Voila je me lance enfin dans le post du training log pour partager avec vous, avoir vos avis et vos critiques (c'est toujours instructif), et parler du sport quand on a "presque" 40 ans
Donc j'ai 39 ans, je pèse 82kg pour 1m88 avec 20% de MG (même si c'est peu concluant) et j'ai repris la musculation après une pause d'environ 8 ans à la suite d'une blessure aux cervicales (matos pas adapté en home gym, ça pique).
J'ai repris il y a un peu plus d'1 an et j'avais oublié à quel point j'aimais ça, le moyen de se vider la tête après une journée de boulot (ou avant d'y aller).
En terme de matos, j'avais vendu mon rack à l'époque et la j'ai racheté une poulie avec les avis de Street et j'ai racheté un leg curl d'occaz'. Je ne fais donc plus de squat et de DC classique et je veux bien vos retours pour savoir si cela va être handicapant en terme de progression sur le moyen/long terme.
Je fais 3 séances/semaine :
1/ Pecs-biceps :
4X6-10@DI haltères
3X10-15@Ddécliné haltères
3X12-20@Pullover poulie
4X10-20@Curl poulie basse
3X10-20@curl barre EZ
3X10-15@Curl Marteau à 1bras
3X50@enroulement du bassin
2/Dos-jambes
4X10-15@Traction poulie haute
4X10-15@Rowing poulie basse
3X10-15@Rowing à 1 bras à 45°
4X20-40@leg extension
4X10-20@Leg Curl
3X10-20@Mollets debout à la poulie
3X50@crunch
3/Epaules-triceps
4X30-50@EL poulie basse
3X30-50@Oiseau sur banc incliné avec haltères
3X10-15@DH
4X10-20@Magyc triceps avec haltères
4X10-20@EXT triceps poulie haute
3X1'10@gainage
En terme de perfs au bout d'1 an avec encore de la marge (si je peux appeler ça des performances
) :10@32,5 au DI avec haltères
10@25 au DH
20@24 au Curl allongé poulie basse
15@40 au traction poulie haute
J'aimerais vos avis sur plusieurs points pour ceux qui ont lu jusque la
- Qu'es ce que vous pensez du programme? devrais je intégrer un squat avec haltères pour les quad?
- Je me sens "cramé" après les curls allongé, est-ce le bon exercice avec des biceps court? Je n'ai aucune douleur mais je suis rincé pour le curl marteau alors que les charges sont faibles.
N'hésitez pas à critiquer, je suis toujours preneurs de retours constructifs
