Squat et développement du bas du quadriceps ?

par **Invité** le 19/06/2004 18h47

une question a la con: sans tenir compte du "centre de gravité" different, est ce qu'on peut considerer que faire sur une jambe du squat sans charge équivaut a son poid sur la barre en squat normal/

Pour exemple:

Faire 10 reps sur une jambe avec son bx de 80 kg est il egal a faire du squat normal avec une barre de 80 kg ?

par **Ayor** le 19/06/2004 18h49

J'pense que en gros pour un BW de 80kg. Si tu "squat" sur une jambe, ça "équivaut" à un SQT avec un poids de 40-50kg.

par **Invité** le 19/06/2004 18h53

Ben heu de 40 tout court?
On divise par deux.

par **Ayor** le 19/06/2004 18h54

Ouais mais comme t'as moins d'équilibre sur une jambe que sur 2! tu sais, c'est comme en guidé, tu prends plus que en libre.

par **Invité** le 19/06/2004 18h54

pis tete

par **Gael Tessier** le 19/06/2004 18h57

Peter a écrit:Essaye de regarder une planche anatomique: les vastes externes et interne qui forment les cotés de la jambes, se réduisent rapidement dés mi-cuisse

Attends, le vaste interne qui forme une goutte d'eau à l'intérieur de la cuisse est plutôt bas et descend très près du genou.

par **Invité** le 19/06/2004 18h59

Ayor,

J'pense que en gros pour un BW de 80kg. Si tu "squat" sur une jambe, ça "équivaut" à un SQT avec un poids de 40-50kg.

Peter,

Ben heu de 40 tout court?
On divise par deux.

petit calcul : squat sur 2 jambe avec bw de 80 + barre de 80 = 160 kg--> 80 par jambe
squat sur une jambe avec bw de 80 kg = 80 kilos sur la jambe

des remarques ?

par **Alban** le 19/06/2004 18h59

Le squat sur une jambe c'est vraiment pas comparable au squat traditionnel à la Smart Fab...
Au niveau équilibre c'est carrément chaud. Et puis au niveau tension musculaire, on est obligé d'être constament à bloc sinon on ne remonte pas.
Essayez et vous m'en direz des nouvelles.

Gael Tessier a écrit:Attends, le vaste interne qui forme une goutte d'eau à l'intérieur de la cuisse est plutôt bas et descend très près du genou.

+1
Je viens d'ouvrir mon Delavier, je confirme. Par contre, techniquement c'est le vaste médial

par **Ayor** le 19/06/2004 19h05

Jeanve a écrit:petit calcul : squat sur 2 jambe avec bw de 80 + barre de 80 = 160 kg--> 80 par jambe
squat sur une jambe avec bw de 80 kg = 80 kilos sur la jambe

des remarques ?

On n'est pas des équations mathématiques!

par **Invité** le 19/06/2004 19h16

en tout cas j'ai essaye la derniere fois, j'etais super chaud. juste 2 series a 10 par jambe avec bw jusqu'a la // ( en me tenant pour l'equilibre). Ca déchire grave !!

par **Invité** le 19/06/2004 19h49

Gael Tessier a écrit:
Peter a écrit:Essaye de regarder une planche anatomique: les vastes externes et interne qui forment les cotés de la jambes, se réduisent rapidement dés mi-cuisse

Attends, le vaste interne qui forme une goutte d'eau à l'intérieur de la cuisse est plutôt bas et descend très près du genou.

Tu as raison, c'est moi qui suis a coté de mes pompes! :rolleyes:

par **Invité** le 19/06/2004 19h50

+1
Je viens d'ouvrir mon Delavier, je confirme. Par contre, techniquement c'est le vaste médial

Vaste médial=vaste interne

par **Prothor** le 19/06/2004 20h41

Si tu cherches à developper tes quads, fais du front squat !

par **Guen** le 19/06/2004 21h02

Tout à fait

par **Joe Cool** le 19/06/2004 22h01

Pour le squat su une jambe:

imaginez deux jumeaux côte à côte squattant l'un sur la jambe droite, l'autre sur la jambe gauche.
Qu'est ce qu'il faut enlever pour obtenir un gars squattant sur deux jambes? Deux bras, un tronc,
une tête et deux jambes: soit un bonhomme entier. Conclusion: squatter sur une jambe équivaut à squatter sur deux jambes avec son poids de corps.

