Kimo : Musculation Training Log

[Fabrice SP]

Ce que je te dis c'est que je m'en branle que tu soit Kimo, akima ou qui tu veux!
Je trouvais simplement dommage de recréer un deuxieme Training Log (et un deuxieme pseudo) pour al meme personne.

maintenant si tu me dis que te n'est pas cette personne, alors soit, car comme je te l'ai dit au fond je m'en branle!

ok?

Mais bon regarde tout de meme autour de toi pasque ya un autre mec à Jussieu qui a quasiment les memes perfs que toi et le meme vécu...

j'arrive après la guerre !

bon Kimo, c'est pas grave tout ça ! Sur ce forums y a bcp d'informaticien et on est un peu cinglé tous ! C'est la fonte qui nous empeche de basculer de l'autre côté !

[Vincent L.]

Jolie progression au début c'est clair... je suppose que tu as pris énormement de gras au début ? ( pasque 5.5cm sur le bras en 6 semaines, c'est tout simplement enorme ^^ )

[Maximus]

Surtout le PDC: Passer de 69,6Kg à 82,4Kg en 4 mois, puis un an plus tard prendre encore 9Kg en 2 mois avec des prots!

[Kimo]

[Kimo]

regarde bien la première photo c'étais a 4 mois et je ne pense pas être très gros

[Yann S.]

au faite kimo petite question tes naturelle !?

[Bebert]

kimo t un monstre
faut que tu me donne la recette miracle pour passer à ca en 4 mois car dans 4 ans j'en serais encore loin

[Kimo]

Et bien regarde mon training_log tous et expliqué et detaillé

[Yann S.]

au faite kimo petite question tes naturelle !?

[Alain]

comme quoi parmis les monstres yen as qui sont encore plus monstre que les autres.

[Guen]

Je préferais Akuma comme pseudo.

Kimo ça fait bcp moins strongman

[Vincent L.]

regarde bien la première photo c'étais a 4 mois et je ne pense pas être très gros

oui tu n'étais pas gras...
Ca fait donc +1.5cm sur le bras la première semaine, puis +1cm par semaine sur la suite ( meme une semaine avec +1.5 cm encore)
c'est beaucoup... meme si je m'y connais peu, je trouve ça limite incroyable ! En plus, déja bien costaud sur la photo après 4 mois, t'es un monstre génétique, un mutant...

[Fabrice SP]

6a 14 semaines : nouveau programme de DC qui ma permis de l’augmenter de 16 kilo en 8 semaines.

Tu as le lien vers ce prog !

[Maximus]

regarde bien la première photo c'étais a 4 mois et je ne pense pas être très gros

Bien plus gros que moi en tout cas

[Martial K.]

t'es ou maitre kimono ?
alors ca te dis une seance ensemble ? dis moi ou et quand à Jussieu et j'y serai

esprit es tu là ?

[P0mm3]

Pour info, Akuma c'est dans Street Fighter.

L'entraineur de Ryu et Ken (pour les neophytes ou les jeunes car il commence à avoir bien plus de 10ans ce jeu) les fighter en blanc et rouge qui font les memes coups

[P0mm3]

Et son nom japonnais c'est Gouki... pas Kimo

oh! C'est bon je rigoles, allez je vais faire des jambes moi

[Guen]

Apparement c'est tendancieux comme pseudo kimo




Akuma c'était vraiment mieux

[Alain]

tiens tiens sympas tes favoris Guenael

[Herve Picard]

c incroyable j ai commence 1 plus haut que lui en faisant 10 cms de moins et je l aurais suivi 2 semaines pas plus ,incroyable!!!!!!

[Kimo]

Je viens de sortir d'une période de convalescence d'1 mois. :
Actuellement je suis une loque:(85 kilo a 15%de masse grasse, niveau alimentation je mange maximum trois fois par jour, niveau force je doit être a 130-140 au DC et a 160 au terre).

Mais je me donne 3 mois pour passer (+160au DC,+220 au SDT et +200sqt)sans matériels de power. J'envisage aussi d'atteindre 100kilos avec au plus 16%de masse grasse en fin septembre.

Avec respectivement : 85-90 en 1 mois
90-95 en 1mois
95-100 en 1mois
Pour moi la seule méthode pour prendre du muscle et la méthode par « accous »:lorsque j’essaye de prendre de la masse progressivement je n’y arrive pas alors lorsque je me bourre de bouffe pendant deux ou trois mois sa passe, et quitte a m’affûter musculairement par la suite.


