Paul B. : Musculation Training Log

par **BlackMantis** le 22/07/2003 23h31

bah faut pas t'en faire... ici il y a une sorte de colere continue envers les plus de 100kg. J'ai passé par la aussi. Mais tu dois etre une sacré bete pour 102kg a 1m82! Tres massif le paul. T'a de gros os dit?

par **Amaury** le 23/07/2003 08h18

Wai Vincent est très colère contre ceux qui bulkent, et euh, contre ceux qui prennent du muscle en général :cool:

Pour l'instant il ne s'attaque qu'aux plus de 100kgs... Mais quand il sera descendu à 5% de bodyfat pour 65kgs il est probable qu'il s'attaquera à tous les "fat bastards" de plus de 70kgs, serrez les miches les gars

par **Paul B.** le 23/07/2003 09h33

BlackMantis a écrit:bah faut pas t'en faire... ici il y a une sorte de colere continue envers les plus de 100kg. J'ai passé par la aussi. Mais tu dois etre une sacré bete pour 102kg a 1m82! Tres massif le paul. T'a de gros os dit?

J'ai pas l'impression vu les mensurations type poignet etc ...
En MG, je dois être entre 18% et 20%.

Quoique dans un sujet récent du forum où on voit une photo Avant (à 18%) / Après (5%), je ne suis pas comme le gars à 18% (loin de là, ouf ...) qui lui est vraiment adipeux.

Je ne sais pas où je loge cette masse. Encore fait le test avec un entraîneur récemment, il me donnait 90 kg.

Mais bon je dois perdre au moins 5 kg, c'est sûr bien que mes abdos soient à nouveau apparents (comme au bon vieux temps).

J'étais à 88-90 kg lorsque je faisais de la compétition (volley et beach-volley) avec les tablettes bien apparentes alors.

Ce que je n'ai pas encore dit, c'est qu'à ma balance habituelle, je suis maintenant à 103 kg (+1 kg de muscle éveidemment) mais avec ma nouvelle balance TANITA (avec impédancemètre), je suis à 2 kg de +.

Et merde ... :cry:

par **Paul B.** le 24/07/2003 14h29

Ma séance du 24 Juillet (en salle).

DOS - Tirage horizontal Poulie : 4*6*100 kg. LAST : idem (mais forme moyenne)

EPA - Développé nuque assis : 4*5*67,5 kg. LAST : 3*7*65 kg.
NEXT : 4*6*67,5 kg ou 4*5*70 kg. Me tâte mais assez facile aujourd’hui, donc je le sens bien à 70 kg la prochaine fois.

TRIC - Extension Barre Front : 3*5*42,5 kg. LAST : 3*7*40 kg.

ABD - Exo divers en endurance.
Le moniteur a voulu me donner une leçon mais j’ai tenu bon …

par **Pos** le 24/07/2003 14h33

ho ben dit ca ralenti la...
+2.5kg -2rep ca fait que ca regresse (sur la plupart des exos +5kg valent -2rep)

bon, j'arrete de te casser le moral, de toute facon fallait pas s'attendre à progresser comme ca tout le temps: tout à une fin et tu as deja atteind un niveau respectable. Il ne te reste plus qu'a te mettre sur la bas coté pour nous laisser passer et "manger notre poussiere"!!!

par **Paul B.** le 24/07/2003 15h07

Ah. Intéressant ta règle 2reps / 5 kg. Elle devrait plutôt être en % du poids utilisé pour être généralisable, non ??

Je peux confirmer car j'ai effectivement taper trop bas aujourd'hui en DN, c'était plus facile que je ne prévoyais (j'ai encore bcp à apprendre heureusement !!).

Le moniteur m'a poussé à mettre 70 kg (il m'assistait au cas où) mais c'était trop tard j'avais déjà fait 3 séries.

Donc, je pense que les 70 kg serait passés aujourd'hui en série de 5 reps.
Bah, c'est pour la prochaine fois.

