vitamines, çà m'apprendra à écouter les pubs à la tv sur la juvam et les trucs du genre.

[Augur]

Ce midi :
- Tomate
- Steack
- Fromage blanc 0%

[Augur]

Je sais bien, mais je n'arrive vraiment pas à descendre en dessous.

Les autres me disent qu'avec de la patience et l'entrainement, çà va descendre progressivement.

[Sébastien]

j'ai doit avoir un problème psychologique parce que malgré tout ce que j'ai pu lire, j'ai quand même du mal à me dire que perdre 2kg en 1 semaine c'est de trop

Bien c'est humain. Une personne qui veut maigrir est toujours pressée, surtout que 2kg, cela ne fait pas une différence significative lorsque l'on est en surpoids donc on a tendance à se dire que c'est 3x rien car visuellement on ne voit pas une énorme différence.

Le gros problème, c'est que si tu continues à perdre beaucoup, il faut quand même savoir que tu risques certains problèmes liés à un amaigrissement trop rapide.

D'un point de vue nerveux, tu risques de tomber dans la déprime (je ne plaisante pas) et tu peux éventuellement somatiser (là c'est très chiant). Je te le dis par expérience, il m'a fallu 7 mois pour en guérrir à 99% après avoir perdu 20kg en 3,5 mois (beaucoup trop rapide).

D'un point de vue physique, tu risques de mettre ta peau à rude épreuve - apparition de vergétures, peau distendue - et de perdre beaucoup de muscles et te retrouver tout plat et atrophié en fin de sèche (là aussi, je l'ai vécu).

A bon entendeur

[Sébastien]

Tu fais peut être trop d'anaérobie et pas assez d'aérobie dans ton entrainement.

[Samouraï du soleil]

Elle est bien ta signature.

[Augur]

Je sais bien, j'ai déjà lu çà (dans ton log d'ailleurs je crois bien).

Pour les vergétures, c'est déjà trop tard. Je les ai aux bras et au ventre depuis que j'ai pesé plus de 110kg.

Pour la peau tombante, mon ventre n'est pas rond et bonbé, çà fait plus un méga morceau de peau très épais qui pend devant.

Enfin tout çà dire que je sais que le résultat final ne serait pas beau à voir, mais je me dit que l'état actuel est déjà une catastrophe, et j'ai l'impression que je ne pourrais jamais arriver à quelque chose de correct, même si j'espère me tromper.

[Augur]

Moi aussi je l'aime bien cette signature.

Pour l'anaérobie, dès que je marche un peu rapidement, je suis au-delà des 140. Donc dur de courir à moins de 135.

[Sébastien]

Pour t'en convaincre, regarde le physique de Nicolas Delporte avant et après son dégraissage. Le résultat parle de lui-même. Il est tout à fait possible d'obtenir un physique de qualité mais il ne faut pas être pressé !