Pourquoi le squat sur une jambe parait plus facile? Parce qu'on courbe le dos, et quand on courbe le dos on avance et on abaisse son centre de gravité. Pour pouvoir garder le dos droit, il faut tendre devant soi la jambe qui ne travaille pas, en la déportant vers l'extérieur. Il faut aussi gainer au maximum la ceinture abdominale.

par **Herve Picard** le 19/06/2004 22h28

Le front sqt j ai deja essaye .impossible à cause des poignets

par **Gael Tessier** le 19/06/2004 22h29

Moi je trouve le squat sur une jambe plus difficile : squater sur deux jambes avec mon poids de corps, ça passe assez facilement même. En revanche, sur une jambe, en plus de l'effort musculaire à fournir, il faut stabiliser. Et même en stabilisant avec ses mains, ça reste un exercice difficile.
C'est un peu comme pour les pompes : on a beau savoir aligner des tonnes de pompes, ce n'est pas pour autant qu'on sait effectuer une belle pompe à un bras.

par **Invité** le 19/06/2004 22h33

C'est un peu comme pour les pompes : on a beau savoir aligner des tonnes de pompes, ce n'est pas pour autant qu'on sait effectuer une belle pompe à un bras.

+1

par **Sébastien** le 19/06/2004 23h40

Selon Delavier, si tu travailles le SQT avec pied écarté (+ que la largeur d'épaule) tu sollicites davantage le vaste latéral et bien moins les autres fescaux du quadriceps.
En revanche, + tu rapproches les pieds, plus tu fais travailler l'ensemble des quadriceps.

par **Alban** le 20/06/2004 07h09

Le développement musculaire est local. Seules les fibres soumises à une tension se développent (sinon en entraînant le biceps gauche, on prendrait du volume dans le biceps droit :!:

)

En général, il suffit de sentir quelles parties des muscles travaillent le plus en fonction des positions des pieds pour pouvoir cibler le développement.

par **Invité** le 20/06/2004 09h52

C'est aussi ce que me disent les kinés de ma salle.

par **Gael Tessier** le 20/06/2004 12h04

Sébastien a écrit:Selon Delavier, si tu travailles le SQT avec pied écarté (+ que la largeur d'épaule) tu sollicites davantage le vaste latéral et bien moins les autres fescaux du quadriceps.
En revanche, + tu rapproches les pieds, plus tu fais travailler l'ensemble des quadriceps.

Le vaste latéral, on l'appelle aussi vaste externe ?
Sinon, je me demande comment on peut squater à la parallèle avec les pieds moins écartés que la largeur d'épaule. Le bassin n'a plus la place de passer entre les fémurs quand on arrive en position basse, il part donc en rétroversion et on arrondit donc le bas du dos. Ou alors dans ce cas, on parle de squat partiel ?

par **Fab5533** le 20/06/2004 12h10

Sébastien a écrit:Le bassin n'a plus la place de passer entre les fémurs quand on arrive en position basse, il part donc en rétroversion et on arrondit donc le bas du dos.

+1

Je me suis filmé et c'est ce que j'ai observé.
Je ne peux pas aller à la parallèle , les pieds resserrés , sans arrondir légèrement le dos.
Les pieds plus larges que les épaules , un peu tournés , ca bosse aussi un peu les ischios chez moi.

Pour ce qui est de dévelloper le bas du quadri dont parlais Hervé , si tu ne peux pas faire de full-sqt , peut etre que faire du ~full jumping squat en pdc , en supplement de ta seance , peut aider ?
Juste une idée.

par **Martial K.** le 20/06/2004 12h58

"full jumping squat"
un truc à se bousiller le dos, les genoux et j'en passe et des meilleurs ...

si pas full squat => leg extension
si pas leg ext => leg press
si leg press fonctionne pas ou si tu peux pas en faire alors ne fais rien à part pousser tjrs plus au demi squat avec une technique irreprochable et pas trop de rest pause.

travailler en puissance un mvt dejà risqué c'est s'assurer des problemes.

par **Kn P** le 20/06/2004 14h12

Herve Picard a écrit:le leg extension je ne peux pas

ça c'est une fausse excuse : tu attaches avec une bonne grosse sangles des disques sur le bas de tes jambes ( devant tes tibias ), tu t'asseois et tu legs

. Ya 50000 ans les premiers hommes utilisaient déjà ce système avec des os de mamouths, et ils avaient de bonnes cuisses

.

par **Sébastien** le 20/06/2004 14h36

Ou alors dans ce cas, on parle de squat partiel ?

