Quel est le meilleur Temps Sous Tension pour prendre du muscle ?

par **Adrien182** le 01/12/2012 16h07

Tant mieux

Donc maintenant pousse et concentre toi sur l'essentiel !

par **DamienF** le 21/07/2014 11h25

Notion pas connue de tout le monde, je me demandais si baser chacune de ses séries sur un temps sous tension musculaire hypertrophique permettrait une prise de muscle plus efficace ?

Le temps sous tension est-il un facteur clé de l'entraînement et de la progression ?

Réaliser un peak contraction a chacune de ses répétitions sur chacune de ses séries pour augmenter le temps sous tension est une bonne idée ?

par **Alban** le 21/07/2014 12h22

C'est, de mémoire, le 3ème paramètre important, selon Gundill (bon, ça vaut ce que ça vaut...).

par **DamienF** le 21/07/2014 12h40

Je pense que c'est donc pas a negliger, merci pour ta reponse Alban, je vais y accorder davantage d'importance

par **Yannick.ay** le 22/07/2014 12h52

DamienF a écrit:

Réaliser un peak contraction a chacune de ses répétitions sur chacune de ses séries pour augmenter le temps sous tension est une bonne idée ?

C'est une technique d'intensification , perso je l'ai déjà utilisé en fin de séance sur de l'écarté a la poulie vis a vis ( pectoraux) , ce que j'en dis c'est que les sensations musculaire sont vraiment bien ça brûle beaucoup

Après si c'est mieux par rapport a une autre technique genre le dégressif je serai pas te dire , je te dis juste que c'est un technique d'intensification parmi tant d'autre a essayer

par **Alban** le 23/07/2014 11h23

DamienF a écrit:Je pense que c'est donc pas a negliger, merci pour ta reponse Alban, je vais y accorder davantage d'importance

Si je me souviens bien, ce qui compte pour l'hypertrophie, c'est, du plus important au moins important, et toujours selon Gundill :

- la tension d'étirement (en négatif)
- la tension de contraction (en positif)
- le temps sous tension
- la brûlure
- la congestion

Evidemment, comme on peut difficilement être toujours à fond et faire du négatif à chaque séance, on alterne les techniques.

par **CogitoErgoSum** le 05/07/2016 16h56

Salut à tous !

En vue d'améliorer mon entraînement (et donc ma progression :super_lol:

), je me renseigne depuis quelque temps sur le temps sous tension (TST) que subit le muscle sur chaque exercice.

Mes différentes lectures m'ont confirmé qu'un TST compris entre 40 et 60 secondes était optimal en vue d'une hypertrophie. Ni une ni deux, j'ai donc fait mes entraînements en essayant de garder un TST compris dans cet intervalle...résultat: des courbatures nouvelles et une congestion sans précédent (en faisant varier le TST pour obtenir une meilleure congestion en fin de séance) !

Voilà ma question: lorsque j'ai appliqué ce TST au cours de mon entraînement, je ne me suis concentré que sur ce paramètre, en ne comptant pas du tout les répétitions, en gardant une exécution la plus propre possible.

Ma question est la suivante: le nombre de répétitions est-il important lorsque l'on s'entraîne en ne prenant en compte que le TST, et que l'on garde une vitesse d'exécution similaire à chaque séance ?

par **fatjoe** le 28/07/2016 20h16

Salut.
Se soucier du temps sous tension pourquoi pas mais quel est ton niveau? Depuis quand pratique tu? A quel poids l'effectues tu?

Je m'explique soit tu vas travailler avec beaucoup de répétitions et un poids "faible" (peu d'intérêt pour l'hypertrophie) ou soit tu vas travailler avec un faible reps range en superlent qui reste ni plus ni moins qu'une méthode d'intensification.
Donc si tu as un niveau suffisamment avancé pour pouvoir effectuer tes séries de cette manière avec un poids "lourd", pourquoi pas mais dans le cas contraire peu d'intérêt selon moi.

