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Votre fréquence cardiaque au repos vs à l'effort ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Votre fréquence cardiaque au repos vs à l'effort ?

Messagepar Jm O le 28/06 11h32

Bonjour,

j'ai couru avec un ami très entrainé et mon poul bat 30 puls/min de plus que lui en moyenne.

Cependant, je tiens un 13 kmh à 180, lui à 150 !!!

Je peux monter à 200 et tenir quelques minutes à 190.
Lui ne peut pas monter jamais à plus de 180 mais je ne peux pas tenir son allure à 170 !!! dans les 15 ou 16 kmh.

Dans le doute, on a validé nos pulsos : je lui ai mis les 2 en même temps et ils racontaient bien la même chose !!!

Il a seulement 6 ans de plus que moi (30 et 36)
On mesure tous les 2 1m80 et pesons 84 kg.

Pourquoi autant de différence sur la pulsation ???
Qui est normal ?

Merci
Jm O
 
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Messagepar Invité le 28/06 11h44

Tu l'as dit toi-même, il très entraîné. Pas besoin de chercher plus loin.
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Messagepar Jm O le 28/06 11h56

oui mais il ne peut jamais monter à plus de 175/180 !!!
ça n'est pas normal ça !!!??
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Messagepar Fab5533 le 28/06 11h57

Salut.
Je dirais les deux.

Tout cela est affaire de multiples parametres.
Efficacite superieure des contractions du coeur , du au fait que lui a l'habitude de cet effort d'endurance.
Efficacite superieure des muscles des jambes et autres , pour la meme raison , qui font ainsi moins s'envoler la frequence cardiaque.(sa foulee est plus efficace , moins de perte d'energie)
Son coeur doit etre plus gros (en imaginant que vous aillez la meme morphologie) , donc il peut monter moins haut que le tien en frequence , mais envoie plus de sang en une seule contraction.
La vascularisation plus developpee chez les personnes pratiquant regulierement l'endurance , doit aussi jouer.
Et la capacite pulmonaire surement egalement.

J'ai 23 ans , j'ai pratique pas mal l'endurance jusqu'en janvier dernier.
A 160 p/min j'ai l'impression que je vais mourir !
Je monte rarement a 170.
:confused:
Je dois avoir un coeur enOOOOrme !
:eek:

:p
Entout cas ca m'aide pas pour les compet' de strong man... :p
;)
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Messagepar Jm O le 28/06 12h04

oui mais alors ça fout en l'air toutes les théries de FCM, VAM, VO2max etc ..

Pour 2 individus de même âge et de même poids qui réalisent une même performance, on peut donc trouver 2 FC différentes ...

L'un aura courru le marathon à 175, l'autre à 150 ...et les deux peuvent être aussi bien entrainés.

La génétique fera qu'ils ressentent un même effort de la même manière engendrant la même fatigue mais avec avec des FC de travail différentes.

C'est possible ça ?
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Messagepar Fab5533 le 28/06 12h33

:confused:
Je dirais que oui , mais c'est seulement mon avis.

Quelqu'un peut etre s'y connait plus ?
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/06 12h38

Ceux qui font les iron man, ont bien svt 30 pulsatuions minutes au repos.
Donc s'il monte à 170 ça fait une augmentation de 140
Quelqu'un qui est à 70 tu lui rajoutes 140 et il est à 210 et il explose.

A mon avis faut voir la différence entre poul au repos et au max.
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Messagepar Jm O le 28/06 12h45

Sa FC repos est de 46
Moi je suis à 52 ... ça fait que 6 de différence ...
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/06 12h54

Alors je ne vois pas.
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Messagepar Antoine F. le 28/06 13h38

L'un aura courru le marathon à 175, l'autre à 150 ...et les deux peuvent être aussi bien entrainés.



