Comment travailler le soleaire a la maison ?

par **Stephen Viberg** le 15/06/2004 17h04

j'ai bien essayé 4 a 5 plaque de 10kg sur le genoux avec une calle sous le pied, mais ca bouge et je ressent rien, ca tue le genoux...

alors qqun a une methode pour le soleaire?

par **Fabrice SP** le 15/06/2004 17h17

le soleaire on s'en fou un peu, mais sinon c'est comme t'a dit tu met un coussin et une barre chargée sur tes cuisses et hop tu fais tes élévations de mollet assis.

visuellement le soléaire sert pas à grand chose et fonctionnellement encore moins !

par **Robby1** le 15/06/2004 17h20

Fabrice P. a écrit:.

visuellement le soléaire sert pas à grand chose et fonctionnellement encore moins !

C'est clair, plus tes soléaires grossissent et plus les jumeaux paraissent petits, alors il n'y a pas vraiment d'intér^t.
Fonctionnellemnt parlant, je ne sais pas (je pense qd m^me que chaque muscle a une utilité).

par **Koubiak** le 15/06/2004 17h26

Pourtant je ne sais plus qui disait (Seb 33 je crois) que le soleaire était interessant car il prenait plus facilement en masse que les gastrocnémiens. De plus il permettait de "repousser" ces derniers, ce qui au final permettait de prendre ce qu'on appelle grossièrement les mollets quoi.

Bon ceci dit je fais les deux exercices (soléaires assis et gastrocnémiens debout) depuis plusieurs mois et j'ai toujours des mollets de coq ...

par **Maximus** le 15/06/2004 17h56

+1, bosser les soleaires je trouve ca top

C'est ce qui permet de prendre des mollets le plus facilement, quand on a des jambes de coq, vu qu'il est beaucoup plus massif que les gastroc.

Les jumeaux c mieux pour la définition, mais je trouve que c'est plus en 2nde intention...

par **Ayor** le 15/06/2004 18h53

Si t'as des escaliers, tu te mets à moitié sur une marche, avec une haltère dans une main, et l'autre main tu te tiens au mur ou à la rembarde.

edit: comment vous faites pour faire bosser le soléaire sans faire bosser les jumeaux? (et inversement)

par **Maximus** le 15/06/2004 19h09

ca marche pas ca, puisque t'es jambes tendues

A priori, le soleaire est isolé jambes pliées, et les jumeaux jambes tendues... c'est du aux insertions: le soleaire est monarticulaire, et les jumeaux sont bi.

par **Ayor** le 15/06/2004 19h18

Tu m'en apprends, merci! j'savais pas qu'on pouvait les isoler ces deux zozios!

par **Dx2jc** le 15/06/2004 20h23

Les jumeaux sont en effet neutralisés ou tout du moins inefficaces en position assise car ils sont détendus vu leur insertion au-dessus du genou. En revanche il est faux de penser que le soléaire est isolé lorsqu'on travaille debout: il travaille tout autant qu'en étant assis.
J'en veux pour preuve le résultat de la presse pour les mollets: le soléaire grossit autant que les jumeaux.

par **Ayor** le 15/06/2004 20h26

Donc: debout = soléaire + jumeaux ; assis = soléaire only. Right?

par **Maximus** le 15/06/2004 20h27

Surement, oui

Mais il n'est plus isolé donc moins travaillé. Et donc il grossis moins... et donc le mollet grossis moins puisque le soleaire occupe la plus grande place.

par **Dx2jc** le 15/06/2004 20h37

Oui c'est bien ça Ayor, donc si tu veux tout bosser, debout est le mieux.

par **Ayor** le 15/06/2004 22h04

L'inconvénient avec la presse à mollet (debout) c'est que ça ruine les épaules!

par **Dx2jc** le 15/06/2004 22h09

Quand je parlais de presse c'était la presse à cuisses, utilisée pour bosser les mollets, pas une presse à mollets.

par **Maximus** le 15/06/2004 22h28

Ayor a écrit:L'inconvénient avec la presse à mollet (debout) c'est que ça ruine les épaules!

Ha mais voila donc d'ou viennent mes lacérations ce soir... J'ai fait des mollets debout à la machine pour une fois aujourd'hui.

par **Ayor** le 15/06/2004 22h30

Ma technique: tu plie ta serviette en 8 (ou plus), comme ça elle est bien épaisse. et hop! tu mets ça sur tes épaules. ça limite les dégats!

par **Maximus** le 15/06/2004 22h39

ouais, faudra que je prévois une plus grande serviette!

Pourtant le rembourrage est déja conséquent :confused:

par **Stephen Viberg** le 17/06/2004 17h05

je vais bricoler une plaque en bois avec une rainure profonde pour y deposer la barre, comme ca le poirds sera stable et repartis sur le quadriceps
un seul hic, a la fin de la serie comment reposer la barre, on risque de rester coincé et d'etre emmerdé...
il faudrais 2 reposes barre de chaque cotés reglés au niveau bas... :confused:

par **Maximus** le 17/06/2004 17h10

Fais une plaque rembourrée, reliée à une autre par des elastiques solides,

Tu places la 1ère planche sur tes genoux et la 2ème sous tes pieds...

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 17/06/2004 17h32

Tu vas au magasin de bricolage, tu achètes un tuyau de mousse isolante(souvent couleur gris), que tu mets autour de ta barre.
Je l'utilise aussi pour le squat.
Je me serts de ce type de tuyau de mousse(modèle plus étroit) pour entourer la chaine qui tient les disques pour les dips et les tractions.

par **Stephen Viberg** le 17/06/2004 21h21

Je me serts de ce type de tuyau de mousse(modèle plus étroit) pour entourer la chaine qui tient les disques pour les dips et les tractions

ca m'evitera les marques rouges de chaine sur les hanches...