A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Votre fréquence cardiaque au repos vs à l'effort ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Votre fréquence cardiaque au repos vs à l'effort ?

Messagepar Fl@v le 30/06 11h14

Il te faut donc améliorer ta Vma.

Le site :http://www.endurance2003.levillage.org est très bien fait. Il explique pas mal de choses.

Je suis leur programme pour le 10km en ce moment. en 3 sceances par semaines tu fais de la résistance, des fractionnés et de l'endurance fondamentale. C'est le mix des 3 qui te fera progresser !!
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Messagepar Jm O le 30/06 11h29

ça commence à m'énerver !!!
Pas mal de gens soutiennent que pour baisser baisser ses puls à une allure donnée (donc augmenter sa vitesse pour une puls donnée), il faut faire du fractionné .... alors que d'autres, y compris moi, pensons qu'il faut travailler en endurance fondamentale !!!

QUI A RAISON ?

Pour moi, le fractionné ne sert qu'à optimiser sa FCmax, c'est à dire tenir plus longtemps à une allure élevée ou les puls sont proches de FCmax ...
donc à être meilleur sur des sprints, et des courses courtes où tout le travail se fait en résistance. C'est à dire que l'on améliore le chrono mais pas le rendement !
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Messagepar Fl@v le 30/06 11h31

Je n'ai jamais dis ça !! Lis bien :
C'est le mix des 3 qui te fera progresser !!

Si tu es vraiment contre les fractionnés travaille est endurance foncdmentale et en resistance !!
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Messagepar FlashGordon le 30/06 11h43

Personnelement j'avais 43 bpm sans entrainement en endurance que avec la muscul et le sprint.
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Messagepar Fl@v le 30/06 11h44

Le mieux c'est que tu ailles poser la question sur un forum spécialisé dans la CAP. Les réponses seront peut etre plus pertinantes !!

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Messagepar Jm O le 30/06 11h50

Fl@v a écrit:Il te faut donc améliorer ta Vma.



Pas du tout !

La VMA est atteinte à FCmax pendant 3 minutes or moi je veux augmenter ma vitesse en restant à moins de 70% de FCmax, soit
0,7*(FCM-FCR)+FCR= 0,7*(195-52)+52 = 152, soit améliorer mon endurance en condidérant que c'est vraiment mon point faible et pas ma résistance ou mes fractionnés !
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Messagepar Fl@v le 30/06 12h04

Vas donc poser la question dans un forum spécialisé et reviens nous dire la réponse, ça m'intéresse aussi !! :D
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Messagepar Jm O le 30/06 12h07

J'avais déjà posé la question sur un autre forum mais j'ai m'impression qu'à ce genre de question, chacun à ses petites croyances :rolleyes:
sans compter ceux qui confondent un peu tout ...

Je viens de reposter dans le forum que tu m'as indiqué .

Merci
Jm O
 
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Messagepar Fl@v le 30/06 12h50

Je viens de voir ça !!! ;)
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Messagepar Jm O le 30/06 13h47

bon bin c'est j'ai bien la bonne conclusion !!
Lanvin a également raison ...
Pour progresser en endurance, il faut travailler en endurance ...et les progrès sont d'autant plus rapide qu'on travaille habituellement en résistance.
Jm O
 
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Messagepar Lanvin le 30/06 15h32

alors que d'autres, y compris moi, pensons qu'il faut travailler en endurance fondamentale !!!

C'est ca qu'il faut faire. Comme tu l'a compris, le travaille de l'endurance servira à augmenter ta vitesse de course tout en restant à une FC donnée (soit 150 pour toi) au début tu va te traîner et peu à peu tu pourra courir de plus en plus vite à cette même FC, c'est vraiment cela le travaille d'endurance qui fait que ton coeur bat plus doucement car il est plus efficace.
Apres il est quand même intéressant de faire aussi de la résistance (c'est ce qui manque à beaucoup de coureur) d'où l'intérêt comme disait Flav de courir 3 fois de trois façon différente.
Moi le fractionné ca me gave alors je pense que 2 sorties d'endurance fondamental de 1h-1h30 (10-15-20km) et 1 sortie de résistance de 30min (5-7km) c'est bien.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Messagepar Nrj le 30/06 17h18