Par contre, en tirage poulie horizontale : pas l'impression d'une amélioration en une semaine (un peu la forme peut-être).

Serait-ce les SDT d'avant-hier car mes lombaires sont un peu courbaturés ; quand même.

par **Pos** le 24/07/2003 15h12

oui laisse un peu de coté les sdt pour l'instant...!!...

pour le 5kg = -2rep c'est vrai que ca s'applique plutot autour de 100kg (mais ca depend aussi à combien de rep tu l'applique pasque 20rep-2rep c'est pas pareil que 3rep-2rep...., et puis evidement ca depend aussi de l'exo...)
Donc en fait c'est une regle de merde qui veut rien dire, amsi c'etait plus un pretexte koi...

par **Paul B.** le 24/07/2003 16h10

Tiens, puisque tu reviens sur le SDT. :rolleyes:

Intérêt de faire 1 série high reps (voir ma dernière séance de SDT) après un 3*3 sur cet exo.

Ex : pour ma prochaine séance de SDT, j'envisage
- 3*3*165 kg
- 20*100 kg

ça apporte qquechose cette série finale ??

par **Paul B.** le 26/07/2003 18h17

Ma séance du 26 juillet (at home).

ABD - Sit-up banc incliné lesté nuque : 3*20*10 kg.
Dur au niveau des cuisses (psoas etc …). Pas très agréable.

PEC - Développé couché : 3*6*91,5 kg. LAST : 3*5*89 kg
P …, :eek:

j’y crois pas, c’était pourtant dur la semaine dernière et j’ai eu les dips (dur eux aussi mardi).
Limite échec à la dernière série qd même.
Pourvu que ça dure ...

NEXT : 3*5*92,5 kg

DOS - Traction nuque : 3*6* BW. LAST : 3*6*BW (dernière à l'échec)
Pas d'échec. NEXT : Traction supi pec BW + 5 kg : 3*7
Je préfère passer à l’autre type de traction la prochaine fois car faire 3*7 en traction nuque sera à l’échec et je préfère éviter.

Demain : SDT et rowing menton, plus qu'une fois dormir ...

par **Paul B.** le 27/07/2003 13h23

Ma séance du Dimanche 27 juillet (at home)

EPA - Rowing menton : 4*7*55,5 kg. LAST : 3*6*51,5 kg.
Super progrès :cool:

. Dernière série dure. NEXT : 3*5*60 kg

SDT - Soulevé de Terre : 3 séries (3-3-5)à 166,5 kg. LAST : 4-2-5*160 kg.
NEXT : 3*5*165 kg

par **Paul B.** le 29/07/2003 20h56

Ma séance du 29 juillet (at home).

ABD – crunch au sol lesté avec pause isométric 1 sec : 3*12*30 kg. (poids sur la poitrine)

PEC – Dips : 3*8*BW+20kg.
LAST : 4*6*BW+20 kg (dernière à l’échec).
Dur, dernière série à l’échec (bon +/-) mais content des progrès. :cool:

BIC – Curl : 3*7*44 kg.
LAST: 3*6*44 kg (dernière série à l’échec).
Dur, dernière série à l’échec (+/- aussi).

Mais c’est quoi ces séries 7-8 reps à l’échec dans un programme « Force » ! $:\$

par **Paul B.** le 31/07/2003 20h15

Ma séance du 31 juillet (at home).

ABD - Relevé jambes banc incliné - 2*30*BW. LAST : 3*20*BW)

DOS - Rowing “Yates” (70° ; pronation) : 3*6*91,5 kg. LAST : 4*5*86,5 kg.
J’en fait 1 x par mois (je fais surtout traction et tirage poulie basse) donc le rowing mesure mes progrès. Vais peut-être en faire + souvent.
Content car c’est passé facilement. NEXT : 3*5*100 kg ??

