par Lanvin le 15/06/2003 15h26
Voilà un petit condensé sur la relation Force-systeme nerveux, il en résulte bien que le système nerveux à une importance largement aussi grande sur la force que les fibres elles mêmes. Cependant, son amélioration est limité et le gain de force supplémentaire passe forcement par un gain de masse musculaire (augmentation des myofibrilles).
1/ Les fibres musculaires lente ou rapide.
Premièrement il apparaît que les fibres de type II ne développent pas plus de force que les fibres de type I contrairement à l'idée reçu.
Alors pourquoi un muscle composé de fibre rapide (II) développe plus de force qu'un muscle composé de fibre lente?
Et bien pour le comprendre il faut d'abord comprendre ce qu'est une unité-motrice car il convient de parler d'unité motrice lente et rapide.
Un motoneurone est à la base du nerf et le nerf (câble) se divise et contrôle plusieurs fibres.
les unités motrices lentes, sont innervés par un motoneurone à petit corps cellulaire qui innerve seulement 10 à 180 fibres alors qu'une unité motrice de type rapide (II) est innervé par un motoneurone à corps cellulaire important et innerve entre 300 et 800 fibres.
Les unités motrices rapides développe donc plus de force car elles contiennent beaucoup plus de fibres.
Les fibres sont donc différencier par le type de neurone qui les stimule.
2/ Les nerfs font la force.
Pour augmenter sa force sans augmenter la masse musculaire il faut donc utiliser plus d'unité motrice en même temps et de façon coordonné (l'union fait la force), ce qui est possible avec l'entraînement de la coordination neuro-musculaire. Mais même lors d'un effort maximal, le système nerveux n'utilise que 50 à 70% des unités motrices, il y a donc 30 à 50% des unités motrices qui ne se contractent pas (c'est une précaution de l'organisme). Si le système nerveux utilisait plus d'unités motrice, notre force en serait grandement augmentée, se qui peut arrivé de façon très exceptionnel (femmes levant une voiture pour sauver son enfant).
Il est donc très claire que la seul intervention nerveuse peut jouer un rôle très significative sur la force développé par le muscle.
3/ Gain de masse musculaire
Suite à un entraînement spécifique, après un certain temps, les fibres rapides peuvent se transformer en fibres lentes et vise versa (schéma d'Howald), les fibres de types rapides (II) étant plus grosse que les fibres de type lentes (I), il en résulte un gain de masse musculaire.
Les fibres lentes utilisant la filière aérobic sont très irriguées (d'où le nom de fibre rouge) alors que les fibres rapides (peu irriguées) ont de forte réserve de glycogène.
Il est donc possible d'hypertrophier le muscle de plusieurs façon, augmentation des myofibrilles, augmentation de la vascularisation, développement des enveloppes musculaires (tissu conjonctif).
Un gain de masse musculaire résulte donc obligatoirement d'un entraînement à la force (axé sur l'utilisation maximal d'unités motrices) mais il pourrait être beaucoup plus significatif avec un entraînement spécifique qui augmenterait en priorité les réserves de glycogène, la vascularisation et l'augmentation de myofibrilles.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.