Je ne dis pas que c'est ton cas mais ce qui m'horripile avec les 3/4 de la nouvelle génération débutante dans les salles actuellement, c'est qu'ils effectuent bon nombre de technique d'intensification qu'ils lisent ou voient un peu partout (dégressive, superslow...) se cherchant comme seule excuse de leurs non évolution leur méthode d'entrainement alors qu'ils n'ont aucune diète, régularité dans leur training et j'en passe.
Ce qu'ils oublient, ou omettent de comprendre, c'est que ces dites techniques ne permettront pas de progresser plus vite. Elles sont simplement possible dans le cas de personnes d'un bon niveau afin de choquer le muscle et de pouvoir peut être franchir un palier.
Pour le débutant, voir intermédiaire, rester sur les bases (training,diète,repos) seront amplement suffisant afin d'obtenir une réelle évolution certes longue mais méritée.
La patience est de rigueur. A bon entendeur

par **Banane Fruitée** le 09/08/2016 14h14

Bonjour, je viens poster pour une question sur l'entraînement en force.
Je fais un cycle 5/3/1, pour ceux qui ne connaissent pas, voici un lien qui vous le présente :

C'est donc un entraînement avec des séries calculées en % par rapport à son max sur les 4 exercices que sont DM, SQUAT, DC et SDT.

Je précise qu'après ma série la plus "lourde" du jour, j'en fais une dernière avec le poids de la série d'avant, et ces deux dernières séries sont effectuées en AMRAP (max de reps).

Puis voici la vidéo de JO sur la force, où il parle des 3 filières et du TST.

https://youtu.be/Dq_nDtfZAmo?t=13m1s

Il conseille de faire un AMRAP à 80% de son max puis d'enchaîner avec 60% toujours en AMRAP dans le but d'exploiter les deux filières d'anaérobie. Ce qui s'apparente à une dégressive.

Je demande l'avis de personnes expérimentées pour me conseiller, et partager leurs impressions, si certains utilisent une périodisation linéaire comme du 5x5 par exemple ou du 5/3/1, ou la méthode de JO.

par **Fabrice SP** le 20/06/2018 08h26

Adrien182 a écrit:Te prends pas trop la tête avec ce genre de détails

En fait la question n'est pas si bête. :-)

Faire une répétition de rowing ou curl poignet ne prend pas la même vitesse que faire une répétition de squat ou de kickback avec haltère.

Il suffit de chronométrer pour se rendre compte que sur certains exercices, une série de dix répétitions dure à peine dix secondes !

Après, plutôt que se prendre la tête avec le temps sous tension on peut simplement ajuster le nombre de répétitions selon les exercices.

C'est pour cela que la règle du 8 à 12 répétitions pour prendre du muscle est très grossière.

par **Musbaut** le 20/02/2019 12h16

Bonjour, je voulais savoir si vous faites attention au temps sous tension en vous fixant un tempo, par exemple sur du DC 3s en phase excentrique et 1s en phase concentrique, avec 10 reps ça ferait un temps sous tension de 40s, j'ai lu qu'un TST pour l'hypertrophie se situe entre 30 et 60s.

par **Julien13** le 20/02/2019 13h30

Salut,

En général non car cela reviendrait à mettre moins de poids, ici on est plus partisan du "on explose sous la barre même si ça se voit pas".

Au fur et à mesure des cycles augmentant le nombre de répétitions, le temps sous tension augmente "naturellement", avec en plus le fait qu'on effectue plusieurs exercices pour le même muscle.

Il me semble (mes collègues corrigeront) que le travail sous tempo peut être intéressant pour les points faibles.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/02/2019 15h02

Salut,

Voilà qui devrait répondre à ta question : https://www.rudycoia.com/faut_il_ralent ... petitions/

par **Musbaut** le 20/02/2019 15h12

Dans l'article il dit que le temps sous tension doit être de 30s à 1 min, or si on est explosif on est plus sur 10-15s ...

par **Rudy** le 20/02/2019 15h35

Ca va dépendre de la longueur de ta série

Après un "faible" temps sous tension durant la série peut être partiellement compensé par un temps sous tension globale dans la séance accrue.
Par exemple, en faisant plus de séries.