A 36 ans tu ne peux pas courrir un marathon a 175, en anaerobie!. Donc pas possible de courrire a + de 170 de moyenne. Tu as fait ta course en limite anaerobique et lui en aerobie. Il est facile et toi tu te brule. C'est l'entrainement cardio-vasculaire mais j'imagine que ton coeur est deja entraine par la muscu. Il s'agit donc plutot d'une economie de mouvement a l'effort. Entraine toi avec un cardio frequence metre a ne pas depasser la zone aerobique meme dans les montees, accelerations...une fois que tu pourra stabiliser meme avec ces changements d'intensite, travaille la vitesse (le rendement).
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Messagepar Antoine F. le 28/06 13h52

Ca me faisait la meme chose quand je faisais enormement de cardio. Je sautais a la corde une heure avant de faire de la muscu. Et ca 4 fois par semaine. Plus l'entrainement de boxe, les footing...
Bref, a la corde a saute, impossible de monter a FC MAX. Trop d'adaptation, d'economie de mouvement, meme sauts extension pieds joints pas suffisant. C'etait comme la marche, comment monter en FC max en marchant? pas possible pour tout le monde.
J'avais alors achete un versa climber. Tu grimpes sur une machine verticalement bras et jambes en meme temps. Avec ca je pouvais refaire de l'interval et monter dans les tour.
Apres en etre lasse, je l'ai revendu et je me suis offer un ergometre modele C de chez Louvet. Un super rameur. Quand tu deviens efficace sur un mouvement, apres un certain temps tu peux avoir des difficultes a sortir de cet economie de mouvements. Il faut chager, se diversifier...d'ou l'interet du cross training!A+
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Messagepar D. Billet le 28/06 14h24

Je pratique un peu la course à pied et j'ai pas mal lu à ce sujet
La fréquence cardiaque maximum (FCM) est une donnée propre à chacun, même en t'entrainant beaucoup, elle restera sensiblement la même au fil des ans. La moyenne pour les individus est de FCM =(220-age) pour les hommes et (226-age) pour les femmes. Mais c'est une moyenne et je crois que l'écart-type est de +/- 10 battements.
Avoir une FCM élevée ne veut rien dire, 2 individus peuvent voir les même perfomances l'un avec une FCM de 190 et l'autre de 170.
Ce qui compte c'est la marge qui existe entre la FC de ton allure d'endurance et l'allure de compétition. Plus cette marge est grande, plus la personne sera performante.
ex : un débutant sera à 140 à 10km/h , un marathonien sera à 120 à 14/16 km/h
Pour progresser en course à pied, il faut faire diminuer ses pulsations en endurance fondamentale et donc courir
70-80% de son temps à 70%-80% de sa FCM (endurance fondamentale)
10-20% de son temps à 80%-88% de sa FCM (endurance active)
5-10% de son temps au-dessus de 88% de sa FCM (résistance , fractionné)
D. Billet
 
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Messagepar Jm O le 28/06 14h33

Il faudrait donc que j'axe plus mes footing sur de l'endurance longue ...

Courir 2 bonnes heures à 160 - 165 ...

C'est vrai que je cours toujours à 175- 180 sinon j'ai pas l'impression d'avancer ...
A 160, je vais courir à 9km/h ...et à cette allure, j'ai l'impression d'être un gros lourdeau ...
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Messagepar D. Billet le 28/06 14h55

160-165 c'est beaucoup trop....
Tu dis que tu atteint une fois 200...on va dire que c'est ta FCM.
Il faut que tu coures 70%-80% de ton temps aux alentours de 70% de ta FCM c'est à dire 140 pulsations.
A mon avis tu devrais courir à 8-9 km/h. dès que tu dépasses 140 pulsations tu ralentis, si il le faut tu marches et tu reprends la course dès que tes pulsations sont en dessous de 140 ainsi de suite...
Au fil de séances, tu n'auras plus besoin de marcher et tu verras que dans quelques mois tu couras plus à 8-9 km/h à 140 mais à 9/10 km/h puis à 10/11 km/h.... (et donc ta marge de progression sera plus importante pour courir à des allures plus rapides grosso modo tu auras augmenté toutes tes sallures de 1 à 2km/h)
C'est difficile à tenir car à 8-9km/h tu as l'impression de pas avancer tu te fais doubler par toute le monde mais c'est pas grave tu te fous des autres...
Mais crois mois c'est la seule méthode pour progresser en course à pied sans te griller.
Courir tout le temps à 160-180 ne te fera pas progresser, risque plutot de faire régresser et de te fatiguer unitilement...
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Messagepar Antoine F. le 28/06 15h02

