Intérêt du Squat à la claque ?

par **Pos** le 30/06/2004 13h51

J'ai lu Joaquin en parler dans le log de Du Soleil, et ca m'a l'air interessant! Surtout le passage ou il disait que ca l'avait aidé pour la phase d'arraché au SDT!

J'ai stoppé le SQT à cause des genoux (et pasque j'avais pas envi de tapper des 1/4 de suqat de merde) mais ma stagnation au SDT me pourve que c'est essentiel. donc je pensais devoir me resoudre à faire des 1/4 de squat (qui du reste correspondent à peu pres à la profondeur d'un SDT, en tous cas chez moi) mais avec les series à la claque legeres à la // ca peut le faire!!!

qui a déjà essayé cet exo?
Joaquin tu pourrais m'en dire plus?
merci

par **Samouraï du soleil** le 30/06/2004 13h55

C'est drôle j'allais le PM pour lui demander des précisions .
En fait il suffit comme au DC de faire une pause à la //?

En tout cas si c'est ça, pendant deux mois je vais en faire donc fin aout je te dirai ce que j'en retiens.

Site Internet · par **Yann S.** le 30/06/2004 13h58

le sqt a la claque sa bousille !!!

Site Internet · par **Yann S.** le 30/06/2004 13h59

avant dans les compete power ! cétait full sqt a la claque !!!

par **Samouraï du soleil** le 30/06/2004 14h01

Quand on dit à la claque c'est bien avec une pause.
Si possible je pense qu'il faut faire une pause juste avant la // pour évitez que l'on s'arréte à la position où la tension est maimale sur les genoux.

par **Pos** le 30/06/2004 14h02

pourkoi ca bousille?

ouai pour les compete ils ont abandonné la claque au SQT, ca servais à rien vu que plus personne ne rebondit avec squat juste sous la //

Site Internet · par **Yann S.** le 30/06/2004 14h03

cest pas a la claque sa ! a la claque cest en full avec une pose de 3 seconde !

par **Pos** le 30/06/2004 14h03

la charge est plus legere aussi
je pensais meme le faire en full...
ca fait un genre de box squat (sans le choc)

Site Internet · par **Yann S.** le 30/06/2004 14h04

en compete ils ont stopé le full sqt a la claque car cétait trop dangeureux et trop dur !

par **Pos** le 30/06/2004 14h04

3 secondes?
ca fait beaucoup!
en full en position basse on peut la tenir sans trop de fatigue vu k'on repose sur ses propres cuisses.

par **Fabrice SP** le 30/06/2004 14h11

ce qu'il y a c'est que comme on a plus aucun élan depuis le bas on a tendance à se pencher énormément en avant pour réussir à monter les premier cms, sauf à réduire beaucoup la charge

le truc important, c'est de tjs contracté même en bas car si tu relaches l'effort, les genoux morflent

c'est comme au DC à la claque en fait : il y a contact, mais les muscles restent en tension

par **Pos** le 30/06/2004 14h47

ouai ok
et toi tu vois plutot ca à la // ou en full? ou meme plus haut?

par **Samouraï du soleil** le 30/06/2004 16h53

Je pense juste au dessus de la //
(cf post avant : tension maximal à la // pour les genoux)

par **Plasma** le 01/07/2004 10h54

My 2 cents of quiche :

Je pense que ce que je fais se rapproche un peu du SQT à la claque puisque je descends tout doucement en position de full-SQT. Tout ce que je peux dire, c'est que ça consomme beaucoup de jus et que quand il faut repartir vers le haut, c'est très dur puisque il n'y absolument aucun effet rebond ou piston. C'est un peu comme démarrer un SQT en position basse.

par **Pierrick** le 02/07/2004 09h48

Je le fais tjours à la claque (1/2 seconde à 1) : c'est plus facile que de repartir à toute allure et d'inverser la vapeur surtout si la descente a été rapide ! Ou alors tu ralentis nettement une fois la // franchie. J'aime cette 1/2 seconde où je fais le point sur mon existence précaire.

par **Invité** le 03/07/2004 01h59

salut pos!
je faisais mon squat"claquè" ainsi:
je posais mes fesses sur mon banc de dc ,sur la partie rembourèe,(une fois ecrasèe le bas du banc est a 42cm du sol ,je fais 1m75)
je comptais 2 secondes et je remontè
apres 12 semaines comme ca a raison de 1 seance de squat /semaines ,je me suis apercus que je demarrais vachement mieux mes sdt meme en plus lourd ,c'etait tres net.

par **Pos** le 04/07/2004 00h01

ok, donc tu t'appuiait carrément sur le banc ou tu restais en tension?
c'est une sotrte de box squat?