Je me souviens quand j'avais 12-13 ans les profs de sport avaient arretés de nous faire courir pendant 12 minutes d'un coup. Ils disaient que c'était bcp plus efficace de courir 20 sec. se reposer 20 (ou 10 je sais plus) sec, courir 20 sec etc...
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Messagepar Herve Picard le 30/06 18h33

Jmo etant donne que tu fais de la boxe (resistance) et muscu (resistance) Tu peux ne faire que de la resitance fondamentale.
Par contre je suis desole mais pour baisser tes puls à 1 allure donnee il faut obligatoirement fractionner .L endurance fondamentale est 1 base kilometrique qui te permet de courir plus vite aux entrainements apres.
j ai couru plus de 20 ans j avais 1 copain marathonien qui valait 2h25 au maratho : 1 fois par semaine il fractionnait sur du cours 500 600 m et la 2 eme sur du long
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Messagepar Jm O le 01/07 09h00

Mais non Hervé. Tu ne considères qu'un entrainement de course à pied standard sans considérer mon passé. Ce que tu dis est vrai pour tout coureur à pied qui court de manière standard et qui n'a pas fait mon erreur.
Ca fait 5 ans que je fais de la muscu, de la boxe et de la cap rapide sur 10 kms donc que des sports de résistance.
J'ai une FCM élévé et je tiens un 10kms à 182 puls/min.
Par contre, quand je cours doucement, mon coeur tape trop vite car je n'ai JAMAIS travaillé en endurance.
Il est donc temps pour moi de m'y mettre et de faire que des footings/vélos en endurance pour rattraper ce retard précis, qui devrait d'autant plus se combler que j'ai une assez bonne résistance et que je vais continuer la boxe et la muscu.
Je pense que le fractionné permet de faire baisser ses puls à allure donnée pour une allure assez rapide de résistance et pas pour une allure d'endurance.

Bon on va voir ... dans 2 mois ce que ça donné

A+
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Messagepar Lanvin le 01/07 09h58

exacte JMO, tu es comme moi, quand tu cours ou quand tu boxe tu fais du fractionné tu as donc deja developpé une bonne resistance.
La boxe c'est clairement du fractionné.
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Messagepar Herve Picard le 01/07 18h51

oui c vrai mais jmo mais je me souviens d 1 boxeur (il y a plus de 10 ans) j ai oublie son nom qui avait perdu 1 combat pour cause de trop de kms en footing (10/j)
Mais tu as entierement raison de faire de l endurance ca ne sert à rien de rajouter de la resistance à lla resistance.
Par contre (tu vas me trouver lourd) mais j insiste ,apres 2 mois de fractionne je tournais à 140 puls pour 1 vitesse de 15 km/h et 1 fc max à 190 mais je me repete l endurance de base constituait 70 pc de mon entrainement
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Lanvin le 01/07 22h26

Il faut rajouter que la resistance dure (ou fractionné) n'est absolument pas necessaire pour un amateur qui ne desir pas faire de la competition, celui ci peut tres bien se contenter d'endurance fondamental.
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Messagepar Herve Picard le 01/07 23h27

entierement d accord Lanvin d ailleurs à mon age je n en fais plus je cours pour le plaisir
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Messagepar Jm O le 02/07 09h27

Herve Picard a écrit: mais je me repete l endurance de base constituait 70 pc de mon entrainement


bon bbin on finit d'accord car moi l'endiurance de base constituait 0% de mon entrainement !

Alors laissse moi en faire pendant 2 mois en cap et vélo et on verra ce que ça donne (je continue aussi la boxe à 1,5 fois par semaine, ce qui me laissera un peu de résistance quand même).