EPA - Développé nuque : prévu 3*5*70 kg mais rien n’est passé. LAST : 4*5*67,5 kg
Désastre $:\$ . Même à l’échauffement à 60 kg, je ramais. Série stoppée tout de suite à 70 kg, essayé à 65 kg mais idem. :cry:

Comprends pas.
Est-ce les dips avant-hier et surtout le rowing juste avant ??
Ou une méforme totale des épaules.
Ou alors, la barre de la salle qui ne fait pas 15 kg, c’est une barre olympique (gros diamètre) mais plus courte +/- 160 cm.

JAM - Squat // : 1*10*121,5 kg. LAST : 2*10*111,5 kg en Sqt complet
Une seule série car squash hier et judo demain, donc cool

par **Vincent** le 31/07/2003 20h34

Tu progresses super bien !!! et t'es parti en étant déjà fort.

1m82 102kg ca le fait !! meme s'il y a du gras, ca te donne une excellente base ! 12xBW aux tractions faut le faire quand BW = 102kg !!!

ca me donne envie de "Bulker" quand je vois ca ! Bravo ! D'ici 6-9 mois tu seras parmi les plus fort si ce n'est le plus fort.

par **Paul B.** le 31/07/2003 22h01

Ouais, mais comprends pas avec le DN, ça a été tellement facile la semaine dernière à 67,5 kg $:\$

Veut surtout pas bulker, ni prendre duu poids (même en muscle), juste prendre de la force et perdre du gras.
Bon, c'est logique j'imagine partant de là ou je suis.
Même, si apparemment j'ai qd même pris du muscle en 4 mois.

Pour les progrès, j'étais super content car depuis qq semaines je suis pas loin de +2% à +5% / semaine (en reps ou en poids), jusqu'à ce p... de DN

Mais, bon faut que je comprenne ce qui s'est passé, fait partie de la courbe d'apprentissage.

par **Paul B.** le 02/08/2003 16h42

Ma séance du 02 Août (at home).

PEC - Développé incliné : 4*4*89 kg. LAST : 3*5*81,5 kg (le 08 juillet)
Y a du progrès !! :cool:

DOS - Traction Nuque : 3*6*BW. LAST : idem
Pas voulu forcer aujourd'hui.

Soulevé de terre :

Echauffement
20*51,5 kg
6*91,5 kg
4*111,5 kg
2*131,5 kg
1*151,5 kg
--------------------------
6*166,5 kg
20*101,5 kg (tjs pas convaincu de son utilité)

LAST : 3-3-5*166,5 kg
Je pense faire 2*3*170 kg la prochaine fois.

Dur aujourd’hui. Je l’ai senti en faisant les 6*165 (+ dur que la série de 5 au même poids de la séance précédente) et surtout au 20*100 kg qui était passé facile précédemment mais très dur aujourd’hui.

Raison simple : 1 jour de repos sur les 8 derniers jours (pas que de muscu évidemment). Le surentraînement me guette

Donc, cool jusqu’à mercredi sauf pê un squash ou une natation …

par **Paul B.** le 07/08/2003 13h27

Ma séance du 07 Août (en salle)

DOS - Tirage horizontal Poulie : 4*7*100 kg.
LAST : 4*6*100 kg
Dur mais c’est passé sans échec.

EPA - Développé nuque assis SMITH : 4*5*70,5 kg.
LAST : 4*5*67,5 kg en libre
Dur mais sans échec.

JAM - Presse horizontale : 3*10*250 kg.
LAST : 3*8*220 kg (le 27 juin)
Y a eu du squat depuis le 27 juin !!

par **Paul B.** le 07/08/2003 20h24

Rrrrhhhaaahhh, je suis un âne. $:\$

Avec les pb de perf incohérentes entre la salle et la maison (DN), je me suis enfin décidé à peser mes barres à vide, résultats :

barre 1,55 m : 9 kg au lieu de 8 kg
barre 2 m : 11,5 kg au lieu de 10 kg.

Je sais, je sais, c'est peut être un détail pour vous, mais pour moi ça veut dire beaucoup.

