Paul B. : Musculation Training Log

[Bovidus]

Okay, j'irai voir ce topic.
Pour l'eval du max c'est tres bien comme ca par regle de trois, les maxi c'est dangereux pour les tendons.
L'ideal pour une estimation assez précise c'est 3 rep - pas trop risqué - , celà correspond à 90% et hop du fait ta regle de trois.

a+

[Paul B.]

5° séance de mon cycle force (en 4 séries autour de 5-6 reps) débuté le 25 mai.

PEC - DI : 4*5*75,0. (LAST : 4*5*70 kg). Dernière série assez dure.
Ai vu récemmet que le DI en cycle force était "moyen". Avis ??

PEC - Dips : 2*12*BW (102 kg). (LAST : idem).
Me pose des questions sur l'utilité de cet exo après les DI et dans ce type de séance, avis ??

BIC - Curl dos au mur : 4*6*38,0. (LAST : 3*6*35,5). Assez dur.

BIC - Curl Pronation : 2*8*28,0. (LAST : 2*8*25,5). Assez facile.

JAM - SQT : 3*6*100,0. (LAST : 2*15*90 kg). Assez dur car 1° fois que je fais du SQT COMPLET (d'ailleurs assez diff. des // !!).


Ai progressé de 7 à 10% en 1 semaine. Pourtant, pas eu l'impression de glander la semaine dernière !!
Est-ce normal ??

[Paul B.]

Ma séance du Vendredi 06 juin (en salle).

- Lombaires - Machine : 3*12*70 kg. Max. de la machine (trop léger !!)

- Dorsaux - Tirage horizontal Poulie basse : 4*6*90 kg. LAST : 3*8*75 kg

- Epaules- Développé nuque "SMITH" : 4*6*58 kg. LAST : 3*8*53 kg

- Triceps - Extension Barre (couché) "SMITH" : 4*6*38 kg. LAST : 4*10*28 kg

Super progrès.

Pourvu que ça dure ....

[Paul B.]

Ma séance du Lundi 09 Juin 2003.

- ABD - Crunch avec rotation et jambes tendues : 3*15*5 kg.

- PEC – DC : 5*5*85 kg. LAST : 4*6*80 kg.

- DOS - Traction supination : 5*5 BW+5 kg. LAST : 4*5*BW (102 kg). Dur, dernière série à l'échec !!

- EPA - Rowing vertical: 5*5*49,5 kg. LAST : 4*6*44,5 kg.

- SDT: 5*5*121,5 kg. LAST : 4*6*111,5 kg. Très facile (des séries de 8 reps seraient passées). Prochaine fois à 130 kg.

Prochaine séance : garder le même poids sur ts les exos (sauf SDT) mais passer en 4*6 reps au lieu de 5*5.

[Paul B.]

Séance un peu différente de ma routine car j'ai dû sauter celle du milieu de la semaine (j'ai commencé le judo ).

ABD - Relevé jambes banc + Oblique au sol : 3*20 et 3*10

EPA – DN : 4*5*58 kg (LAST : 4*5*55 kg).
Assez dur. NEXT : Passer en 6 reps
2 séances de Rowing menton et 1 de DN - SMITH (à 58 kg) depuis le dernier DN à 53,5 kg.

PEC РDips : 5*6*BW(102 kg)+10 kg. (LAST : 2*12 BW apr̬s du DI).
Facile. NEXT : prendre +15kg.
Ai pris un sac à dos attaché par la nuque avec les 2 sangles et pendant devant moi pour accentuer sur les Pec.

BIC - Curl dos au mur : 4*5*41,5 kg. (LAST : 4*6*39 kg)
Assez dur. NEXT : Passer en 6 reps

JAM - Squat complet: 4*6*101,5 kg. (LAST : 3*6*101,5 kg)
Facile. NEXT: prendre 110 kg.

Progrès sensibles depuis les dernières séances avec ces exos.

[Paul B.]

Séance du Dimanche 15 juin.

ABD - Relevé jambes banc + Oblique au sol : 2*20 et 2*15 (alterné)

PEC - Développé couché : 3*6*85 kg. LAST : 5*5*85 kg
Très dur. Peu de progrès.

DOS - Traction supination : 3*5*BW+5 kg. LAST : 5*5*BW+5kg
Très dur. Pas de progrès.