160 a 30 ans c'est deja eleve pour de l'aerobie.
220-30= 190 FC MAX theorique.
Ce que tu dois faire c'est ne pas depasser les 80 % de ta FC MAX = 152
Peu importe l'allure au debut, economise toi et batit le fonds. Puis travaille l'allure.aA+
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Messagepar Jm O le 28/06 16h08

OK Merci je vais aller tout cool ... :(
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Messagepar Herve Picard le 28/06 20h24

La frequence cardiaque ca ne veut rien dire ou pas grand chose :Il faut tenir compte du volume d ejection systolique (VES) et il faut savoir qu au dela d 1 certaine frequence le remplissage des ventricules se fait mal.
J ai 1 copain qui pouvait monter à 210 en FCmax (2h30) au marathon
et 1 autre qui montait à 180 en max pour quasiment le meme tps.
De meme j avais 1 autre copain qui tournait à la meme frequence cardiaque que moi à
15 km /h et pourtant j etais 5 mns plus vite que lui sur 1 semi.
JMO l endurance c tres bien pour commencer mais si tu veux augmenter tes capacites aerobies il te faut augmenter ton VES et pour avoir vu plusieurs coeurs (sur animaux) je peux te dire qu on voit immediatement l animal sportif du non sportif.Les parois des ventricules surtout le gauche sont hypertrophiees (je parle pas d 1 animal hypertendu ).
JMO tu as 1 organisme fait pour la force et l hypertrophie ,heureusement que tu en chies en aerobie sinon j aurais vraiment les boules .(Moi c le contraire je suis meilleur pour courir)
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Nakmuay le 28/06 21h37

ca veut pas dire gd chose les pulsations au repos, ca depend trop des gens ; on dit u'un coeur qui bat lentement est entrainé, mais c'est pas forcement vrai: eddy merckx avait une Fc au repos a 30-35, un de ses coequipiers ou adversaires (donc meme epoque, meme sport, ~memes perfs avait une Fc repos de 70. Ce qui compte c'est plus la capacité de récupérer vite (enfin a mon avis).

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Fastraph le 28/06 23h38

D. Billet a tout a fait raison, je m'en suis également rendu compte. J'avais tendance à travailler à des fréquences trop élevées et je ne progressais pas du tout. J'ai été jeté un coup d'oeil sur ce site ( ) et j'y ai trouvé pas mal d'infos sur la manière de m'entrainer. En commencant j'arrivais à peine à courrir 500m sans m'arrêter parce que je démarrais bcp trop vite et j'explosais en un clin d'oeil. En m'entrainant n'importe comment, j'arrivais à taper 4km mais en étant à la limite de l'essouflement, donc très mauvais. Maintenant j'arrive à me faire mes 10km en un peu plus d'une heure. Chose que je n'aurais jamais imaginée en commencant, vu que mon objectif de base était de faire 5km sans m'arrêter. :cool:

La bonne technique pour augmenter ton endurance ainsi que ta vitesse, et de faire un footing (à ton aise donc, tu dois être capable de dire une phrase de 10 mots sans problème) pendant 30min, suivi d'une série d'intervalles. Je m'explique, supposons que tu cours 2 fois par semaine :

Séance 1 :

footing à 9km/h pendant 30min suivi de 5*100m à 12km/h (tu cours 100m, tu marches 100m, etc ...). La vitesse du "sprint" correspond à 125% du footing environ.

