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Développé couché pour le volume en série de 10 ou 6 reps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché pour le volume en série de 10 ou 6 reps ?

Messagepar Torretino le 28/06/2004 18h55

Voila je me demandais si c'etait mieux ou plus efficace de faire des series de 10 rep a 80 % du max ou des series de 6 rep a 100 % ou 95% ?
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Messagepar Skyos le 28/06/2004 19h04

:eek: T'es vraiment un surhomme toi, t'arrives à faire 6 reps à 100% !!! :D
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 19h05

en fait je n'ai aps assez de poids pour tester mon vraix max donc j'apelle mon max a peu pres 76 kilo la totalité de mes poids que je peut mettre sur ma barre

Et j'ai mal poser ma question je me demande si il est plus utile de faire 10 rep on va dire a 50 kg que 6 rep a 70 enfin si il est plus utile de faire plus de repetition en prenant moin lourd que d'en faire moin en prenant plus lourd je sais si je suis clair
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Messagepar Skyos le 28/06/2004 19h12

Personnelement, je fais plutôt du pyramidale.
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Messagepar Maxime L. le 28/06/2004 19h12

Ca dépend de ce que tu veux evidemment ... Masse, force, endurance...
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 19h20

moi c'est plutot de la masse qui m'interresse si je peux etre comme coleman en prenant 5 kg au dc ce serais un reve pour moi mais c'est malheureusement un reve mais pour prendre de la masse c'est quoi le mieux dans les option que j'ai mise ?
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Messagepar Maximus le 28/06/2004 19h36

Tu peux essayer ma méthode actuelle: faire du 10RM et augmenter de 5Kg dès que tu passes 10. Je trouve que c'est un bon équilibre force/masse puisque on travaille sur 10 reps max et lorsqu'on augmente de 5Kg, on redescend à 6-7
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 19h40

euh je vais passer pour inculte du BB mais c'est quoi RM mais ça a l'air pas mal d'augmenter de 5kg a chaque dizaine
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Messagepar Maximus le 28/06/2004 19h43

10RM = 10 reps max, c'est à dire le poids maxi que tu peux prendre pour faire 10 reps.

ex de séance au DC: 4 séries avec 60Kg

lorsque tu réussis à faire 4X10X60Kg, tu passes à 65Kg et tu recommences jusqu'à passer 4X10X65Kg
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Messagepar Invité le 28/06/2004 19h43

Repet max.
le plus lourd que tu puisses soulever/pousser en une fois.
Il y a un lexique sur le site ;)
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 19h49

A ok bein je vais essayer alors ça a l'air pas mal mais si je comprend en fait ça mene a faire seulement 6-7 rep en une seance ?
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Messagepar Maximus le 28/06/2004 20h00

Mais non, tout dépend ou t'en es avec le poids actuel

Et dans mon ex je conseillais 4 séries
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Messagepar Torretino le 28/06/2004 20h40

a ok 4 series j'avais pas vu j'ai compirs finalement ce que tu voulais dire la c'est plus clair et je vais essayer des ma prochaine series pecs merci :cool:
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