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Faire du développé militaire partiel en partie basse

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire du développé militaire partiel en partie basse

Messagepar Jean L. le 11/06 10h16

Salut,


Juste une petite réfléxion que je viens de me faire.

Le but du DM est de bosser les deltoides. Hors sur cet exo dés que les bras déspassent l'horzontale, ce ne sont plus les delt qui bossent mais trapézes et triceps.

Ne serait-il donc pas utile de faire cet exo en partant d'en bas jusqu'a avoir les bras à la // mais c'est tout ? Histoire de bien localiser le travail sur les delt et de ne pas étre géné par une eventuelle faiblesse des autres muscle, par exemple si on en fait en fin de séance avec des triceps en vrac.

Vous en pensez quoi ?

Jean
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Messagepar Allocine le 11/06 10h18

ok, mais ca serait du partiel dans la zone "dangereuse" de cet exo. effectivement ça bosserait surement bien, mais la fatigue s'installerait vite, et on aurait peut etre trop tendance à avoir la barre qui force les pecs vers le bas
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Jean L. le 11/06 10h27

avoir la barre qui force les pecs vers le bas



??? pas compris

Pk zone dangereuse ? C'est la plus productive. En fait je pensais avec haltéres ce qui fait que les haltéres sont bien sur le coté c'est parfait.
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Messagepar Antoine F. le 11/06 10h30

Jean, je me suis fait la meme reflexion mais comme le dit Golani, la biomeca de l'epaule ne s'y prette pas.
Pour le tirage menton c'est l'inverse, l'epaule travaille jusqu'a ce que les bras arrivent a la // du sol, puis les trapezes prennent le relais.
Mais la zone de travail est non dangereuse pour l'epaule, l'inverse du DM.
Qu'en pense les autres? J'ai voulu lancer la discussion dans la rubrique des blessures mais je n'ai pas eu de reaction sur le sujet. a+
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Messagepar Antoine F. le 11/06 10h37

C'est la plus productive mais aussi la plus dangereuse pour l'epaule. Les rotateurs ont bien du mal dans cette position a maintenir ton humerus dans la cavite de l'epaule. C'est pire avec la barre derriere la nuque. On conseille aux epaules blessees ne ne pas redescendre la barre sous le lobe des oreilles. Ce qui n'est qu'un mouvement partiel hors de la zone ideale de travail.
Le tirage menton partiel ne me semble pas avoir ce desavantage.
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Messagepar Jean L. le 11/06 10h41

C pour ça que je pensais avec haltéres.

Le mouvement est bien plus naturel et au besoin tu peux ouvrir un peu les bras pour soulager l'articulation et bosser encore plus.
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Messagepar Allocine le 11/06 11h01

j'ai pas été tres clair, sorry.
je faisais references à certains posts lus sur ce forum, où on deconseille le DM en dessous des oreilles, car sinon les pecs "s'affaissent"
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Fabrice SP le 11/06 14h31

Jean, ce que tu suggères c'est comme fond la plupart des pros...

Regardes Coleman dans sa vidéo...
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Messagepar Antoine F. le 11/06 14h38

Jean, j'ai l'impression que plus tu ouvres les bras plus tu stress l'epaule (comme au DC, ou aux tirages prise large) Mais je n'ai pas essaye. (Je viens quand meme de faire le mouvement dans le vide. Des Massais me regardent en souriant. Ils pensent deja que je suis fou de toute facon. Et ils sont a l'oppose de Coleman mais avec des jambes d'acier. :D ) a+
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Messagepar Eihwaz le 11/06 16h17

j ai eu la meme reflexion que toi jean (ainsi qu antoine F etc...) et ca peut etre un bon compromis pr eviter l accoutumance


samouria tu veux dire quoi apr els pecs s affaissent ?
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Pos le 11/06 16h20

en fait faire ca ca reviens à faire des elevation laterale

Et aux elevations laterales, si on cherche à monter plus haut que la // on a toutes les chances de relever les epaules, avec tous les risques de se concer un tendon que cela comporte
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Messagepar Jean L. le 11/06 17h01

