par Vincent le 18/06/2004 18h59
Ses photos :
Son entrainement :
Workout 1
Dips
Chinups
Overhead Press
One Arm DB Rows
Workout 2
squats x 2
Stiff leg or Trap bar deadlift (alt each session) x 2
knee raises or weighted crunches (alt each session) x 2
Calf raise x 2
Workout 3
Dips
Chinups
Overhead Press
One Arm DB Rows
Il alterne, 1 semaine 2x UPPER et 1x LOWER et la semaine suivante 1x UPPER 2x LOWER
Des fois il finit l'upper body avec un peu de CURL !
Tous les exos en 2x4-6 reps avec 10 min de pause entre les exos, parfois 20 min pour le SQT et SDT. Il a 44.5 de bras et est assez sec, il pèse 98kg et fait 4xBW+81kg aux Dips, du Deadlift à plus de 270kg.
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Du pur basique training, alors on peut imaginer qu'il a une génétique de mutant, c'est bien possible...(vu sa musculature et ses perfs) ou alors son entrainement hyper basique works !!! Bref, je poste ca pour ceux qui ont pas envie de passer leur vie à la salle et qui veulent progresser. Si Rich a pu atteindre un tel niveau avec ca, alors ca marchera aussi pour X ou Z sans pour autant devenir aussi big que Rich.
C'est un entrainement Hardgainer assez classique, on peut meme laisser tomber la 2ème série, Rich dit qu'il en fait 2 car il est très souvent plus fort à la 2ème série, quel que soit son warm up.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.