Joaquin--->>> Noté pour l'augmentation de séries d'abdos.
Jeanve--->>>Je ne pose pas de questions en diététique vu que j'ai déjà lu tout ce qui m'intéressait ou m'intriguait dans cette section du forum et qu'il y'a beaucoup de voies possibles à envisager mais ma diète actuelle me satisfait niveau plaisir (parce que se nourrir ne doit pas être une contrainte) et rendement mais j'ai noté quelques points que j'appliquerais sans doute une fois le travail en power fini. Enfin voilà toujours ma "diète" (vu qu'à peu de choses près, je mangeais déjà comme ça avant)...
Déjeûner: jus de fruit pressé maison(orange, pamplemousse et citron) ou bien je manges 2 citrons à la place. Une ration de bloc de fromage genre emmental avec 1 ou 2 tranches de pain complet. un bol de Muesli et du lait.
Durant la matinée: une ration de pomme de terre, de riz ou de couscous avec 2 oeufs durs(ou alors j'en gardes un pour l'après-midi, ça dépend)
Dîner: là ça dépend vraiment où je me trouves. Si je suis à la maison c'ets un repas type féculent-viande-légumes si c'est en ville ou à un boulot, je vois ce qu'il y'a la cantine ou dans les commerces environnants, au pire si y'a rien de valable ou que c'ets trop cher(y'en a qui facture 3 euros le sandwich jambon-fromage maintenant), j'ai un riz-boulettes-carottes préparé au matin.
Après-midi: idem que pour le "grignotage" du matin et si il y'a plus d'oeufs, je prends des cerneaux de noix(peut-être superflu mais ça remplace bien les chips).
Soûper: féculent, viande et soupe ou bien légumes puis un fruit pour terminer.
Les écarts ne sont pas très importants vu que je n'aime pas le goût sucré donc ça vire automatiquement le coca, les pâtisseries, etc et évidemment, j'essaies d'éviter les friteries, fast-food, junk-food et sauces(hormis la tomate ou la bolognaise avec les pâtes). Sinon, mon régime fonctionne pas trop mal vu que y'a gain de masse sans que ça parte dans le bide(ce qui est mon but donc ça va).
Pierrick--->>>Bien vu
En fait je connais Cat Power depuis la sortie de Moon Pix, je n'écoutes plus beaucoup ces derniers temps par manque de temps même si j'aime beaucoup me refaire sa discographie de temps en temps avec plaisir.
Sinon, debriefing du training du jour:
Chauffe:
1X10X50kg
1X6X60kg
2X6X66kg
Travail:
6X5X70kg
Niveau sup':
4X3X74kg
Observations:
Syndrôme "mal réveillé" donc pas d'optique défonce(j'aurais pu tenté les 76kg) pour cette séance mais au contraire, optimisation pour prendre de bonne habitude pour la suite du training. Les deux points que j'ai amélioré sont l'échauffement(plus long et en partant de charges légères au lieu d'attaquer le poids principal de la séance directement à froid) et le travail des jambes en y apportant la majorité de ma concentration dessus lors des reps: ces deux facteurs ont eu l'effet immédiat que j'attendais à savoir des lombaires exempts de tout forçage et donc je suis moins dérangé lors des reps par un début de douleur et évidemment il n'ya plus l'effet "cassé" après une séance. Néanmoins c'est encore améliorable en commençant l'échauffement avec un barre en-dessous de 50kg et surtout une meilleur descente lors des reps vu que je ne maîtrise pas aussi bien qu'à la montée (à mon avis, ça doit être une question de trouver le juste milieu entre descente lente et rapide). Deuxième optimisation mais qui elle est très variable, c'ets les rest-pause à l'approche de poids supérieurs. En général, mes pauses entre les reps durant pas plus de 30 secondes mais là avant et entre les reps de 74 kg, j'ai fait des rest-pause d'environ une minute (je n'ai pas de montre mais ça devait à peu près être ça) ce qui m'a permis de faire 4 séries alors que je suis à peu près sûr qu'avec un courte pause, je n'aurais pu faire qu'une série voire deux à tout casser. L'autre effet bénéfique de ces rest-pause plus longues est évidemment une fatigue ammoindrie et donc une meilleure qualité d'exécution. Concernant la prise inversée, j'allais débuter mes 74kg avec puis en me mettant en position de départ, j'ai plus vraiment eu confiance en cette prise au niveau du confort sur plusieurs reps donc je suis revenu à une prise classique. Voilà , c'est fini pour cette semaine (mais pas pour les abdos évidemment). Prochain training lundi sans doute et si tout va bien, je tape les 80kg sans foncer dans une semaine.