Le squat est toujours réalisé à la // sinon on appèle ça du squat complet (Delavier).

par **Gael Tessier** le 20/06/2004 14h42

Oui je sais Sébastien. Et donc quand je parle de squat partiel, c'est du squat qui ne va même pas jusqu'à la parallèle. Et c'est ce que je suis obligé de faire si je veux squater avec les pieds moins écartés que mes épaules.

par **Sébastien** le 20/06/2004 14h58

Je pense que les leviers doivent aussi jouer un rôle car personnelement, j'arrive à faire du squat // même à pied joint :eek:

par **Chet If** le 20/06/2004 18h22

Et du vélo ? en prenant des gros braquets sur des distances pas trop longues, en poussant ET tirant les pédales donc cale pieds obligatoires ou chaussures automatiques (mieux) . :?:

Les sprinters ont des cannes bien remplies jusqu'aux genoux de mémoire

par **Stephen Viberg** le 20/06/2004 18h59

Moi je trouve le squat sur une jambe plus difficile : squater sur deux jambes avec mon poids de corps, ça passe assez facilement même. En revanche, sur une jambe, en plus de l'effort musculaire à fournir, il faut stabiliser. Et même en stabilisant avec ses mains, ça reste un exercice difficile

moi g degueulé avec 2 series de squat sur 1 jambes, tellement c'etait intense
2*20reps par jambes sur une calle, genre en fente sans reposer un pied, full squat (g les genoux solides) :!:

par **Herve Picard** le 20/06/2004 21h42

Oui tu as raison Michael .Tu mets combien environ (je n en ai jamais fait )

par **Invité** le 21/06/2004 01h47

Et du vélo ? en prenant des gros braquets sur des distances pas trop longues, en poussant ET tirant les pédales donc cale pieds obligatoires ou chaussures automatiques (mieux) . Les sprinters ont des cannes bien remplies jusqu'aux genoux de mémoire

C'est clair que les cyclistes et autres "pistards" ont des p*tain de cuissos :eek:

par **Sébastien** le 21/06/2004 09h18

Les pistards font énormément de muscu, faut pas l'oublier..

par **Rat cornu** le 21/06/2004 11h36

J'allais le dire..... :cool:

Sinon Coleman se serait mis au cyclisme!!

par **Fabrice SP** le 21/06/2004 13h20

Yann666 a écrit:cest génétique la forme de ta cuisse Herve Picard ! moi cest la meme chose jai tout le volume vers le milieu et le haut de la cuisse ! et pas grand chose en bas !

j'ai l'impression que plus on travaill en flexion complète plus ça sollicite le bas du quad.

mais comme bosser en complet à la presse à cuisses ou au SQT c'est pas super safe pour bcp de monde...

par **Fabien M.** le 21/06/2004 13h23

+1 avec Fab
pour avoir de la "masse" en bas du guads je suis forcé de bosser en full au sqt comme a la presse...

par **Chet If** le 21/06/2004 14h46

Pour le vélo, le sprinter à un training un poil moins axé muscu vu qu'il doit faire 200 bornes avant de lacher les chevaux contrairement aux pistars.
... reste que lors de la phase de remonté de la pédale par tirage de la jambe, on doit obtenir une musculation différente du squat puisque le squat est un exo de poussée.
En salle pour répliquer l'exo il faudrait avoir les pieds attachés au sol sous une poulie haute et effectuer le tirage rien que par les cannes. Le truc doit pouvoir se faire en full sans prob de dos , Aaah il faudrait que je me colle les pieds au plafond comme ds la pub de la colle glue chose , je pourrais squatter à l'envers. :mad:

Notre ami Colman le fait il

par **Stephen Viberg** le 21/06/2004 17h29

mais comme bosser en complet à la presse à cuisses ou au SQT c'est pas super safe pour bcp de monde...

squat sur 1 jambe complet =pas de problemes de dos...

par **Herve Picard** le 21/06/2004 20h27

J ai toujours fait du sqt complet .En plus depuis peu je fais du relativement slow .je m arrete qd j arrive en bas je ne me sers pas de l elan et je retiens la descente.La serie me dure jusqu à 1mn20 pour 10 rep ce qui fait que je suis oblige de travailler + leger : il m est impossible de travailler à + de 70 kgs .,et encore je suis oblige de baisser les charges. Tout ceci fait que je diminue le risque de blessures et ce ds tous les mouvements.Par contre les charges c plutot minable (ca l etait aussi avant) mais je m en fiche

par **Guen** le 09/04/2006 23h36

Je fais du Foot 3 fois par semaine depuis 4 semaines et j'ai pris du bas de quad, c'est flagrant :eek:

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