Pour atteindre ces objectifs je vais procédés de la façon suivante:
1-alimentations :

Je vais suivre les plans 1,2 et 3 respectivement les 1,2,3 troisième mois.
plan 1 :

-Matin : 7h00 : 100g de Pâte protéine+1steack+2 oeufs +50ml de jus d’orange

-Colation1 : 10h : 1litre de lait

-Déjeuné : 13h : 1steack+200g de féculent (riz, Pâte , pomme de terre) +50g de
légumes divers

-Colation2 : 16h : 65g de lentilles verte+100g de riz+20g de légumes

-Dîné : 21h : 150g de féculents+1steack
3660 kcal p :180

plan 3 :

-Matin : 7h00 : 150g de Pâte +1steack+2 oeufs+50ml de jus d’orange

-Colation1 : 10h : 250ml de lait +500ml d’eau+50g de protéines (80%)+2 cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miels+3 comprimés d'acide aminé.

-Déjeuné : 13h : 1steack +200g de féculent (riz, Pâte , pomme de terre)+50g de légume divers+4comprimés d'acide aminés..

-Colation2 : 16h :300ml de lait +50g de protéines (80%)+2 cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miel+50g de céréales.


-Colation3 : 19h : 250ml de lait +500ml d’eau+50g de protéines (80%)+2cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miels+ 60g de céréales+3 comprimés d'acide aminé

-Dîné : 21h : 150g de féculent +1steack
4640 kcal p :240

plan2 =plan3 sans les acides aminés

2- LES PROGRAMMES DE MUSCULATIONS/

Je vais suivre respectivement le programme de Stephan Korte pour le SDT et le SQT (car il semble avoir bien marcher sur pousseur), et le programme de Larry Pacifico « amélioré a ma sauce » pour le DC.

Ceci sera incorporé dans le programme qui suis :

Jour1 : DC+assistances
-DC (programme)+DI :3reps*8mvts
+Ecartés I :3REPS*10mvts
+curl allongés :4reps*6mvts

Jours2 OS-SQT
-SDT (programme)+Rowing :4reps*8mvts
+Oiseau :3reps*10mvts
-SQT(programme)+RdeJ 5*10MVTS

Jours 3 :repos

Jours 3 : DC+bras
-DC(programme)+DI :3reps*8mvts
-curl alongé 4*8
-curl barre 3*6
-curl concebtré 3*12

-Barre front 3*8
-Extension 3*8
-barre font barre 3*8


jours5 :repos
Jours 6 :SQT-DC-SDT(programme)
Jours 7: repos

Le troisième mois je ne sais pas se que je ferais, il faudrait voire selon les résultats

[Kimo]

A oui avant de faire la muscul, je ne connaissais rien. Avec mon frère on a acheté un électrostimulateur. Je voulais le rentabiliser et je faisais des séances infâme a base de 4seances de 35 minute sur les pecs, 3seances de 30minute sur les abdos et 2 sur les fesses avec intensité maximum : ET CELA PENDANT 2 MOIS .

C’étais une vraie séance de torture, mais voyant que je pouvais augmenter les ampérage je croyais devenir plus fort , et cela me motivais. Au bout de 3 semaines j’étais au maxi sur les pecs, maxi sur les abdos, a chaque contraction j’avais l’impression que mes pecs se décollais . Au bout de la fin du premier mois j’étais habitué et donc sa devenais trop tranquille. Mais quand j’ai commencé la musculation au début septembre j’étais robocop, je ne sentais plus aucune douleurs musculaire au niveau des abdos et de pecs et je pouvais enchéné des abdos a gogo, il m’a fallut attendre plus d’1ans.

Et lorsque je du voir le kiné pour mon problème a l’épaule, il m’a dis que les muscles étais élastique et que l’électrostimilation les sollicitais tellement (lorsqu’on met le maximum de la puissance de la machine) qu’il étais logique qu’on ai des absences de sensations musculaire.

[Samouraï du soleil]

c'est quoi le curl alongé?
merci d'avance;

[Kimo]

Le curl allongé: tu met ton banc a 45%, tu t'allonge le dos dessus, tu laisse pendre tes bras, tu remonte en prise marteaux.
Exercice qui sollicite le musle en dessous du biceps qui et cher au bencheurs.

Aujourd'hui j'ai essayé, des maxi au Dm comme sur vos vidéo(barre au sol).
Alors a 60, 70,80pas de problème, 90reussis au deuxième essais mais avec de grande difficulté a épaulé la barre par contre pour le DM FACILE.

A 95kilo j'ai eu de grande difficultés a l'épaulés (mon coude a légèrement dévier, mais pour le Dm sans soucis.

Sinon Je pense qu'avant de commencer mon programme je vais prendre 1 ou de semaines pour me préparer physiquement avec des seance espacés

[Kimo]

S i quelqu'un pourrais me décrire la façon d'épaulé une barre sa serais cool

[Bebert]

kimo j'aimerais bin connaitre ton tour de poignet !!!

[Fyoros]

Sans soucis pour le dm à 95k? Tu montes à combien à ton avis au dm s'il n'y a pas cette phase d'épaulé?