Séance 2 :

Footing de 30min, puis 7*100m

Séance 3 :

Footing de 30min, puis 10*100m

Séance 4 :

Footing de 30min, puis 13*100m

Séance 5 :

Footing de 30min, puis 15*100m

Séance 6 :

Footing de 45min

Je me rappelle plus exactement des valeurs mais c'est un truc du genre en tout cas. :)

EDIT : Visblement le site a été modifié parce que je ne retrouve plus le programme que j'avais utilisé ...

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Messagepar Fab5533 le 28/06 23h43

Nakmuay a écrit:eddy merckx avait une Fc au repos a 30-35


:eek:

""Interlude publicitaire"" :

""Le cardio , ah oui , je me sens plus resistante , et en plus , c'est scientifiquement prouve !""

:p
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Messagepar Fastraph le 28/06 23h49

J'ai retrouvé le plan d'entrainement que j'avais suivi, si ça peut te servir :

Débutant courir 45' en footing + 15 accélérations

Plan d'entraînement pour débutant phase 2

Objectif: courir 45' sans s'arrêter et effectuer 15 accélérations consécutive.

Vous avez terminé la phase 1 et (ou ) vous arriver déjà à effectuer 30' de footing sans vous arrêter et désirez encore progresser. Ce plan va pour permettre de courir 45 minutes sans coupure et d'enchaîner 15 accélérations à vitesse maîtrisée. Lors de votre dernier footing de 30 minutes, relevez la vitesse approximative ( à 0.5km/h près) à laquelle vous l'avez effectué.

Reportez vous sur le tableau suivant pour déterminer en fonction de votre vitesse de footing le temps que vous devez mettre pour chaque accélération de 100m. Ces accélérations vont vous habituer à hausser le rythme de vos courses.

Ex : vitesse footing 10km/h vous devez faire les accélérations de 100 m en 26 secondes.

Vitesse Footing (km/h) / Vitesse de vos accélérations (km/h) / Temps à chacun de vos 100m en accélération

5 7 51
5,5 7,7 47
6 8,4 43
6,5 9,1 40
7 9,8 37
7,5 10,5 34
8 11,2 32
8,5 11,9 30
9 12,6 29
9,5 13,3 27
10 14 26
10,5 14,7 24
11 15,4 23
11,5 16,1 22
12 16,8 21
12,5 17,5 21

Ensuite vous n'avez plus qu'à suivre le nouveau plan que voici :
Semaine 1
-Jour 1: 20 minutes de footing + 4 * 100m. Récupération en revenant au point de départ en marchant + assouplissements
-jour 2: 35 minutes de footing
Semaine 2
-Jour 1: 20 minutes de footing + 7 * 100m . Récupération en revenant au point de départ en marchant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 3
-Jour 1: 20 minutes de footing + 10 * 100m. Récupération des 5 premières accélérations en revenant au point de départ en marchant et les 5 autres en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 40 minutes de footing
Semaine 4
-Jour 1: 20 minutes de footing + 10 * 100m. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 5
-Jour 1: 20 minutes de footing + 13 *100m. Récupération de toutes les accélération en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 45 minutes de footing
Semaine 6
-Jour 1: 20 minutes de footing + 15 *100. Récupération de toutes les accélérations en revenant au point de départ en trottinant + assouplissements
-jour 2: 30 minutes de footing
Semaine 7
-Jour 1 : 15 minutes de footing + 5*100m
-Jour 2 : Course de 5 Km ou test sur 5km.
Bravo!!!, Vous avez terminé le 2ème cycle d'entraînement pour débutant qui vous à permis si le cœur vous en a dit de vous lancer dans une course pour une distance allant jusqu'à 5km en semaine 7.

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Messagepar Fastraph le 28/06 23h54

Concernant ma FC au repos, je suis passé de 52 à 46 environ (avec un record à 44 !). Je pensais vraiment pas avoir des résultats pareils à ce niveau parce que j'ai toujours fais bcp de cardio (vélo essentiellement), comme quoi la course à pied est vraiment un sport différent.

