Lundi 16 Août
Rowing penché supi + Power Clean
Mercredi 18 août
SDT
Vendredi 20 août
Power Clean & Press
Observations:
Mon break arrive enfin à échéance et j'ai bien fait d'expérimenter un peu de tout vu que ça a quelque peu modifié ma vision du training. Vu que je redeviens "actif" à partir de la semaine prochaine, il fallait que je me trouves un training plus ou moins complet et qui aille droit au but vu que les contraintes professionnelles reprendront le dessus (niveau sommeil, etc...). A la fin de mon cycle SDT, je m'étais dit que je ferais une routine type DM le lundi, Rowing penché le mardi, Power Clean le jeudi et SDT le vendredi. Mais le problème de ce genre de routine à mon niveau est qu'il y'a toujours une inconnue quant à la probabilité de faire sauter des séances au hasard de la fatigue et fatalement en découle sur le moyen terme une irrégularité générale qui peut avoir des conséquences physiques (perfs à la traîne, staganation) et mentales(devoir abandonner une séance=être une merde). La diffculté supplémentaire est de devoir briller à terme sur plusieurs exos, ce qui revient à chasser plusieurs choses en même temps d'où la dispersion. Je pourrais très bien me refaire un cycle purement SDT mais je n'en ai pas envie donc il me fallait trouver quelque chose en guise de substitution, du training impliquant de la force, de la technique et du poly-articulaire et c'est là que j'ai bien fait de m'intéresser à l'haltéro et ses dérivés car pour résumer: c'est le pied....
Le training de lundi a été assez révélateur car j'ai essayé d'améliorer mon explosivité de jambes et de fait, l'amélioration de la technique a suivi aussi. Vu que vers la fin, je me sentais assez en confiance avec la charge, j'ai tenté d'ajouter du press et là , j'ai éclaté mon maxi en DM (enfin c'est relatif vu comment il est nul...) avec une facilité assez déconcertante, j'en ai refais 2-3 fois et hop, séance finie pour cette fois-là . Ce qui est intéressant, c'est les conséquences de cette séance vu que presque tout le corps a bien morflé: jambes, dos, bras, épaules et même la sangle abdominale (ce qui me confirme de virer les crunchs et cie vu leur "innefficacité" d'un point de vue pratique). La séance de ce matin uniquement dévoyée à ce type d'exo (hormis l'échauffement) m'a confirmé que c'ets la voie qui me faut pour les mois à venir car j'y gagnes le beurre et l'argent du beurre avec d'un côté une force "globale" du corps qui pourra être applicable lors d'une reprise d'un training muscu hors-haltéro et de l'autre côté une explosivité et un dynamisme bénéfique hors-muscu car plus proche des sports habituels (ce qui est beaucoup moins évident en faisant de la force pure).
Du côté séance et etchnique, j'ai essayé ce matin de faire les mouvements directs avec une barre légère mais j'ai vite remarqué que niveau nerveux, ça pédalait un peu dans le vide donc j'ai mis mes charges de travail et hop, une série de 10 au sdt puis 10 au rowing menton puis 10 au rowing penché de manière à mieux rentrer nerveusement dans la séance en s'habituant à la charge de travail (évidemment, j'augmente les charges au fur et à mesure de la séance). Maintenant sur la technique en elle-même, je mets beaucoup l'accent sur l'explosivité et par la force des choses mon power clean & press est assez hybride vu que je ne marques plus de pause à l'épaulage, je préfère directement utiliser le rebond du premier front-squat pour directement balancer la barre au-dessus de ma tête (mais ce n'est pas vraiment du snatch non plus). Un bon moyen que j'ai trouvé pour parfaire ma technique est que lors du tirage principal, je fais un mouvement hyper-explosif pour balancer la barre au plafond (en gardant un axe vertical) et me "jeter" en dessous comme pour la rattraper et c'ets là que j'utilise le rebond pour faire un 2ème "jetage au plafond" en guise de press(en passant par un épaulage hyper-bref). Ca fait très olé-olé comme technique dit comme ça mais elle assure justement une bonne maîtrise de la technique (vu qu'elle est intuitive et laisse peu de marges aux erreurs de coordination) et je peux voir directement si le poids est adapté ou pas (si c'est trop lourd, le tirage principal en explosif ne peut être réalisé correctement et donc la suite du mouvement non plus). Sinon pour le nombre de séries lors d'une séance dédiée comme celle d'aujourd'hui, j'ai dû en faire à peu près une quinzaine.
Donc en résumé: uniquement du power clean & press pendant quelques temps(au moins jusqu'en décembre) avec agencement des séances à l'instinct et je remettrais sans doute mes charges dans mon log pour voir la courbe de progression. Désolé pour les amateurs de trainings complexes et d'hypertrophie
"On atteint le maximum de sa force entre 30 et 45 ans. Ça ne rime à rien de tout casser à 20 ans pour laisser tomber à 25 et de mettre une demi-heure à se lever tous les matins dès 30 ans parce qu’on est foutu de partout. Il faut durer pour laisser au potentiel le temps de se développer à plein. Celui qui précipite les choses n’atteindra jamais son meilleur niveau. Il n’aura pas le temps !"
Heureusement qu'en principe j'ai un peu de boulot à partir de fin août, je pourrais commencer à économiser(si je ne claques pas mon pognon dans autre chose entre-temps....).
!
Je confirme: il faut le faire devant la glace regard droit devant.
