Augur : Musculation Training Log

[Augur]

Je vais essayer.

Sinon pas cool, j'étais en cours de lecture de ton blog et hop, plus de blog !

[Alban]

Oui, en effet, ça me fout les boules...

viewtopic.php?t=6626
viewtopic.php?t=6625
viewtopic.php?t=6624

Avant je pouvais dire "j'en ai déjà parlé" et donner le lien... Maintenant il va falloir que je me re-paluche le tout

[Augur]

J'espère que tu as tout sous le coude !

[Alban]

Malheureusement, non.

A la limite, ce qui est gênant c'est pour les personnes qui y avaient écrit des choses et pour ceux qui pouvaient y trouver un intérêt et/ou des infos utiles.... Moi, bah, je n'ai pas le choix, donc faut faire avec (et en plus cette dernière phrase colle avec notre discussion )/

[Augur]

Je vais réfléchir aux différentes choses dont nous venons de parler.

Je ne vais pas acheter le livre pour le moment (je ne suis pas franchement apte à lire un bouquin en anglais).

Je vais aussi essayer de parler à mon médecin ce soir dans le doute.

Je suis en congés 3 semaines à partir de demain soir. Cà peux être le début d'une relache. Mais çà me fais peur.

[Augur]

Je vais essayer de repenser à notre conversation.
Je vais aussi demander l'avis de mon médecin ce soir (je dois encore le revoir pour ma licence).

Je suis en congés demain soir pour 3 semaines. Cà pourrait être l'occasion, bien que çà me fasse peur.

Sinon, qu'est-ce que tu manges en plus pour augmenter jusqu'à 3000Kcal ta ration, sans que ce soit de la junk food ? Parce que là je n'ai presque jamais faim en dehors des heures où je mange habituellement. Si je mange plus, j'ai peur de faire n'importe quoi.

[Augur]

Je vais essayer de repenser à notre conversation.
Je vais aussi demander l'avis de mon médecin ce soir (je dois encore le revoir pour ma licence).

Je suis en congés demain soir pour 3 semaines. Cà pourrait être l'occasion, bien que çà me fasse peur.

Sinon, qu'est-ce que tu manges en plus pour augmenter jusqu'à 3000Kcal ta ration, sans que ce soit de la junk food ? Parce que là je n'ai presque jamais faim en dehors des heures où je mange habituellement. Si je mange plus, j'ai peur de faire n'importe quoi.

[Alexandre L.]

Punaise le craquage qu'il nous a fait Yann :/
Bon sinon Augur peux être devrait tu essayer une nouvelle diéte? Du cétogéne par exemple? Ou pourquoi ne pas aller voir un nutritionniste? (pas un diététicien mais bien un nutritionniste )
En tout cas ne baisse pas les bras, c'est frustrant de ne pas voir le poid bouger et meme parfois remonter mais dit toi que l'assiduité paye toujours !

[Alban]

Non, non, non, Alex, vu là où Augur en est (et je sais de quoi il s'agit, je suis passé par là), faire un régime encore plus draconien est la pire des choses à faire.

Augur, profite de tes congés pour te déstresser. Je sais tout à fait ce que c'est d'avoir peur de perdre le contrôle. Le moyen que j'ai trouvé pour que ça ne parte pas en orgie alimentaire c'est de me faire un plan sur un papier, avec les kcal approximatives à côté et de m'y tenir. Je sais que je doit manger 5 fois par jours, avec telle et telle chose à chaque repas.
Quand j'ai mangé plus et pris 3-4 kg, je mangeais un peu plus de pâtes le midi, et j'avais rajouté des tranches de pain (maison , farine intégrale, avec des morceaux d'amande et des raisins secs dedans) aux collations. Mais pour moi c'est légèrement plus facile, puisqu'à l'époque je pesais à peine 60 kg...

Dans ton cas, tu peux commencer par ajouter des choses comme des féculents / pommes de terre le midi, prendre des noix, amandes, noisettes, etc... (c'est assez calorique, faible volume et ce sont des bonnes graisses), si tu manges des blancs d'oeufs, tu peux ajouter un jaune de plus que d'habitude... ou n'importe quoi d'autre sui te fais plaisir. Le tout c'est de se dire à l'avance "je mange ça, et une fois fini, rien d'autre" et de s'y tenir.

Et surtout, il faut augmenter les kcal doucement. Ton corps tourne au ralenti en ce moment, en mode famine, et il ne demande qu'une chose : faire des stocks de graisse. Pour éviter ça, il faut manger plus, mais progressivement...

Pour le bouquin, c'est dommage. Et puis c'est vraiment de l'anglais facile à lire.

[Augur]

J'ai finallement commander le livre que tu m'as recommandé.
J'en ai profité pour en commander un sur l'entrainement de muscu dédié au rugby (ce que je n'ai jamais trouvé en français). Comme çà, je verrais peut-être que je commet des erreurs dans mon training.