EPA - Rowing menton : 3*6*49 kg. LAST : 5*5*49 kg
Dur. Léger progrès.

SDT - Soulevé Terre : 3*6*121,5 kg. LAST : 5*5*121,5 kg
Facile mais pas voulu monter à 130 kg comme prévu. Vu la forme du jour !!


1° séance sans progrès significatifs.

Causes possibles :
1) Méforme passagère : soleil + ai vraiment pas été raisonnable hier soir …
2) Pas récupéré de la séance de vendredi : courbatures encore présentes
3) Stagnation et/ou surentraînement

Que faire ?

Annuler séance de Mardi (PEC-BIC-SQT) et aller nager ??
et/ou
- Repartir à la prochaine séance à –5% en poids ??
- Prendre la même charge / même reps que dernière séance ??
- Faire une séance légère : FB à 10-12 reps puis repartir en "force" ??

[Paul B.]

Ma séance du 20 Juin (en salle):

LOMB - Relevé Buste : 3*10*BW+20 kg
Avec arrêt 2 secondes en fin de mvt.

DOS - Tirage horizontal Poulie : 3*6*95 kg. LAST : 4*6*90 kg
Assez dur. Passer en 3*5*100 kg.

EPA - Développé nuque "SMITH": 3*6*63 kg. LAST : 4*6*58 kg
Facile. Je sens bien cet exo. Passer en 3*5*68 kg.

TRIC - Extension Barre Front "SMITH": 3*6*38 kg. LAST : 4*6*38 kg
Assez dur.

JAM - Presse horizontale: 3*6*200 kg. LAST : 3*15*180 kg
Facile. Suis presqu’au max de la machine.

OK, c’est la forme et y a du progrès.

[Paul B.]

Ma séance du dimanche 22 juin.


ABD - Crunch rotation jb tendues : 3*15*5 kg

PEC - Développé couché : 3*5*86,5 kg. LAST : 3*6*85 kg.
Assez dur. NEXT : 3*6 reps

DOS - Traction supination : 3*6*BW + 5 kg. LAST : 3*5*BW+5kg
Dur. Dernière série à l’échec. NEXT: rowing à 85 kg.

EPA - Rowing menton : 3*6*49 kg. LAST : 3*6*49 kg
Meilleure forme (dos au mur). NEXT : 3*5*51,5 kg.

SDT - Soulevé Terre : 3*5*133,5 kg. LAST : 3*6*121,5 kg
Assez facile (sauf prise). NEXT : monter en reps.


Ingurgite dorénavant la collation post-training (1 banane + 1 litre lait écrémé ; burps …).

[Paul B.]

Bon, pour pouvoir continuer mes autres activités sportives dans de bonnes conditions, j'ai décidé de passer à :
- 2 séances hebdo en split (1x / muscle / sem.)
- 3° séance courte sur un seul exo.

Aujourd'hui, DIPS

5 * 6 reps * BW+15 kg. LAST : 5*6*BW+10 kg.
NEXT : série de 5 reps à BW+20 kg.

Comment se lester à 20 kg et + ??
Le sac à dos ne tiendra pas.

[Paul B.]

Ma séance du vendredi 27 juin (en salle).

DOS - Traction nuque écarté pronation à la Machine : 4*6* BW - 15 kg (contrepoids).
LAST : 3*6*BW - 20 kg
Dur. Un peu déçu car la dernière fois avec cet exo date de 1 mois.

EPA - Développé nuque assis : 4*5*65,0 kg.
LAST : 4*5*56,5 kg (le 13 juin).
Super progrès depuis le 13 juin.

TRIC - Extension couché Barre "SMITH" : 3*8*38 kg.
LAST : 3*6*38 kg
J’aurais dû monter en poids.

JAM - Presse horizontale: 3*8*220,0 kg.
LAST : 3*10*200 kg
Très facile , aurais pû faire des series 10-12.

BIC - "Curl Machine" : 3*6*45 kg.
La 1° fois avec cet exo, bof …

[Paul B.]

Hier, le 30 Juin.

DOS – Traction nuque pronation : 6*4*BW(102 kg).



Aujourd’hui, le 01 Juillet.

ABD - Crunch rotation jb tendues : 4*10*10 kg à la nuque.
Intéressant les abdo en séries plus courtes, vais continuer comme ça peut être encore + lourd.