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Messagepar Jm O le 29/06 10h28

Hier soir j'ai fait une sortie en endurance fondamentale pour voir ce que ça donne ...
J'ai donc courru 24 kms en 2h35 à 150 puls de moyenne, sans jamais dépasser 160.

Mes impressions :
- C'est vraiment peinard comme rythme, il faut être plusieurs pour discuter et se changer les idées
- au bout de 2 heures, ça me tamponne les genoux (forcémment à 85 kg)
- je suis obligé de faire du sur-place dans les montés et de forcer comme un boeuf dans les descentes (pour rester à 150 puls ) et c'est pire pour les genoux
- ça tamponne également un peu de haut du dos
- j'ai chopé une ampoule, le truc qui m'arrive jamais
- je ne sais pas si ça vaut le coup de travailler comme ça, les traumastismes m'ont l'air plus importants que quand on court une bonne heure à une bonne allure.

Alors les questions que je me pose vraiment :
- est-ce que travailler en endurance est la seule solution pour améliorer son endurance ?
- le travail en résistance ne permet-il pas d'augmenter aussi rapidemment son endurance ? (je cours depuis longtemps en résistance, 175/180 puls minutes et je fais facilement de longue distance ... d'ailleurs, si ce n'était qu'une question de souffle et d'énergie, je pense pouvoir courir 4 heures sans trop de problème ...)
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Messagepar Eponge le 29/06 10h33

Une solution pour tes articulations: la natation! Si tu as une piscine à côté de chez toi n'hésite surtout pas à faire des longueurs et des longueurs et des longueurs...
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Messagepar D. Billet le 29/06 10h43

2h35 et tu te plains d'avoir des douleurs au genoux ?
Moi je pensais que tu étais un débutant...
Même pour les marathoniens leur sortie la plus longue ne dépasse pas 2h-2h15.
Si tu veux pas te flinguer les articulations et ou avoir d'autres blessures je te conseille de faire une seule séance longue par semaine ne dépassant pas 2h...
Si tu veux plus d'infos sur comment progresser en course à pied tu as ces sites qui contiennent beaucoup d'infos et devraient répondre à toutes tes questions :

D. Billet
 
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Messagepar Jm O le 29/06 10h48

Ce n'est pas parcequ'on améliore sa FC de repos via du fractionné et du travail en résistance, qu'on améliore son endurance : la preuve = MOI.
C'est ce que je crois être en train de me rendre compte...

Est-il possbile d'avoir une FC de repos à 45, une FCmax à 195 et de taper à 170 puls/minutes quand on court à 12 km/h (donc d'être mauvais en endurance) ?

A mon avis oui ! si on s'entraine toujours en exercie de type fractionné !
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 29/06 10h51

Mais non je ne suis pas débutant ... mais comme je fais surtout de la boxe et de la muscu, je remarque que mon coeur est entrainé et performant pour le fractionné !!!!!

Mais qu'il tape 'inutilement' vite pour une allure modéré !
:mad:
Et c'est ce qui fait que je ne peux pas courir 1 heure à 14 km/h !!!

Et je n'ai plus de piscine à coté de chez moi ... c'est con mais depuis que j'ai déménagé j'ai arrêté la natation ...
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Messagepar Invité le 29/06 10h53

30-35 pulsation minute pour Eddie Merckx
Nimporte quoi...
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Messagepar Antoine F. le 29/06 10h56

D Billet, totalement d'accord avec toi. Courrir aussi longtemps est sans interet. ca a ete demontre. J'ai fait l'erreur moi aussi avec un volume tres important et je la paye encore de nos jours avec des blessures: aponevrosite plantaire, tfl...
Si tu veux travailler en course, privilegie les changements de rythme controles et le travail de piste. Trouve toi un programme adapte avec trois sorties par semaine, de l'interval, de la piste...
Maintenant si tu dois courrir ce temps place dans tes running des semelles anti choc supplementaires et courre en limitant l'amplitude verticale de ton centre de gravite. comme si tu avais un sac sur le dos. Mais ce n'est pas ton cas je crois.a+
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Messagepar Fastraph le 29/06 10h57

2h35 !! :eek: Je pensais moi aussi que tu débutais. Evites de faire des sorties aussi longue pour les articulatons et essaye de courrir le plus possible sur des revêtements qui absorbe bien les chocs (chemin de terre, sentier, etc ...), évite le bitume, à moins que tu n'aies pas le choix évidemment.

