Au lieu de me faire un agenda, je vais me faire une série de "buts" a atteindre, une fois validés (qu'importe le temps que ca prend) je passe a l'étape au dessus ect ect...
C'est plus motivant pour moi que de fixer une progression dans le temps, car dès que je ne suis pas mon planning j'ai envie de tout plaquer !
Quand il n'est précisé qu'une série de 10, c'est qd je vx progresser sur mon 10RM, et je fais 3 séries de travail. Pour "valider" un objectif de 10RM il faut que la premiere série soit de 10reps, la 2eme entre 8&10 et la 3eme entre 6&10 (même poids).
La derniere info d'une chaine est l'objectif en cours.
DI (a la barre, 30-45°):
10x60kg -> 10x62,5kg -> 10x65kg->10x67,5kg->10x70kg
Dips :
10xbw+5kg -> 10xbw+8kg -> 10xbw+10kg -> 10xbw+12kg -> 10xbw+16kg
EI (kg par haltere):
10x14kg -> 10x16kg -> 8x18kg -> 10x18kg
Squat // :
3x6x95kg -> 3x5x100kg -> 3x6x100kg
SdT :
3x4x120kg -> 3x6x120kg
Tractions (supi+pro+neutre et rebelote) :
5x5@bw(87kg) -> 5x5@bw+3kg
Curl EZ debout :
10x38kg -> 10x40kg -> 10x42kg -> 10x44kg
Rowing 70° :
3x8x38kg -> 3x8x40kg -> 3x8x42kg -> 3x8x46kg