PEC - Développé couché : 3*6*86,5 kg. A l’échec. LAST : 3*5*86,5 kg.
Bon, je ne progresse plus en DC. Vais devoir changer d’exo ou revenir à du 10 reps.

BIC - Curl dos au mur : 3*6*42,5 kg. LAST : 4*5*41,5 kg. Dur

SDT - Soulevé Terre : annulé pour cause de claquage aux fessiers moyens (dernier « combat » au sol au judo).



Vais peut être suspendre mon cycle « force » et revenir à du 10 reps pdt qques semaines. Vais y réfléchir.

[Pos]

pourkoi tu dis que tu ne progresse plus au DC? Tu a fait une rep de plus sur tes trois series! C'est normal que ca ralentisse un peu, et d'ailleurs il faut pas aller trop vite. Mais la c'est une tres bonne progression.

sinon pour le claquage des fessiers c'est moyen effectivement...

[Paul B.]

Bon, je suis peut être trop exigeant / impatient ...

Ce qui me surprend, c'est que je progresse toujours fort sur les autres exos / muscles mais en DC, cela fait 2-3 semaines que je rame vraiment comparé aux autres.
Surtout qu'aux dips; cela marche encore bien. Bizarre ...

Mais c'est vrai que des rythmes de +/- 5% par 2 semaines comme j'ai eu ne sont pas tenables (ex : le DN).

Je me demandais si calmer avec des DC haltère ou écartés en + léger (10 reps) pdt 1 ou 2 semaines avant de repartir en "force" ne serait pas une bonne idée pour les pec.

Ou alors j'ai peut être monté trop vite en poids sur le DC car hier j'ai l'impression d'avoir été moins fort en 3*6 qu'en 4*5 de la semaine d'avant car quasiment les 3 séries ont été à l'échec.
Donc, peut être repartir avec 2 kg de moins ??



Pour les fessiers, j'ai donc appris qu'il y avait des moyens et petits fessiers en + des grands.
En sortant d'une prise au sol faite par une ceinture noire, "clac" / "clac" ont été leurs façons de me féliciter.

Bon, OK, je débute mais le ceinture noire faisait 20 kg de moins que moi ...

[Pos]

Tu entraine ton DC tous les 7 jours on dirait
Tu pourrais peut etre le travailler en force (tous les 2/3 jours) pour qq semaines?
Il suffirait que tu abaisse un tout petit peu ton rep range (d'1 rep) et ca roulerait.

en fait 3 series avec une frequence de 7 jours je pense que c'est pas assez: il faudrait plutot 4 ou 5 series. par contre ca devient bon si tu le fait tous les 2-3 jours

Enfin c'est un avais perso...

[Rudy]

ârrete Pos ! apres le pauvre il va plus pourvoir faire que du DC si il en fait tout les 2 -3 jours !

[Pos]

pour qq semaines

[Paul B.]

Oui, comme je l'ai mis dans un post précédent, pour des questions de disponibilité et de pratique d'autres sports, maintenant, je fais 2 split / sem. , soit 1X / muscle / semaine.

Mais j'ajoute une 3° séance avec 1 seul exo de base en 5 ou 6 séries : dips, traction, sdt, ...
C'est une séance de +/- 20 min. à la maison, très pratique ...

Donc, hormis cette séance suppl. , 3 séries de travail par muscle et par semaine ne sont pas assez en volume ?

Pour les pec, je pense repartir calmement en DC à 4*7*80 kg à la prochaine séance puis remonter en double progression jusqu'à du 5 reps.

Faudrait-il changer d'exo : DC => DC haltère ou écarté, ...
Ou alors un débutant comme moi (4 mois) ne peut pas déjà être habitué à un exo ?

[Paul B.]

Ma séance du Jeudi 03 Juillet.

Léger car fête hier soir …

DOS – Rowing : 4*5*86,5 kg. LAST : 4*6*83 kg
NEXT : 4*6*85 kg.

EPA - Développé nuque debout : 4*5*61,5 kg (après avoir commencé à 65 kg et fait 5 reps à l'échec).
LAST (en salle) : 4*5*65 kg et à la SMITH 3*6*63 kg
Comprend pas. Doit y avoir un pb avec le poids de la barre lors de la dernière séance de DN en salle : 20 kg d’après le moniteur et sûrement 15 kg.
Ce qui rendrait alors les 2 dernières perfs de DN libre cohérentes. Et m … !!