D. Billet => Merci pour le second lien, je l'avais perdu. C'est de ce site que j'ai tiré mon prog. :)

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Messagepar Fastraph le 29/06 11h01

Peter a écrit:30-35 pulsation minute pour Eddie Merckx
Nimporte quoi...


Indurain a été mesuré à 32 pulsations à l'époque il me semble, c'est donc tout à fait possible. Après, une petite recherche dans Google, c'est encore plus bas que ce que je pensais :

"Voilà pourquoi les sportifs présenteraient des FC au repos et à l'exercice inférieures à celles observées chez les sédentaires. La FC de repos peut ainsi passer d'une valeur comprise entre 70 et 80 (moyenne de la population) à des fréquences inférieures à 40 bat./min. Des cas extrêmes de FC inférieures à 30 puls/min ont été rapportés chez les sportifs d'endurance. Par exemple, le cycliste Indurain aurait eu une FC de repos de 28 puls/min. "


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Votre fréquence cardiaque au repos vs à l'effort ?

Messagepar Fastraph le 29/06 11h03

Encore un autre coureur à 33 pulse /min :

"Fréquence cardiaque

• Minimum : Perez (Kelme - n°36) 33 p/mn"



C'est un communiqué officiel du Tour.

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Messagepar Jm O le 29/06 11h12

Way enfin courir 1h30 à 150 puls/minutes, c'est un peu cool puisque je vais à 9 km/h ... est-ce que ça apporte vraiment quelque chose ???
Avec 2 h30, j'ai le droit à un petit quart d'heure de d'effort sur la fin ... je sens que ça y est, ça résiste un peu !

Ce que je veux, c'est améliorer mon endurance fondamentale en un minimum de temps de travail.

Si je dois courir 3 fois 1h30 par semaine, ça me flingue 3 soirs/semaine alors que je peux coupler un footing de 50 minutes/1heure avec une muscu mais muscu plus 1h30 de footing pépére, ça fait 2h30, soit 3 heures ... difficile à caser !
C'est sur que vais pas courir 2h30 tout le temps mais je me disais que caser une sortie longue d'entre 2 et 3 heures toutes les 2 ou 3 semaine, ça pourrait être pas mal pour mon cas précis.

Sur les sites, on trouve que des plans standards alors que je considère que j'ai déjà un entrainement mais qu'il n'est pas adapté à l'endurance et à mon mode de vie (je vais pas aller faire en plus des fractionnés alors que c'est exactement de que fait un entrainement de boxe ou de muscu du point de vue cardiaque).
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Messagepar Lanvin le 29/06 12h25

Et oui JMO, travailler l'endurance c'est prise de tete, il faut se trainer.
Moi je cours 2-3 fois par semaine sur 6km mais je fais plutot de la resistance (25min) j'ai pas mal progressé mais je sens bien que pour continuer à progresser il faudrait que je cours plus longtemps en me trainant pour travailler l'endurance fondamental mais c'est chiant.
Par contre, il est prouvé que la plupart des coureurs s'entraine beaucoup trop en endurance et pas assez en resistance, ils devraient courir moins longtemps (distance plus courte) et forcer plus.
C'est clair que quand on fait de la resistance on en chit vraiment.
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Messagepar D. Billet le 29/06 18h10

Par contre, il est prouvé que la plupart des coureurs s'entraine beaucoup trop en endurance et pas assez en resistance, ils devraient courir moins longtemps (distance plus courte) et forcer plus.