par **Invité** le 04/07/2004 02h38

oui c'etait exactement ca

par **Pos** le 04/07/2004 02h46

J'ai testé à vide avec la hauteur de 42cm (je fais 1m75 aussi) et pour moi c'est moins bas que du //. En fait c'est le départ qui doti etre chaud clairement! Et ta pose elle te sert à reprendre ton souffle en fait, un peu comme un rest pause?
Ca doit pas etre super bon pour la colonne tout de meme, pasque une fois assis toute la charge est portée sur la colonne au lieu d'etre rpartie sur al colonne et les jambes. Par contre on a pas le probleme de la bascule du bassin qu'on a aux exos assis genre DM, vu qu'on est en position de SQT (donc pas vraiment en position assise 'naturelle')

Ca me tenterais bien d'essayer!
Les charges ca perd combien par rapport à une serie normale?

par **Invité** le 04/07/2004 04h08

no ca me sert pas a reprendre mon soufle (si j'en ai besoin je le reprend debout plutot)mais juste a intensifier la phase positive de l'exo
bin moi ma colonne m'a jamais fais la gueule apres ca ,outre atlantique ils s'en goinfre du box squat
oui pour la bascule du basin c'est parfait

pour ta derniere question je n'ai pas mes notes sous les yeux mais dans mon prog de terre ,je t'avais notè les perfs en squat claques et celles des 2 derniere seances du cycle qui etaient elles faitent sans pose en bas, donc ca peut te donner un ordre d'idèe

par **Pos** le 04/07/2004 11h24

Putain tu me l'avait filé ce porg! et tout est ecrit dedans!!
je l'avais juste survolé et mis de coté pour plus tard (dans moi "boite à programmes")

seance de squat claque de la semaine 2=150x4+135x8

semaine 3squat // sans claque 155x5+155x6

la difference est pas si enorme qeu ca en fait! Entre 5 et 10%

par **Invité** le 04/07/2004 13h03

Pos a écrit:Putain tu me l'avait filé ce porg! et tout est ecrit dedans!!
je l'avais juste survolé et mis de coté pour plus tard (dans moi "boite à programmes")

seance de squat claque de la semaine 2=150x4+135x8

ca c'est en phase 2

semaine 3squat // sans claque 155x5+155x6

la difference est pas si enorme qeu ca en fait! Entre 5 et 10%

ca c'est en phase 3

je precise meme si je pense que tu le savais

j'ai retrouvè mes notes ,alors,1 j'avais interrompu le squat pendant un ou deux mois avant
de faire 2 semaines de "retour"(juste avant ce cycle de terre + squat claque)
debut aout ,j'ai fais 2 seances de retour (pas de claque) une a 1x5x133+1x5x140
et une autre a 2x150(timide sur la 2eme rep)
ensuite j'avais une base de depart pour commencer le box squat
j'ai demarrè a 120ket chaque semaines c'est montè soit en nmb de reps soit par 5kg
a la fin de la 1ere phase je claquè dans ma derniere seance 140kx5+140kx6
comme tu le vois je descendais pas en dessous de 6 reps et quand j'atteignè 8 automatiquement je rajoutè 5kg de +a la prochaine seance
je terminè mi novembre a 155kgx6repssans claque

en phase 2
je me limitè 5 reps plutot pour la 1ere semaine
je me limitè a 4 reps pour la semaine 2
et la 3eme semaine
ne faisant plus de claque je rajoute encore 5 kg / au dernier poid en claque
en cherchant a faire le plus de reps possible=155x5+155x6

la je parle que du squat,
pour le terre ca donnè ca
semaine 1 phase 2
5resp(legere marge niveau energie)
semaine2 pahse 2
4reps(legere marge niveau energie)
semaine du 1er essais en max au terre
207(a bloc)
semaine du 2eme esssai en max au terre
210(je pouvais encore gratter 3kilos d'apres mon pote present )

chaque fois apres une vrai preparation ou un semblant de prog je constate a la fin que que le 1er max que je tente je l'ameliore une semaine apres en en retentant un autre

le jour de squat je faisais en assistance que de l'ischios avec un appareil (fait maison sans poulie)en 2 series apres gros echauffement ,de 8 minimum a plus souvent 10-12 reps a l'echec

le jour sdt je faisais du leg extension (comme les quads travaillent peu en sdt)apres gros echauffement =montèe de charge jusqu'a etre au poid des 2 series finales a l'echec;
je faisais 2 series a l'echec entre10 et15 reps en moyenne

a la fin de ce cycle j'ai constatè que mes cuisses avaient bien grossis en plus d'avoir augmenter mes maxs

voila .

ps t'etonne pas si je repond pas tout de suite a d'eventuelle questions car je vais repartir dans peu de temps (a cause du boulot qui plus est en deplacement ,helas pour ma pomme)

2EME PS en squat claque pour redemarrer je penchè tres legerement le buste avant de pousser avec les cannes