------------------------------------

Ma séance du Samedi 05 Juillet

ABD - Crunch banc incliné + Exo oblique : 3*12*10,0 kg. LAST : 3*10*10 kg


PEC - Développé couché : 3*8*81,5 kg. LAST : 3*6*86,5 kg
Assez dur.
J’ai décidé de reculer pour mieux sauter les 85 kg qui me donnait du fil à retordre : remonter à 8 reps (aujourd’hui) puis redescendre progressivement à 5 reps en montant la charge.


EPA - Elévations latérales : 3*7*10,5 kg. Assez dur. NEXT : 3*5*12 kg
Sympa, ça change des DN et Rowing menton.


DOS - Traction nuque : 3*5*BW (102 kg). LAST : 6*4*BW. Dernière série à l'échec. NEXT : idem


SDT - Soulevé de Terre : 3*6*136,5 kg. LAST : 3*5*133,5 kg. Facile sauf prise. NEXT : 3*8*135 kg
Des séries de 8 reps (voire plus) seraient passées sauf cette p… de prise !!

[Paul B.]

Ma séance du 08 Juillet.

ABD - Crunch banc incliné : 3*12*20,0 kg. LAST : 3*12*10 kg nuque.
Poids sur avt-bras/coudes et poignet sur front.
NEXT : ajouter 2 sec. isométrie en fin de mvt

PEC - Développé incliné : 3*5*81,5 kg. LAST : 4*5*76,5 kg (le 04 juin).
NEXT : 3*6*80 kg

BIC - Curl dos au mur : 3*5*44 kg. LAST : 3*6*42,5 kg.
NEXT : 3*6*43 kg

JAM - Squat complet : 3*8*111,5 kg. LAST : 4*6*101,5 kg.
NEXT : idem
Bizarre, mes jambes remontent puis mon dos se redresse, soit mvt en 2 temps. Pas sûr que ce soit très bon ??


Forme acceptable (progrès significatifs) compte tenu d'une vie plutôt dissolue depuis 1 semaine ...

[Paul B.]

Ma séance du 10 Juillet (en salle).


DOS - Tirage horizontal Poulie : 4*5*100 kg. LAST : 3*6*95 kg.
NEXT : monter en reps (max de la machine !!).


LOM - Relevé Buste (pause 1 sec en haut) : 3*10*20 kg. LAST : 3*10*20 kg
NEXT : 3*12*20 kg.


EPA - Développé nuque assis : 3*5*65,0 kg. LAST : 4*5*60 kg mais étant fatigué (SMITH 3*6*63).
NEXT : 3*6*65 kg.
Ai commencé par 8*60 kg (facile) puis passer à 65kg. Cette fois-ci, plus d’erreur de poids de la barre à vide. Il y avait bien 65 kg (donc super progrès)


TRIC - Extension Barre Front : 4*6*40,0 kg. LAST : 3*8*38 kg (SMITH).
NEXT : 3*5*42 kg ou 3*8*40 kg.
Me demande l'efficacité des série de 5 pour les bras ou alors séries de 8 ??

[Paul B.]

Ma séance du 13 juillet (à la maison).

ABD - Crunch banc incliné (avec pause isométrique 1 sec) : 3*15*20 kg (sur avt-bras au niveau des épaules). LAST : 3*12*20 kg


PEC - Développé couché : 3*6*86,5 kg. LAST : 3*8*81,5 kg et encore avant 3*6*85 kg à l’échec.
Dur mais pas à l'échec comme la dernière fois à 86,5 KG.


DOS - Traction nuque : 3*5*BW. LAST : 3*5*BW à l’échec.
Dur mais pas à l'échec comme la dernière fois. NEXT : tenter 3*6*BW


EPA - Elévations latérales : 3*6*12 kg (par bras !!). LAST : 3*7*10,5 kg.
NEXT : revenir au rowing menton (reviendrai aux élev. lat. + tard pour changer).


SDT - Soulevé Terre : 3*6*141,5 kg. LAST : 3*6*136,5 kg
Toujours facile mais poids et tension dans le corps devenant impressionnant ( ?? tendons, cartillage, os, muscles, … ??).
Vais rester quelque temps à 140 kg mais ajouter 1 à 2 reps par séance.

[Paul B.]