Je pense que c'est plutot le contraire les gens croient courir en endurance et quand tu leur fais prendre leur pouls ils sont à 160 soit 20 pulsations de plus que s'ils étaient vraiment en endurance...
L'endurance c'est 70% de sa Fcm et ça représente pour le coureur moyen 8-10 km/h et pour le marathonien expérimenté de bon niveau 12-14 km/h
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Messagepar Herve D. le 29/06 19h03

Salut,
Jm O a écrit:Way enfin courir 1h30 à 150 puls/minutes, c'est un peu cool puisque je vais à 9 km/h ...

Justement bosse en endurance pour pouvoir courir d'ici quelque temps à 150 bpm mais à 11 ou 12km/h.
Ca sert à rien de faire des sorties aussi longue (à part se blesser) et vu ton entrainement des sorties d'endurance de 40-60 min une a deux fois par semaine feront l'affaire, après tu peu placer tes entrainements en résistance et ton fractionné sur 2-3 séances totale de moins d'une heure par semaine, ce qui reste gérable.
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Messagepar Herve Picard le 29/06 19h54

Exactement JmO ca sert a rien de courir 2 h 30 sauf si tu veux tourner entre le marathon et les 100 kms de millau ou si tu veux maigrir faire baisser ton chol ou si tu veux te blesser.
Quand je courais sur 10 kms les plus longues seances que je faisais etaient 4 tours du parc de la tete d or (pour les lyonnais).
Je n ai jamais essaye de tourner à 120 130 puls .J attaquais le premier tour à 15 km /h pour finir entre 17 et 18 au 4eme.L endurance pure 130 140 j en faisais qd je fractionnais sur 1000 m ( entre les 1000) et encore en fin de saison je prenais 15 sec entre chaque 1000 m.
Donc contente toi de 45 mns comme l adit herve D 2*/semaine ca suffira largement
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Messagepar Nakmuay le 29/06 21h31

30-35 pulsation minute pour Eddie Merckx
Nimporte quoi...

plait-il?
ca te semble capillotracté comme truc? C'est tiré de sport et vie, que j'ai lu au cdi du lycée (les seuls moments ou j'y vais :p ), et c'est tout a fait probable, ca arrive également a des boxeurs, des coureurs a pied..... génétique :rolleyes:

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
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Messagepar Lanvin le 29/06 22h45

D. Billet a écrit:
Par contre, il est prouvé que la plupart des coureurs s'entraine beaucoup trop en endurance et pas assez en resistance, ils devraient courir moins longtemps (distance plus courte) et forcer plus.

Je pense que c'est plutot le contraire les gens croient courir en endurance et quand tu leur fais prendre leur pouls ils sont à 160 soit 20 pulsations de plus que s'ils étaient vraiment en endurance...

Non non, je parle de la preparation des coureur en général, ils travaillent trop en endurance et pas assez en resistance ce qui fait qu'ils manquent de resistance et devraient donc travailler sur des distances plus courtes, c'est le resultat d'une étude qui a été mené sur des marathoniens.
Finalement ca ne m'étonne pas vraiment parce que j'ai des amis qui font des marathons et qui s'entraine en endurance fondamental et ne cours jamais sur des 5-6km et donc ne force jamais dans la resistance ce qui fait qu'en course ils ne peuvent pas rester trop proche de leur VO2 Max tres longtemps et perde de precieuse minute moi c'est l'inverse je ne travaille pas assez l'endurance fondamental mais l'avantage c'est que je peux courir assez vite sur des distances moyennes mais j'ai maintenant du mal à progresser.

Mais c'est clair qu'il y a beaucoup de gens (amateur) qui cours trop vite pour travailler leur endurance alors ils progressent au debut puis stagune et ne comprennent pas pourquoi.
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Messagepar Jm O le 30/06 10h58

hébin je suis exactement dans le cas que décrit Lanvin ...

Ca fait 5 ans que je cours, avec une moyenne 1,5 fois par semaine ...
(en ce moment, c'est plutôt 3) et quelques grandes pauses (périostite et loge) et je travaille trop en résistance.

Aujourd'hui, je veux courir plus vite sans dépasser 150 puls/minutes qui est ma limite d'endurance fondamentale.
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