Hier j'ai fait 2 heures de vélo peinard :cool:

Allez A+ Hervé .. on refait un point dans un bon mois pour voir !
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Messagepar Herve Picard le 02/07 10h18

Ah mais JMO je t encourage à en faire de l endurance ,le coeur etant le muscle le plus important et je suis content que qqun qui ait des aptitudes comme toi en muscu en fasse.A chaque fois que je parle d endurance j ai 80 pc du forum contre moi.
Et dis moi si tes puls ont diminue .Oublie pas de bien boire pendant tes seances!
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Messagepar Hadou le 07/04 10h38

Je déterre lol

Au repos mon coeur bat jamais en dessous de 90, là je suis tranquille devant ma télé et 110 pulsations par minute.
La ou je suis monté le plus haut c'était lorsque je faisais de l'athlétisme 50m et 80m (a partir de 100m le rendement était trop mauvais) dans mon lycée où je me rappel que j'étais souvent a 180+

Moi perso je ressens rien, pas d'hypertension, aucun problème de coeur, de poumons etc... Il n'y a rien de grave à ca ?
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Messagepar Anthony M. le 07/04 13h13

Ben je suis a 60 au repos voir 50/55 en repos "éxtréme" et 160 en activité hard et 110/120 en activité modéré . Alors pour moi tu es en tachycardie qui n'est pas de l'hypertension (même si il peut y avoir un lien entre pouls et tension dans certaines patho et anomalie) après si tu n'as pas de symptômes ... et que tu as consulté :idiot:

Ces anomalies peuvent être quantitatives (trop rapide ou trop lent) ou qualitatives (battements irréguliers, pauses...). L'électrocardiogramme est indispensable pour l'analyse précise de ces troubles.
Voir :
Tachycardie : pouls trop rapide, supérieur à 100 battements par minute chez un adulte au repos (le pouls « normal » d'un nourrisson est d'environ 120 battements par minute).
Bradycardie : pouls trop lent, inférieur à 50 battements par minute chez un adulte non sportif. On parle parfois d'insuffisance chronotrope lorsque le pouls est trop lent par rapport à une activité physique.
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Kaspar le 07/04 22h57

Hadou a écrit:Je déterre lol

Au repos mon coeur bat jamais en dessous de 90, là je suis tranquille devant ma télé et 110 pulsations par minute.
La ou je suis monté le plus haut c'était lorsque je faisais de l'athlétisme 50m et 80m (a partir de 100m le rendement était trop mauvais) dans mon lycée où je me rappel que j'étais souvent a 180+

Moi perso je ressens rien, pas d'hypertension, aucun problème de coeur, de poumons etc... Il n'y a rien de grave à ca ?


La plupart du temps un pouls élevé au repos ne signifie rien tant qu'on ne souffre pas d'hypertension: les cardiologues appellent ça "éréthisme cardiaque" pour désigner un trouble bénin du système nerveux sympathique/parasympathique :)
@+
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Messagepar Anthony M. le 08/04 09h15

On peut souffrir d'hypertension certes, mais le plus souvent il y a surtout une hypotension, la tachycardie venant compenser la faible contraction cardiaque pour faire très simple .

Le problème peut revêtir différents aspects (mecaniques, hygiéne de vie, hormonaux ...) si ça t’inquiète demande conseil à un médecin compétent.
J'ai rarement connu des pouls de repos a 110 et au delà même dans mes stages et en services de cardio, le plus généralement la population se situe entre 70 et 90, 100 pour certains.

J'ai l'impression que vous confondez tachycardie (pouls trop important) et hypertension (tension artériel trop élevé).
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Manu le 08/04 09h32

Anthony M. a écrit:J'ai rarement connu des pouls de repos a 110 et au delà même dans mes stages

Dépasser les 100 pulsations par minutes ça commence à faire déjà pas mal, à ce stade, je pense qu'il faut remettre en question ces habitudes de vie (alimentation, hygiène de vie). Personnellement, je suis entre 50 et 60 pulsations par minute au repos (et je suis loin d'être une bête en endurance).
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Messagepar myrym le 17/11 00h07

Bonsoir,

J'espère ne pas être dérangeante dans cette section de ce forum en tapant dans ma barre de recherche "fréquence cardiaque 110 au repose et effort" je suis "tombée" droit dans votre topic.