Le point au 13 juillet soit à mi( ?)-parcours de mon cycle force débuté le 25 mai 2003. (débuté la musculation le 01 Mars 2003).
Pour rappel : 37 ans, 182 cm, 102 kg +/- 20% MG (abdo supérieurs apparents), passé sportif relativement intensif, désespérément mésomorphe.

J’ai indiqué le nb de reps et le poids des séries normales de travail (soit 3 à 5 séries par séance), ce ne sont donc pas des maxi.
Pour le maxi théorique, j’ai simplement ajouté 2 reps et pris la formule de « Maurice et Rydin » de Liftweight.
J’ai fait cela pour les charges et reps des séances autour du 25 mai et idem pour celles autour du 13 juillet.
Peu m’importe si ces maxi ne reflètent pas la réalité, ce qui m’intéresse est l’évolution en 50 jours. J’ai enfin indiqué le % de progression en 50 jours.


Abdo : je varie bcp les exo. Maintenant par ex. : crunch banc incliné (avec pause isométrique 1 sec) : 3*15*20 kg (sur avt-bras au niveau des épaules).


Squat : séries de 15*91,5 Sqt // (MAX : 120) => séries de 8*111,5 en sqt complet (MAX : 127). 6%
Pas à l’aise techniquement, ce n’est probablement pas encore mon poids / nb reps de travail. Je pense rester à 110 kg et augmenter le nb de reps car je travaille seul à la maison !!


Soulevé de Terre : séries de 15*91,5 (MAX : 120) => séries de 6*141,5 (MAX : 155). 29%
Bcp + à l’aise et sûrement mon point fort, je n’ai jamais vraiment forcé jusqu’à maintenant. Par manque de fonte (et pour me préserver), je vais aussi rester quelque temps à 140 kg et augmenter le nb de reps.


DN: séries de 6*50 (MAX : 62) => séries de 5*65 (MAX : 78). 26%
Sûrement mon autre point fort, les séries de 5*65 sont passées facilement, je serai bientôt à 70 kg en série.


Rowing menton: séries de 6*44,5 (MAX: 53) => séries de 6*49,5 (MAX : 60). 13%


Dips: séries de 12*102 (MAX : 152) => séries de 6*122 (MAX : 152).0%
Pas fait bcp de dips en 50 jours, ça va changer …


DC : séries de 6*76,5 (MAX : 93) => séries de 6*86,5 (MAX : 105). 13%
Sûrement mon point faible comparé aux autres forumeurs et aux formules donnant les rapports entre exo.


Tirage poulie horizontale basse : séries de 6*90 kg.(MAX : 112) => séries de 5*100 kg. (MAX : 120). 7%

Rowing : séries de 6*81,5 (MAX : 99) => séries de 5*86,5 (MAX : 102). 3%
Pas fait bcp. La dernière fois (à 86,5 kg), j’étais en totale méforme, le progrès réel est sûrement supérieur à 3%.


Traction supination : séries de 5*102 (MAX : 122) => séries de 6*107 (MAX : 133). 9%
Dur avec mon BW - quintal (102 kg) mais ça progresse.


Traction Nuque : séries de 3*102 (MAX : 112) => séries de 5*102 (MAX : 122). 9%
Idem. Je favorise plutôt cet exo par rapport au traction supination car je le sens mieux. Bientôt en séries de 6.


Curl: séries de 6*37 (MAX : 44) => séries de 5*44,5 (MAX : 52). 18%
Vais passer en séries de 6 à 44,5 kg.

Extension Triceps : séries de 6*38 (MAX : 47) => séries de 6*40 (MAX : 50). 6%

[Paul B.]

Ma séance du 15 juillet (chez moi).

ABD - Relevé jambes banc incliné : 3*20*BW.

PEC – Dips : 3*6*BW+20 kg. LAST : 5*6*BW+15 kg.
Dur. NEXT : 3*7*BW+20 kg
Mon buste se penche bcp en avant (20 kg dans sac à dos autour de la nuque et pendant vers l’avant). Est-ce bon ou normal ??

BIC - Curl dos au mur : 3*6*44,5 Kg. LAST : 3*5*44,5 kg.
Dur, mauvaise forme, dernière série à l'échec. NEXT : idem.

JAM - Squat complet : 3*8*111,5 kg. LAST : 3*8*111,5 kg.
J’essaye de bosser technique.

[Paul B.]

Ma séance du 17 Juillet (en salle).

