majinkaioh a écrit:
1°) Pour un grand groupe musculaire tel ke les pecs, Combien d'exercice different faut-il faire (g peur de faire du surentrainement en faisant trop) ?
2°) est-il vrai k'il ne faut travailler ce même groupe musculaire k'1 fois par semaine ? Et si on le travaille 2 fois par semaine est ce consideré comme du surentrainement ?
3°) Pour une prise de masse, il faut travailler comment :
- Charge croissante
- Charge décroissante
- Charge constante (70% du max)
- ou bien Lourd (70% max) léger (50% max)
majinkaioh a écrit:Merci Seb Wit d'avoir répondu
Actuellement je fais pour les pec :
4 series de 10 de DC
4 series de 10 de DI
4 series de 10 de DI écarte haltere
4 series de 10 de DC haltere
et pour finir toujours 4 series de 10 Ã la poulie vis a vis
Pensez vous ke cela est assez suffissant pour un entrainement des pecs ?
(Je me demande si c suffissant car je ne ressent ke de rare congestion)
Merci de vos reponse et suggestion
majinkaioh a écrit:Oui tu as raison Seb Wit mes seances durent environs 2 à 2h30.
Mais au bout de ce temps je ne ressens aucune fatigue, ni le lendemain ( je dois mal m'entrainer).
Generalement, je ne vais pas vraiment jusqu'a l'echec (koike) la 4émé serie g tendance à en faire ke 9 voir 10 mais c vraiment limite surtout pour le DC & le DI pas trop vrai pour les exo avec haltere.
Je prends 1min 30 de recup entre les series.
En fait, g peur de pas en faire assez avec ces exercices.
Je ressens de temps en temps des congestions quand je fais les exercices mais ce ki m'inquiete c k'1 fois l'exercice terminé plus rien et quand je rentre chez moi pas de fatigue à noter.
Lanvin a écrit:C'est marrant comme les debutants ont peur de faire du surentrainement avant meme d'avoir commencés a s'entrainer.
Seb Wit, tu n'es pas obligé de resiter le message de quelqu'un pour y répondre.lol
Body, tu es le meme que sur planetmuscle??
Lanvin a écrit:Seb Wit, tu n'es pas obligé de resiter le message de quelqu'un pour y répondre.
Lanvin a écrit:Tu es un fan de Gibert?lol
Je l'aime bien, il est tres experimenté mais il ne supporte pas que quelqu'un ne s'entraine pas comme lui.Il refuse toute evolution comme le heavy duty ou le HIT...etc
Lanvin a écrit:on voyais bien a quel questions tu repondais puisque ton poste était juste en dessous.
Seb Wit a écrit:Lanvin a écrit:on voyais bien a quel questions tu repondais puisque ton poste était juste en dessous.
mouais...
mais je ne suis pas devin et un message d'un autre personne aurait pu s'intercaler
Lanvin a écrit:Ce qui m'ennerve le plus c'est quand il dit que perdre de la graisse localement est possible (d'ailleur tu es ok avec ca) lol
Dis ca a Fab,il va rigoler
vous confondez prise de muscle et perte de graisse.
majinkaioh a écrit:Je remercie tous ceux ki ont eu la gentillesse de me repondre.
Bon, je vais reduire à 10 series et essayer de prendre un peu plus lourd.
Et à nouveau un grand merci à tous ceux ki prennent le temps de nous conseiller
PS : C vrai ke kand je fais du squat ça me greve mais g l'impression de recuperer assez vite
Body a écrit:Lanvin a écrit:Ce qui m'ennerve le plus c'est quand il dit que perdre de la graisse localement est possible (d'ailleur tu es ok avec ca) lol
Dis ca a Fab,il va rigoler
vous confondez prise de muscle et perte de graisse.
oui la je suis d'accord , tu veux pas essayer ce que je t'ai dit ! essaye et tu verras fred tu seras surpris !
Body a écrit:bah tu veux aps me croire alors que la j'ia archi raison fred !
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