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Vos expériences au rowing menton ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos expériences au rowing menton ?

Messagepar Antoine F. le 28/06 06h40

Du rowing menton j'en ai fait des annees avec une prise ecartement des pouces. J'ai toujours travaille lourd en serie de 6 et je suis arrive a mettre mon pdc sur la barre. Ce qui a cause des problemes car mes trapezes etaient trop developpe par rapport au devant de mon cou et il y avait un differentiel de force trop important. Cela a cause des migraines due a une compression des cervicales. C'est d'ailleurs la que j'ai commencer a penser le travail du cou. En travaillant le devant du cou, j'ai reequilibre et les migraines ont cessees.
Mais apres une blessure a l'epaule au DC, impossible de revenir a cet exo! Pourtant je pense que c'est un super exo. J'ai aussi lu que beaucoup d'auteurs le deconseille. L'exo inflamerait les rotateurs de l'epaules mais les douleurs interviendraient non sur cet exo mais sur le DC ou meme les tirages. Ce qui serait trompeur.
J'ai recommencer a le pratiquer avec une prise 40-50 cm mais je monte la barre jusqu'a ce que mes coudes atteignent la hauteur des epaules. Jusque la pas de probleme et je suis revenu rapidement a 45 kg en 5 seances sans soucis. On verra. a+
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Messagepar Antoine F. le 28/06 06h44

Peter, j'ai oublie le plus important - les lombaires.
Pour les proteger, tu places tes pieds de la largeur des epaules, tu flechis legerement les jambes, tu bascules le bassin sur l'avant, tu serres les fesses et contracte les adbo, tu regardes vers le haut et tu tires la barre presque contre ton corps. Ton dos est bien gaine et il ne devrait pas y avoir de prob. a+
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Vos expériences au rowing menton ?

Messagepar Chet If le 28/06 11h05

J'ai testé avant hier le rowing menton d'une manière indirecte, allongé à l'horizontal sur le banc et tirage via la "poulie basse" au moyen d'une corde, pieds callés of course.
Les poignets adoptent une position naturelle grace à la corde, l'ecartement des mains est quasi nul, aucun prob avec les lombaires, difficile de tricher , le tout me donne l'impression de mieux isoler les traps.
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Messagepar Dx2jc le 28/06 20h48

Intéressante ton histoire de cervicales Antoine.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Antoine F. le 29/06 07h13

Hier soir tirages menton 10*50kg puis 6*55kg toujours sans que les coudes depassent la hauteur des epaules. cadence environ 3/1/3
Ensuite, extensions nuque avec casque, 20*27kg, 8*30 kg puis idem avec 15 kg pour le devant du cou dans une cage a squat en flechissant les jambes et le buste en arriere.
Etirements, type la charrue de yoga (merci Eponge)
Pas de douleur au savonement sous la douche ce matin (c'est mon test epaule!) a+
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Vos expériences au rowing menton ?

Messagepar Eponge le 29/06 08h15

COoL Antoine! :) En ce qui me concerne je sens vraiment bien les russian twists, je prends 10kg très facilement mais je vais rester un petit moment à cette charge. Merci à toi aussi!
Everything works... For a while.
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Messagepar Antoine F. le 01/07 14h42

Je ne suis pas etonne, les changements de bords en surf mobilisent bien les rotateurs du tronc! Mais elimine l'elan sur le mouvement. Pour corser tu peux te pencher plus en arriere mais tout en gardant le dos droit.
Oui mon epaule va mieux! comme quoi c'est utile un forum! je vais continuer. Merci. a+
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