Séance dure, presque à l’échec sur la dernière série de chaque exo mais bon, super progrès alors très satisfait !!

DOS - Tirage horizontal Poulie : 4*6*100 kg. LAST : 4*5*100 kg


LOMB - Relevé Buste (pause 1 sec en haut) : 2*15*BW+20 kg. LAST : 3*10*20 kg.


EPA - Développé nuque assis : 3*7*65 kg. LAST : 3*5*65 kg


TRIC - Extension Barre (derrière la crâne) couché : 3*7*40 kg. LAST : 3*6*40 kg.
Encore fatigué des dips d'avant-hier.

[Paul B.]

Ma séance du 19 juillet ( à la maison).

Crunch banc incliné (avec pause 1 sec isométrique) : 3*10*28 kg. LAST : 3*15*20 kg

Développé couché : 3*5*89 kg. LAST : 3*6*86,5 kg.
Dur mais pas à l'échec.

Traction nuque : 3*6*BW. LAST : 3*5*BW.
Dernière série à l'échec. NEXT : idem

Rowing menton : 3*6*52 kg. LAST : 3*6*49,5 kg
Assez facile. NEXT : 3*5*53 kg

Soulevé de Terre : 2*8*141,5 kg. LAST : 3*6*141,5 kg.
Dur : prise !! , la barre a failli m'échapper à la 2° série, par prudence pas de 3° série.


Progrès sensibles.

[Pos]

putain t'as deja de sacrées perfs!
2*8*140 au SDT!
tu le fait en pronation, et sans magnésie? chapeau bas en tous cas!

Mais tu ne sera pas non plus le premier à 200kg!!!!

et ton DC est tres bon aussi, bien proportionné par rapport à ton SDT

[Paul B.]

Merci. mais je ne suis pas vraiment fluet non plus ...

Pour le SDT, je suis de nouveau limité par ma prise car à 8 reps cela reste (relativement) facile, bien qu'au niveau cardio, ça commence à cogner !!
Je pourrais assez vite monter en séries de 10 reps à 140 ou alors je redescends à 5-6 reps plus lourd pour limiter le pb de la prise.

A propos, je termine chaque mouvement par un schrug.

J'utilise de la magnésie (en poudre) et la prise inversée. J'alterne entre les séries.

Je ne sais pas ce que ça donne en maxi (175 kg ?? d'après les formules de Brzycki sur base de 10*140 kg).

Pour le DC, je pense que c'est mon point faible comparativement aux autres exos (cf. les forumeurs et les formules entre exo).
Je pense être mieux au niveau des épaules (voir le DN bientôt à 70 kg en séries).

A propos, je suis perdu avec les formules de maxi (voir post-it du perf board).
Quelles sont les formules "officielles" maintenant ??

[Pos]

les formules officielles normalement c'est les NSCA avec -0.5% par rep, avec en plus d'autres formules pour le 5*5 au DC par exemple (et d'ailleurs c'est al seule pour l'instant, mais ca serait bien de pourvoir en ajouter d'autres...)

J'attend le retour de Fabrice et la réponse de Flav pour valider les formules et je diffuserais le petit logiciel qui permettra de les calculer facilement

[Paul B.]

Ma séance du lundi 21 juillet (à la maison)

Dur, pas la grande forme : chaleur et les 2 dernières séances assez intenses de jeudi et samedi.


ABD - Relevé jambes banc incliné : 3*20*BW.

PEC – Dips : 4*6*BW+20 kg. LAST : 3*6*BW+20 kg.
Dur, dernière à l'échec. NEXT : 3*7*BW+20 kg

BIC - Flexion alternée, assis, coudes contre genoux : 3*10*15,5 kg.
Histoire de changer des curls.

JAM - Squat complet : 2*10*111,5 kg. LAST : 3*8*111,5 kg


Repos jusqu'à jeudi, peut-être natation d'ici là.

[Paul B.]

Séance imprévue car fatigué des séances précédentes (voir ci-dessus) mais trop de bavardages dans ce forum (voir défi SDT) donc ACTION !!!!

Aujourd’hui : SDT

Echauffement cardio, articulaire et musculaire léger : squat à vide, pompe, oiseau, relevé buste, abdo, etc …

20*50 kg
6*90 kg
4*110 kg
2*130 kg
1*150 kg
-----------

4*161,5 kg
2*161,5 kg
5*161,5 kg

20*101,5 kg


oui, oui oui, je sais : séries bizarres mais encore cette prise qui me limite.