[Samouraï du soleil]

e curl allongé: tu met ton banc a 45%, tu t'allonge le dos dessus, tu laisse pendre tes bras, tu remonte en prise marteaux.

Merci,
curl incliné donc.
Un truc encore mieux c'est de remonter qu'en supination, c'est beaucoup plus dur.

[Kimo]

: rolleyes: oui mais sa ne met pas l'accent sur les biceps brachial.
Tour poignet : environ 18cm, en serrant a fond 17, en laissant le poignet contracter et le mettre normal 18

Pour le Dm je n'ai encore jamais essayé plus. Je"pense au alentour de 100.

[Invité]

Ca existe pas le biceps brachial

[Kimo]

Peter qu'on on connais pas on se tais
Regarde sur ce lien tu apprendre des choses
Sportivement kimo

[Kimo]

j'ai regardé sur le dico, le muscle dont je te parle et le brachial antérieur, on étais tous les deux dans l'erreur : :

Le brachial antérieur est situé sous le biceps brachial (sa je te l'avais dis dans les messages precedant mais je me rappelais plus de son nom)
Le biceps brachial et le brachial antérieur sont tous deux des fléchisseurs du coude et ils forment la région que la plupart des individus désignent - de façon peu scientifique - sous le nom de biceps. Le muscle prédominant, le biceps lui-même, ou biceps brachial, est impliqué au cours de la supination de l'avant-bras (rotation de la paume vers le haut). C'est le plus puissant des deux muscles et il compte deux faisceaux qui ont des origines semblables et partagent la même insertion; la séparation entre la longue et la courte portion est visible chez un pratiquant possédant une bonne définition. Le brachial antérieur est situé sous le biceps brachial et n'est utilisé que pour la flexion du coude. Enfin, le long supinateur, situé au niveau de la partie supérieure de l'avant-bras, participe à la flexion du coude - notamment quand la main est en position neutre (paume tournée vers le corps).
voir

[Invité]

Désolé, je croyais que tu confondais avec le brachial antérieur.
Mais c vrai que dire que le biceps brachial existe pas, c t pas tres malin non plus mdr (j'ai fait 17 an anat y'a 3 semaines, hem hem )

[Fabrice SP]

S i quelqu'un pourrais me décrire la façon d'épaulé une barre sa serais cool

Cherche Power Clean sur Google !

Tu trouveras des infos pour l'épaulé debout !

C'est un mvt d'assistance à part entière en haltérophilie !

[Terry]

Mais c vrai que dire que le biceps brachial existe pas, c t pas tres malin non plus mdr (j'ai fait 17 an anat y'a 3 semaines, hem hem )

D'après certaines études, on ne retient à long terme que 10% de ce que l'on a étudié!

[Kimo]

LUNDI 5 -07-2004

séance de remise en condition

DC:74*15-90*10-100*6-110*4-120*3-130*1
cul inclinés: 22*10*4

SDt:90*10-110*6-126*5-140*2-160*1-160*1
1er essais raté a ma grande surprise (sa devais être une mauvaise posture car 2ème essais réussis aisément)
Rowing:70*6*4

RDJ:50*20*5
1MINUTE PUIS 40S PUIS 20 SECONDE PUIS 10 SECONDES DE PAUSES.

[Kimo]

mercredi 7-07-2004

DC:74*15-90*10-110*6-126*2 (J'avais des courbature de lundi alors j'ai arrête)
Curl barre: 40*6*3 j'ai arrêter car j'avais mal au poignet qui étais tout de même attaché
curl concentré: 22kg *12*4

Triceps (barre front haltère) 22*8*4
extension haltère a deux main 46*10 *2 arrêter car mauvaise sensation

Arrêt car douleur au poignets

[Fabrice SP]

en tt cas il est cool ton training !

medium volume powa !

[Kimo]

La je me donne une semaine de remise en condition après un mois d'arrêt.

Et je ne peux pas faire direct mon training normal, il faut que je me réhabitue auxcharges et au séries progresseivement

[Kimo]

08/07/2004
aujourd'hui j'étais partie pour le dc mais étant donnés que j'avais quelque courbature aux triceps, j'ai décidé de faire du sdt

Alors j'ai commencé la 1ère séance pour le sdt (122*5*6) ceinture et bandes aux poignets.
10*70
6*100
5*110
6*3*122
je n'ai pus continué car j'avais une gène a mes poignets, j'ai enlevé mes bandes, et fais quelque assouplissement.
quelque heures plus tard mes poignets commençais a craquer (très inquiétant), je me suis très longuement étirer. Puis Je l'ai est immobilisé a nouveau.

le lendemain c'était la cata: j'avais les même symptôme que je mois précèdent:
Aidez moi que dois-je faire!!!!!!!!!!!!