Donc, je suis plus fort

(mais plus bête

) que prévu ,YYEESS

J'ai donc mis à jour mon log ...

par **Pos** le 07/08/2003 21h42

c'est le cerveau qui commande les muscle DONC si tu pousse plus lourd tu es plus intelligent
c'est simple

par **Paul B.** le 09/08/2003 17h44

Ma séance du 09 Août (at home)

ABD - Crunch lesté au sol + 1 sec. Isométric : 3*15*30 kg.
LAST : 3*12*30 kg.

PEC - Développé couché : 2*5*95 kg puis 1*5*90 kg.
LAST : 3*6*91,5 kg
A l’échec sur la 2° série à 95 kg. Suis donc redescendu à 90 kg avant de penser essayer le DCS
Un peu déçu, pensais que ça allait passer en 4*5*95 kg. $:\$

PEC - Développé couché serré : 2*6*80 kg.
Sympa comme exo. A-t-il sa pace avec un DC en force (fait 4 séries par ex.). Et si oui en combien de séries ?

SDT - Soulevé de Terre : 1*2*170 kg (prévu en 3*3)
LAST : 1*6*166,5 kg
Bienvenue dans le clan des éclopés : lancement au lombaire droit à la 2° reps de la 1° série alors que ça passait bien.
Ai immédiatement stoppé. La douleur augmente maintenant que le muscle se refroidi.
Recommencerai ds qques semaines mais plus léger et plus de reps (ex : 8*150 kg).

I won’t be the ONE snnuurff ….

Craignais que cela m’arrive. Après 5 mois, mon corps (muscles, tendons, articulations) n’a jamais été confronté à de telles charges. Il faut sûrement un peu de temps pour renforcer tout ça … :confused:

par **Pos** le 09/08/2003 18h24

sale coup!
tu dois avoir raison pour ton analyse des 5 mois et des tendons pas encore prets...

Mais bon si ca se trouve c'est juste une petite contracture qui va vite passer? Tu va consulter un kiné?

Ta douleur tu l'a eu dans la phas enégative ou positive? Je suis paersuadé que controller à outrance la phase négatif peut causer les pires blessures, bien plus qu'en phase positive.

par **Paul B.** le 09/08/2003 18h44

On verra demain matin. La douleur n'augmente plus maintenant. Je pense que ça ne doit pas être trop grave. C'est à la base du lombaire droit, probablement une contracture.

Si je me rappelle bien, c'était au début de la montée. Comme d'habitude, je veux relever le dos trop tôt, càd avant la fin de l'extension des jambes. En + comme j'avais mis la sauce ... $:\$

Curieux que ça m'arrive aujourd'hui car c'est la 4° séance à +de 160 kg et entre 165 et 170, la différence n'est qd même pas si significative.
Peut-être que la chaleur fragilise le corps.

Qd tt ça sera remis, je redescendrai + léger et+high reps, pas le choix.

par **Jm O** le 09/08/2003 20h22

c'est peu être aussi l'acumulation ...
récup insuffisante +augmentation de la charge ... :rolleyes:

par **Paul B.** le 09/08/2003 22h39

Oui, c'est possible aussi.

J'ai pas eu le temps de tester aujourd'hui mais j'ai eu l'impression lors des 3 séances précédentes (à 161 et 166 kg) que la difficulté a augmenté anormalement par rapport aux charges et reps utilisées.

Ce qui confirmerait ce que tu dis malgré la semaine de repos prise à chaque fois.

Tout cela est trop nouveau pour moi, donc je reconnais que tt est possible.

par **Jm O** le 10/08/2003 11h19

Moi je pense qu'il faut :
- soi augmenter kilo par kilo sans se poser de questions
- soit augmenter par tranche de 5 kilos mais en validant bien la nouvelle adaptation par 2 ou 3 séances à ce dernier poids !

Bref, progresser plus lentement mais plus surement !!! car se blesser est le pire qui puisse arriver :rolleyes:

par **Le Suisse** le 11/08/2003 13h43

essaye toujours ca!

bonne guerison

david

par **Paul B.** le 11/08/2003 21h57

Merci David, c'est sympa. Je vais essayer ça demain.

