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Programme de musculation de Heavy Duty/Doggcrapp

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation de Heavy Duty/Doggcrapp

Messagepar Yann L. le 23/06/2004 19h38

Ici sur le forum des shootés:

Mister Doggcrapp nous pond un programme fort intéressant pour nous Low Volumers,faignants pour d'autres lol

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Workout 1
CHEST: smith incline 375 x 15 reps rest pause (RP) and a 30 second static rep at the end (then stretches)
SHOULDERS: front smith press-330 x 13 RP and 30 second static (then stretches)
TRICEPS: reverse grip bench press 315 for 15-20 reps RP-no static (then stretches)
BACK WIDTH: rear rack chins to back of head 100 x 18 RP (20 second static at end)
BACK THICKNESS: floor deadlifts a brutal straight set of 8 reps and then a heavier debilitating 4 rep one (after warmups of course) (then stretches for back)


Workout 2
BICEPS: preacher bench barbell curl RP for 14 reps and 30 second static
FOREARMS: hammer curls straight set for 15 reps (then stretches for biceps)
CALVES: on hack squat straight set for 10-12 reps but with a 20 second negative phase
HAMSTRINGS: Cybex hamstring press (pressing with heels up top) RP for 20 reps
QUADS: hack squat --a brutal set for 10 reps (My legs are a strong bodypart and I allow people with good legs to go with one straight set only--but if your quads are playing catchup to the rest of the body, then you must do a heavy set of 4-8 reps followed after a rest by a "good god I freaking hate Doggcrapp" 20 reps set. Those quads will catch up in size pronto
Then stretches for quads and hams.
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Il met l'accent sur le statique en fin de série,...euh c'est du statique en phase contraction?à mi-parcourt?...
J'imagine que ce genre de training mélangé à du pur négatif devrai être TRES productif
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Yann L.
 
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Programme de musculation de Heavy Duty/Doggcrapp

Messagepar Eddie le 23/06/2004 19h41

euh c'est du statique en phase contraction?à mi-parcourt?...

stato-dynamique je crois que c'est :confused:
Marche ou crève !!!
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Programme de musculation de Heavy Duty/Doggcrapp

Messagepar Yann L. le 23/06/2004 20h05

stato-dynamique?what the fuck?
apparement son training magique c'est du low volume et grosse intensité (one set+rest pause+statique) mais grosse fréquence genre tout les groupes sont bossés 3 fois en 9 jours!
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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