J'ai vu mon médecin hier aussi. Il n'était pas ok pour ma licence avec mes résultats d'exams et ma tension. J'ai finallement réussi à l'avoir, mais j'y ai passé une heure.
Pour les médocs, il m'a dit de prendre rdv avec un de ses collègues parce que lui n'est pas très au fait des traitements dédiés aux "gens comme moi". Je verrais çà peut-être pendant mes vacances.

[Alban]

Haha Finalement le bouquin... En tout cas, il vaut son prix. Il y a la stratégie pour perdre rapidement du gras, à ne pas suivre pendant plus de 2-3 semaines, et tout ce qu'il faut savoir pour ne pas gacher tous ses efforts de régime, et comment sortir du régime.

Pour les médicaments, je suis plus que perplexe. A priori tu n'as pas de problème médical qui t'empêche de perdre du poids, il faut juste que tu donnes un break plus long que le dernier à ton corps. Mais bon, tu verras ce que le médecin te diras, bien que je n'ai aucune confiance en ce genre d'individu (cf. mon blog... ah bah non, zut...). En tout cas, tiens nous au courant

[Augur]

N'ayant pas le net chez moi (la louze pour un informaticien !), je vous donnerais des nouvelles à mon retour début Octobre.

J'espère juste ne pas remonter à plus de 100Kg quand même.

[Nakmuay]

(cf. mon blog... ah bah non, zut...)

ouarf

sinon alban le regime a faire pendant 2-3 semaines, c'est un truc a effet boomerang apres ou pas?

[Alban]

Nak, il faut lire le livre... il n'y a pas d'effet boomerang autre que les quelques kg de glyco + flotte que tu peux prendre après un tel régime... a condition de ne pas te remettre à manger de façon non raisonnable après.
Lyle a écrit au moins 3 chapitres sur "comment terminer un régime draconien et repartir sur de bonnes bases" dans ce livre.

Augur : ne t'en fait pas, tu ne va pas remonter à plus de 100 kg... Et puis profite bien de tes vacances pour te reposer, déstresser, et manger raisonnablement

[Augur]

Je suis en train de relire mon log de l'année dernière.

Je m'aperçois qu'au niveau du poids, c'est grosso modo la même chose. Par contre, la plupart des perfs ont augmentées (comparaison des maxis) :

Année : 2004 | 2005
DC : 65 | 78
Squat : 119 | 149
SdT : 119 | 142
Curl : 33 | 34 (je vois pourquoi je n'ai pas pris des bras)
Tour de taille : 114 | 109
Poids : 100 | 96

[Nakmuay]

ton couché est vraiment faible ya pas d'erreur?

[Augur]

Malheureusement non...

Faut pas s'moquer, j'me démerde en squat. Cà compense un peu ? Non ? Bon ok, j'suis une sous bouze en DC. Mais je tente d'y remédier. A coup de 12kg/an, c'est pas gagné certe mais j'essai.

[Alban]

C'est bizarre... moi aussi je suis bien meilleur au squat qu'au DC.
Au squat, j'ai fais 11x106 kg, au DC péniblement 4x64 kg (depuis je n'en suis plus capable, ni pour l'un ni pour l'autre) alors que je pesais dans les 61 kg...
En rapport poids / force on est à peu près pareil

[Augur]

Je pense que c'est très lié au surpoids à porter au quotodien. Cà doit aider les jambes pour le travail du squat. Alors que pour le DC...

[Alexandre L.]

4*64 à 61 kg de PDC c'est quand meme pas mal Alban non?

[Augur]

Un petit up pour préciser à ceux que çà pourrait intéresser où j'en suis aujourd'hui (c'est prétentieux çà hein ?).

Et bien au niveau poids c'est toujours la même chose. J'ai cessé de me prendre la tête avec tous les régimes. Je suis comme je suis, j'essai d'assumer au mieux.

Par contre çà ne m'empêche pas d'essayer d'être performant par rapport au rugby. Bien sûr tout est relatif : être performant s'appréhende différemment selon les personnes.
Mes dernières perfs réalisées sont justement les suivantes (tests de maxis) :
- 160 en squat (et j'en avais encore mais on a joué la sécurité)
- 80 en DC
- je teste le sdt ce soir normalement

En 4ème série au rugby, pour un pilard de 100k (un des plus léger de ceux vu pendant la saison) qui est le plus mobile de l'équipe, ben je pense que c'est vraiment honnête.

Du coup, j'ai changé mon alimentation et je mange plus "normalement". Systématique protéines + glucides (sous forme de légumes en majorité, plus qq féculents en très petite quantité) avec le minimum de gras possible à chaque fois.

Et avec tout çà et bien çà va. Donc si çà vous intéresse de continuer de discuter un peu avec moi de tout çà, n'hésitez pas à intervenir dans ce topic.

A plus.

[Cyril]

Pas mal ton squat, c'est du complet ?

[Augur]

Non c'est du squat à la parallèle.
Je suis en fait toujours juste en dessous pour être certain que c'est bien un vrai squat parallèle. Mais pas assez bas pour un complet.

[Yann S.]

Et bien au niveau poids c'est toujours la même chose..

larve........

[Augur]

Si tu le dis.