Voilà,
je tente de me (re)mettre au sport étant assez sportive plus jeune,
je me suis rendu compte que j'ai beaucoup de mal a courir ne serais ce que quelques dizaines de mètre (impression que mon cœur bat dans ma tête, douleur) j'ai aussi un vélo elliptique mon cœur monte a 120 au bout de 3min et en pharmacie ou j'ai voulue contrôler mes battements de cœur au repos: 112 battements / minutes, et manuellement en mesurant 3 fois d'affilé et en regroupant ces 3 fois je ne suis depuis quelques jours jamais sous 100 battements, en moyenne 100 110,
cela peut il être lié a l'alimentation (je me laisse aller depuis quelques semaines) ou le stress,
comment tenter de m'entrainer faut il un peu forcer ou y aller vraiment en douceur?
Des conseils?
Je fait une cure de vitamines et bien sur si cela persiste consulterais un médecin.
Mais comment savoir si je ne force trop au niveau de l'exercice comment fixer ses propres limites pour ne pas éprouver le cœur?
myrym
 
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Messagepar Kaspar le 17/11 23h47



Bilan cardiologique (chez un cardiologue) obligatoire dans ton cas :!:
Faire vérifier également ta thyroïde... dépasser systématiquement 100 pulsations/minutes au repos tout en accusant un essoufflement à l'effort et/ou des palpitations n'est pas normal du tout.
Aucun entraînement avant un diagnostic médical complet!

@+
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Messagepar myrym le 18/11 10h03

@Kaspar:
merci beaucoup je vais suivre tes conseils j'y pensais bien mais bon je préfère minimiser le truc en me disant que c'est une carence de vitamines, je verrais bien mais je vais prendre RDV oui,
et après quand tout sera rentré dans l'ordre je filerais dans la section "débutant" du forum :-)
Bon dimanche.
Myrym.
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Messagepar chachat le 21/07 19h57

Je faisais des recherches a ce sujet...
Mon cas me semble toujours un peu étrange.
A l'époque il y a 4 ans je courrai beaucoup (10-13km 5 a 6 fois par semaines) et ça m'avait déjà travailler je remarquait que mon coeur des que je commençais l'effort montait très vite, et Même en courant doucement je dépassait presque toujours les 170 et j'arrivais fréquemment a 190.
(208 au max ).
Par contre j'avais la capacité de redescendre très vite des que je m'arretais ou ralentissait en me concentrant sur ma respiration j'arrivais à redescendre.
Mais si je voulais courir même doucement je dépassait toujours les 170.
Ces dernières années j'ai moins couru, surtout muscu et Hiit )
Je faisais moins attention à mes pulses.
J'ai repris le cardio et sans être à fond mon coeur est rester 1h a 185 pulses en moyennes mais tout le long entre 180-190.
Je me sentais pas mal et j'avais pas l'impression d'être au bout... Je trouve ça bizarre et les gens qui voient les pulses sont presque inquiet de voir ça ... on me dis toujours tu devrais rester autour des 150 pour perdre un max de gras mais 150 pour moi c'est des que je commence à marcher un peu vite.
Je comprends pas trop je trouve ça bizarre je veux pas me foutre en l'air en faisant trop d'efforts mais en même temps si je veux transpirer un peu et ressentir un peu la fatigue sans marcher 5h mes pulses monter de toute façon en dessus....

Il y a 4 ans lors d'une opération les medecins avaient eu une frayeur en voyant mes pulses dégringoler et je leur ai juste dis vous inquiéter pas je me detends.
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Messagepar Exocet911 le 21/07 22h22

T'as limilte d'EF c'est 150 ? , c'est pas bcp, t'as quel âge ?
Perso, je suis à 160 pour être en EF.

J'ai testé ma frequence cardiaque max, après un 10km tranquille et quelques sprint à la fin : Jamais réussi à dépasser les 187, j'ai 41ans, je fais 1m84 78kg.
Je cours vraiment depuis 3ans, j'ai un cardio depuis janvier 2017.