Oui c exactement ça POs, sauf que ca a un énorme avanatge : tu mets bien plus lourd et en plus tu stresses bcp moins les épaules et le coude je pense.
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Messagepar Pos le 11/06 17h34

tu met plus lourd mais le moment de la force est plus faible sur les epaules puisque tes bras sont pliés...
donc au final ca reviens un peu au meme.
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Messagepar Dx2jc le 11/06 19h15

Le problème, c'est que cette zone "poids sous les oreilles" est effectivement risquée, car tu étires beaucoup les tendons de l'épaule. A chaque fois que j'ai tenté de bosser sous cette zone j'ai eu des emmerdes articulaires aux épaules.

Mon expérience m'a montré que c'est plus une légende qu'autre-chose que les épaules ne travaillent plus quand les coudes sont au dessus des oreilles: elles bossent toujours et cet exercice ne m'a jamais ou presque développé le trapèze. En ravanche j'ai bien pris des épaules rien qu'avec cet exo, toujours en bossant le poids au niveau des oreilles et au-dessus.

Sinon l'exo que tu expliques n'est pas l'équivalent des élévations latérales: en effet quand tu fais des élévations latérales tu as les avant-bras vers l'avant, donc l'accent est mis sur le faiseau latéral des épaules, alors qu'au DM les avants-bras sont verticaux dans l'axe du corps, donc c'est plus localisé sur le deltoïde avant vu la rotation de l'épaule.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Jean L. le 12/06 09h57

Ce que je trouve sympa, par rapport à des elev lat c'est que comme tu dis pos le poids est plus prés, ce qui fait qu'on prend plus lourd, mais le mouvement ne se fait pas exactement de la meme façon, la position des bras n'est pas du tout la meme.

Avec les elev lat les mains sont face au sol, avant bras horizontaux, ce qui chez pas mal de monde (dont moi) nique les épaules dés qu'on prend un peu lourd. Alors qu'en DM les avant bras sont verticaux, ca nique moins l'articulation (en tout cas chez moi) et ca developpe tous les faiceaux (car c'est du DM haltéres).

Visiblement pratiquement personne en fait...

Je vais tenter alors.
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Messagepar Pierrick le 13/06 00h38

La Bradford Press est le mouvement qu'il te faut puisque la tension sur les épaules est constante, sollicitant un peu moins les triceps et les trapèzes que du "Full-DM", si j'ai bien compris le sujet...
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Messagepar Francois G. le 05/12 16h05

gros up là !
Je sais que la question a été abordée il y a peu mais je ne retrouve plus le sujet lancé il me semble par alban (vidéo a l'appui).
Je le fais au cadre guide depuis un mois et demi en séries longues (30 reps) en superset avec des e.l à la poulie ou aux haltères.
Je prends le plus large possible (mains calées contre les extrémités de la barre) je descends jusqu'a toucher le sommet du crane.
Y en a t-il parmi vous qui pratiquez cet exo depuis plus longtemps et qui pourraient nous faire un retour d'expérience?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Faire du développé militaire partiel en partie basse

Messagepar Alban le 06/12 08h00

Si c'est la vidéo où j'enchaîne développé et élévations latérales aux élastiques, ça n'est pas du développé miltaire.
C'est un développé juste au dessus de la tête qui a pour but de cibler spécifiquement la partie latérale du deltoïde (a.k.a. développé MDG) alors que le DM cible surtout l'avant de l'épaule.

Je prends assez large aussi, donc l'amplitude est forcément réduite. Il faut quand même un petit temps d'apprentissage pour apprendre à contracter les deltoïdes au lieu des triceps.

L'intérêt de ce mouvement est de pouvoir prendre beaucoup plus lourd qu'avec un développé classique avec barre ou un développé avec haltères où on descendrait jusqu'aux oreilles ou plus bas. Et avec des élastiques, c'est encore meilleur, et ça limite la charge qui pèse sur la colonne vertébrale.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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