[Alban]

C'est triste.

[Augur]

Mais non.Je ne m'attache plus à surveiller mon alimentation. Cà ne veux pas dire que je ne me pèse plus et que je bouffe n'importe quoi.

Hier j'ai testé mon maxi en SdT et j'ai passé 170. Je n'y croyais pas, j'avais jamais levé une charge aussi lourde.

Sinon ce midi, 30mn de footing. Environ 4-5 km en sous bois.

Et mon repas : salade composée de concombres, crevettes et oeufs avec une vinaigrette maison et un bout de pain maison aussi (aux pignons).

[Herve Picard]

tres bien sqt sdt
t augmentes le Dc à 120 et tu auras le bon rapport poids puissance

[Augur]

J'aimerais bien. C'est quand même plus facile à dire qu'à faire. Mais çà va monter. Aucun doute là-dessus.

[Augur]

Séance de mardi

DC :
10@30
10@40
5@50
3@60
6@70
2x3@70
6@60

DM :
5@30
4x5@45
3@45
1@50

Tirage menton :
2x3@45
1@48

Pull over assis (je ne me souviens plus du nom) :
10@10
3x10@15

Curl :
3x8@26

Séance un peu anarchique. Mais sympa quand même. Un peu déçu par mes curls.

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Séance d'hier soir

SdT :
10@54
6@81
2@108
1@122
5@135
3@135
7@120
5@110
7@81

Rowing penché :
8@30
8@40
3x5@50

Je voulais tenter le truc du 10x5-10x4-10x3 en l'adaptant au Sdt. Je ne sais pas si c'est super judicieux. En tout cas en calculant mon 12RM "théorique", impossible de faire 10x5@135.
Donc si vous avez bien mieux comme programme dédié au Sdt je suis preneur.

Sinon ce soir je le fais pour le DC et je le l'adapte aussi pour le squat. De même, si vous avez un meilleur programme pour le squat je prend aussi.

[Rudy]

Un 5x5 basique suffit pour commencer un cycle au SDT.

[Augur]

Le truc c'est que je ne sais jamais gérer l'évolution des charges en 5x5.
Je vais essayer de me trouver quelques textes sur le forum.

[Rudy]

Démarre facilement. Genre à 120 kg.

[Augur]

Je fais çà aussi en squat ?

[Guen]

Pquoi pas.

Mais essayes d'avoir 3 jours de récup entre sqt et sdt. Ou alors fais du Front.

[Nakmuay]

t'es quand meme assez faible du haut du corps je trouve, pilar

[Augur]

Et bien en fait je voyais bien 2 séances de dc, et idem sdt et sqt.
Le prog du 10*5-10*4... pour le DC.
Et 2 cycles pour le Sdt/Sqt.

Mais je n'arrive pas à voir la répartition des séances sur les jours de la semaine, sachant que j'aimerais éviter d'avoir plus de 3 séances.

Du front à la place du back, pourquoi pas. J'aime assez, et çà me donnerais plus de force/volume dans les quads.

Quand à la force du haut, çà a toujours été mon gros point noir. Ma force de pilar est justement basé dans mes cuissots. Mais je te rassure, j'ai un bon impact à l'entrée en mêlée et une poussée correcte, une bonne tenue en touche une fois les bras vérouillés. Quand aux netoyages dans les points de fixation, certains s'en souviennes... (je le sais pour en avoir reparlé avec eux )

[Nakmuay]

http://www.youtube.com/watch?v=GV2sdsY- ... arch=rugby
http://www.youtube.com/watch?v=BlOzYpAweck&search=rugby (comment je me ferais dessus en face du haka moi )

[Augur]

Merci pour les liens. Je les connaissais les vidéos. Cà calme bien les plaquages n'est-ce pas ? Bon je te rassures, à mon niveau ce n'est pas comme çà. En plus je crois qu'en france, les plaquages à l'épaules sont interdits maintenant (quand le mec balance un gros coup d'épaule à l'attaquant).

Par contre j'ai déjà eu l'occasion d'assister à des blessures très grave pendant des matchs que je disputais. Et quand c'est le mec qui est à côté de toi qui morfle, tu te dis que çà aurait bien pû être toi.
A l'inverse, quand tu rentres avec une arcade ouverte et que t'as pas fait de points parce que trop galère d'aller à l'hosto alors que tu es à 200 bornes de chez toi, ben çà fait un peu "guerrier"...

[Augur]

Séance hier soir :

DC :
Suivi du protocole 10*5
Echauffement
Travail en 9*5@60 ; et 8@60 pour la dernière.

DM :
2*10@35

C'est donc parti pour le 10*5-10*4...
Je pense que je vais faire les séances le lundi et le jeudi.
A côté de çà, je veux faire aussi du 5*5-5*4... (cycle force classique) pour le squat et le soulevé de terre. Je pensais mettre le squat à la séance du lundi, et le sdt à celle du jeudi.

Qu'est-ce que vous pensez de cette répartition ?
Body, des conseils particuliers pour le 5*5 que tu m'as conseillé ?