Pour la petite histoire, mon beau père dans les 60-65ans, est - assis - dans les 30 bpm max.Il avait des disposistion pour être courir cycliste en compet.
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Messagepar Guaeris le 21/07 23h53

Perso au réveil je suis à 45 et après 10 min de cardio je suis jamais au dessus de 90... La tristesse
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Messagepar matclems le 22/07 10h45

@chachat: Par quel moyen tu prends tes pulsations ? Outil fiable ?
Tu étais probablement toujours haut, car tu n'as jamais vraiment travaillé ton endurance => Courir très cool quitte à alterner marche / course au début

@Exocet: Si ta FC Max est à 187 (quoique ton protocole pour mesure est pas terrible, ce n'est pas quelques sprint mais genre 800m à bloc voir en légère montée qu'il faut), alors en endurance fondamentale ce n'est pas 160... Pour par exemple une FC Max de 190 => EF jusqu'à ~145

@Guaeris: Mesurer avec quoi ? Qu'est ce qui te limite ? Tu dois pouvoir monter bien plus haut. Sinon tu devrais consulter ;)
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Messagepar Exocet911 le 22/07 15h08

matclems a écrit:
@Exocet: Si ta FC Max est à 187 (quoique ton protocole pour mesure est pas terrible, ce n'est pas quelques sprint mais genre 800m à bloc voir en légère montée qu'il faut), alors en endurance fondamentale ce n'est pas 160... Pour par exemple une FC Max de 190 => EF jusqu'à ~145



Mouais....

Ce que j'ai lu sur "conseil course à pied" c'est que pour savoir facilement si on es en EF, sans poru autant courir 4-5 fois / semaine, ni être pro, c'est qu'il fallait pouvoir parler en courant , autrement dit être en "aisance respiratoire ". Je sais que sous les 160 je peux le faire, mais l'idéal étant d'être sous les 155 quand même, mais c'est vraimnt dur à tenir.

Pour mac FC max, je devais sortit d'un 10km ou un peu moins, et que je parle de sprint, j'ai pas mesuré la distance, mais à priori ton "800m à bloc"...Je les tiens pas, je m'arrête avant.

Et toute façon le jour ou on sera d'accord sur quelque chose :lol:
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Messagepar matclems le 22/07 16h12

A part si tu as une FC Max de >200, tu n'es pas en EF à 160.

L'EF c'est généralement jusqu'à 75% (voir 80%) de la FC Max. Les sensations peuvent être trompeuses, et d'expérience dans le domaine de la course à pied que je pense mieux connaître que toi, les débutants et/ou coureurs occasionnels vont toujours trop vite à l'entraînement.

Après tout dépend ce qui est recherché (progresser, se défouler, etc...). Mais à 80% de FC Max sur la moyenne de la sortie, tu ne travailles pas ton endurance fondamentale.

Ce n'est pas une question d'être d'accord ou pas, c'est simplement de reconnaître les faits.
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Messagepar Exocet911 le 22/07 20h36

C'est pas faux....;

Ensuite, j'ai refait une sortie ce soir :
9.1km/h
167bpm, j'ai galéré à essayer à la tenir vers les 160 que les 170, mais il suffisait de pas grand chose pour que je remonte au 170 ...

Mais bon, ce soir, c'était pas très fiable....j'étais je pense, un peu fatigué, et ma montre s'est mis à réagir n'importe comment (dés fois ça arrive quand je transpire bcp).

Si je je me base sur ce que tu dis, à 75% de la bpm, en prenant le max que j'ai pu faire, soit 187, ça me donne 140bpm.

Or depuis que je cours, 2 fois / semaine, je n'ai jamais réussi à passer sous les 150, ou alors faut que je fasse de la marche rapide.
Sur le site "conseil course à pied," je suis pas pro, mais vu toutes les info qu'il y a dessus, ça me paraissait fiable. Il était dit que l'EF correpondait à être en " aisance respiratoire", je me suis basé sur ça au début, quand j'avais pas de cardio, ensuite, quand j'ai en eu un (depuis 2ans), j'ai vu que ça correspondait à 160bpm).

Mais il est vrai que c'est galère à tenir cette allure, j'ai l'impression de courir au ralenti, de "trottiner". :\

Je viens de relire :


En fait, ça dit exactemetn la même chose que toi....
Va falloir que je fasse du 2 alors.... Faut vraiment être super précis sur l'aisance respiratoire alors, car c'est qu'à partir de 155, j'suis juste pour tenir une discussion.

Va falloir que je ralentisse encore...... ok :\
Limite j'ai l'impression de faire de la marche rapide :lol:
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Messagepar Julien13 le 22/07 21h39

Exo tu peux avoir confiance en Mat en effet.. La course c'est son dada !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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