Pas sûr à la 1° série, faillit lâcher à la 2° série et après m’être rebarbouillé de magnésie pour la 3° : 5 reps assez faciles.
Donc à part les avant-bras, ça a été facile.

J'estime mon 8RM à 160 kg, qui serait encore passé à la 3° série donc peut-être encore plus (9RM??).

[Jérôme]

y'a pas a dire t'es bien baleze au SDT !!
va falloir que je mette la dose...

[Amaury]

Gulp ! Ca fait que tu es largement en tete pour le défi des 200kgs ... Bien joué (non pas bien joué, enflure va )! Au fait t'es parisien Paul ? Sinon il faudrait que t'es une Webcam pour les 200kgs. C'est pas cher a l'achat et ca calme l'ardeur des douteurs (dont je ne manquerai pas de faire partie si tu gagnes le défi ).

[Paul B.]

Au fait t'es parisien Paul ? Sinon il faudrait que t'es une Webcam pour les 200kgs. C'est pas cher a l'achat et ca calme l'ardeur des douteurs (dont je ne manquerai pas de faire partie si tu gagnes le défi ).

Je ne suis pas parisien, juste un p'tit belge, mais bon, j'y passe de temps en temps ...

Pour la forme, dos rigoureusement plat (ma femme y a veillé )

Par contre, je ne me sers pas assez des jambes, donc le dos se penche plus qu'il ne devrait. L'impression en tout cas.

J'ai une hyper-laxité naturelle (souplesse anormalement élevée) donc je dois me surveiller pour ne pas me mettre dans des angles scabreux.

Ce qui explique que je peux faire un mix SDT et SDTJT sans m'en rendre compte.
Je dois me forcer à bien plier et relever les jambes en début et fin de mouvement et ça devrait encore améliorer ma perf (je suppose).

Pour la webcam, why not, connais pas bien c't engin !!

[Vincent]

héhé oui costaud le PAUL !!!! les 200kg sont pas si loin !

demain je vais faire du SDT-jt aussi, je tiens à prendre les 200 avant Amaury et Pos vous etes motivant !!!!! ca va chier !!!

[Pos]

Je ne suis pas parisien, juste un p'tit belge

halalala... kel dommaaaage! On t'avais pas dit? Les belge ne sont pas autorisés dan sla compete 200kg!!! C'est ecrit en tout petit, paragraphe 12 :
"Les Suisses seront tolérés mais toute belgitude sera exclue du cadre de la compétition"

c'est balot...

[Paul B.]

A propos, je n'ai pas tout dit.

Je suis double natioanle (français - belge). Ma famille maternelle est d'origine "pieds noirs". Je te dis ...

C'est bon alors non ... ??

Et puis, si c'est pas bon, vous avez raison, mieux vaut que vous vous mesuriez à des adversaires à votre portée ...

[Pos]

pfff, bon ca va pour cette fois.... mais tu fais une pause maintenant! c'est dangereux tout ca tu sais?!

Sans blague, tu crois que tu peux arriver comme ca avec tes 110kg et nous ecraser comme des merdes? sans blague? tu crois ca?
Ben j'aime mieux te dire que peut etre tu nous ecrasera, ouai, mais on va te coller à la semelle pendant un bon bout de temps!!

enflure!
Moi aussi je peux faire 100kg!! je me suis acheté une boite de lait en poudre, ca va chier! non mais!

[BlackMantis]

hehe POS a 100kg... tu peux rever! Je demande a voir hehehehe!

Sans rancune.

[Vincent]

wai ca m'a fait marrer ca aussi héhé Pos à 100kg !!!!!

vas-y Pos ! bulk bulk bulk le bodybuilding c'est pour les tapettes !!!!! l'apparence physique on s'en fou, et puis avec un gros bide tu réduiras l'amplitude au DC !!!

tous les hommes les plus fort sont gros et gras !!!!

[Paul B.]

Non, mais c'est quoi ça

Je ne suis pas gras (pas trop) et pas gros (ni fluet d'ailleurs) : mes abdos sup sont apparents, notamment ...

Je suis juste lourd, c'est pas pareil, non mais ... Je ne flotte pas moi monsieur.

Bande de fish-sticks mal écaillés.