Mais ça va déjà bcp mieux, je récupère en général très vite de ce genre de bobo.
Je vais pê pouvoir en faire déjà le WE prochain mais léger, évidemment.

par **Paul B.** le 11/08/2003 22h06

Mes mensurations ce 11 août (après 5 mois de muscu)

Taille 182 cm / Poids : 104 kg

Cou : 40,5
Poitrine : 113
Taille : 96
Taille (nombril) : 98
Poignet : 19
Cheville : 24
Bras (G/D) : 42 / 41
Cuisse (G/D) : 65 / 65

MG US Navy : 22,5%
MG YMCA : 17,5%

Seule différence notable en 5 mois : passé de 107 à 113 en tour de poitrine. Ai pris aussi 2 cm en taille (en abdo évidemment, maintenant légèrement apparents).

Selon mon entourage, j'ai clairement "maigri" en 5 mois (visage notamment et j'imagine ailleurs aussi).

je suis passé de 102 à 104 kg sur cette période.

Donc j'ai pris qq kg de muscles sur cette période même si ce n'est pas mon objectif (low reps). Le miroir me le confirme nettement aussi.

Mais bon, je suis vraiment lourd maintenant.

Veux donc perdre minimum 5 kg de MG "right now" et atteindre 95 kg à + long terme (voire moins, selon mes capacités et mon courage).

Et c’est parti pour un séche (bon cool qd même).

(PS: pas sûr que ma méthode de prise de mesure soit correcte)

par **Paul B.** le 11/08/2003 22h11

Ah, j'ai oublié de préciser que, à part les bras (contractés et à 90°), ttes les mensu ont été prises les muscles relâchés.
Est-ce correct ??

par **Paul B.** le 12/08/2003 12h17

Séance du 12 Août (at home).

PEC - Dips : 3*8*BW+20 kg (soit 124 kg). Dur mais pas d’échec.
LAST : 3*8*BW+20 kg (à l'échec)
Légère progression en 15 jours (bof $:\$ )

DOS - Traction supination : 4*4*BW+10 kg (soit 114 kg).
Echec à la dernière série
LAST : 3*6*BW+5kg (à l'échec)
Est-ce une progression ??

Vivement que je sois à 95 kg

.

par **Fabrice SP** le 13/08/2003 10h11

Paul Bertaux a écrit:Ah, j'ai oublié de préciser que, à part les bras (contractés et à 90°), ttes les mensu ont été prises les muscles relâchés.
Est-ce correct ??

Paul, tu trouveras toutes les infos sur le site, rubrique "Objectif mensus" et "Objectif force".

Les données proposés par les formules sont homogènes, donc ça te permet d'évaluer tes points forts et points faibles...

par **Paul B.** le 14/08/2003 14h01

Ma séance du 14 Août (en salle).

Avais prévu la presse horizontale, mais mes lombaires n’ont pas été d’accord (blessure SDT)
Donc :

JAM - Leg Extension : 3*8*120 kg. (max de la machine :wtf:

)
1° fois avec cet exo, quelle congestion :eek:

JAM - Leg Curl : 2*10*30 kg.
1° fois avec cet exo.

DOS - Tirage machine rowing "barre en T" : 4*6*100 kg (max de la machine :wtf:

)

EPA - Développé nuque assis SMITH : 4*6*70,5 kg. Pas d'échec.
LAST : 4*5*70,5 kg SMITH

Content des progrès. :cool:

par **Pos** le 14/08/2003 14h04

tu compte reprendre kand le SDT?
Je suis passé au squat en attendant...

par **Paul B.** le 14/08/2003 14h08

Pos a écrit:tu compte reprendre kand le SDT?
Je suis passé au squat en attendant...

Beh, je pensais faire qq séries cool à 100 kg ce WE mais dés l'échauffement avec la presse horizontale, la douleur était bien présente.

Dommage car la douleur s'est fort estompée ces derniers jours.

Donc, qq jours à 1 semaine de +

par **Sébastien** le 14/08/2003 14h33

Paul Bertaux a écrit:
JAM - Leg Extension : 3*8*120 kg. (max de la machine )
1° fois avec cet exo, quelle congestion

JAM - Leg Curl : 2*10*30 kg.
1° fois avec cet exo.

T'as pas un peu en retard sur ton Leg Curl par rapport à ton Leg extension ?!?!

par **Paul B.** le 14/08/2003 14h53

Euh, beh ouais, pê, tu crois, j'sais pas, on dirait, pardon ... :confused:

Est-on sensé utiliser les mêmes charges pour ces 2 exos ??
J'ai pas vraiment forcé non plus en leg curl.

C'est effectivement la 1° fois en 5 mois que je fais qqchose pour eux, à part pê le SDT.

C'est grave, chef ???

par **Paul B.** le 15/08/2003 10h44

Mise à jour en utilisant la méthode correcte de mesure, cette fois-ci :

Cou : 40,5
Poitrine : 113
Epaules : 130
Taille : 96
Taille (nombril) : 98
Poignet : 19
Cheville : 24
Bras : 42 / 41
Cuisse : 68

MG US Navy : 23,2%
MG YMCA : 17,3%

Taille: 182 cm / Poids: 104 kg

Objectif 95 kg, notamment ...

par **Sébastien** le 15/08/2003 10h47

Paul Bertaux a écrit:C'est grave, chef ???

LOL non

Mais en fait ça me paraissait assez étonnant..
Je sais que je peux faire par exemple 10x100kg au leg extension et 10x80kg au leg curl .. c'est pour ça que ça me choquait un peu ..

par **Paul B.** le 15/08/2003 11h16

Beh, en fait, c'est le résultat de mes autres activités sportives (passées et présentes).
Cela ne me surprend pas vraiment que le biceps soit loin derrière le quadriceps mais pê que ds mon cas, c'est excessif, je ne sais pas.
C'était la 1° fois que je faisais ces 2 exos.

Je vais probablement en faire qques temps (pê en superset d'ailleurs). Ce qui m'embêtait par rapport à la presse ou au SQT, c'est que les fessiers ne soient pas du tout stimulés dans un exos de jambe (pas très foctionnel !!) mais bon avec le SDT par ailleurs, ça rééquilibre.

Est-ce qu'un biceps crural faible peut être limitant voire dangereux (conduire à la blessure sur lui ou d'autres muscles) pour le SDT ??

Donc tu penses, que 60-80% (plutôt que 25% ds mon cas) entre les 2 exos serait plus raisonnable.
Le moniteur m'a d'ailleurs fais remarqué qu'un trop gd déséquilibre pouvait conduire à la blessure (ex : au sprint).

BTW, c'est quoi un "LOL" ??

par **Sébastien** le 15/08/2003 11h27

Ton entraineur à certainement raison. Le déséquilibre me paraît tout de même important d'après moi. Faudrait voir ce qu'en pense les autres.
"lol" c'est les abréviations de "laught out loud" ou encore "lot of laught"

par **Paul B.** le 15/08/2003 18h44

Aujourd'hui : test sur ECHELLE (voir topic sur les Tractions)

DOS - Traction Nuque BW (104 kg) - 30 sec de repos entre chaque série
- Ce matin : 1-2-3-4-5
- Cet aprèm : 1-2-3-4-5
- Ce soir : 1-2-3-4 / 1-2-3 / 1-2 / 1

En fait, j'ai compris que le bon protocole correspond à la 3° mini-séance (avec retour à 1 reps systématique jusqu'à plus soif ...).

Fatigué des 2 premières séances (et de la séance d'hier) donc j'ai dû arrêter à 4 reps pour la 3° séance car échec interdit.

Demain PEC et dimanche, je remonte sur l'échelle.

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