Je viens de sortir d'une période de convalescence d'1 mois. :
Actuellement je suis une loque:(85 kilo a 15%de masse grasse, niveau alimentation je mange maximum trois fois par jour, niveau force je doit être a 130-140 au DC et a 160 au terre).
Mais je me donne 3 mois pour passer (+160au DC,+220 au SDT et +200sqt)sans matériels de power. J'envisage aussi d'atteindre 100kilos avec au plus 16%de masse grasse en fin septembre.
Avec respectivement : 85-90 en 1 mois
90-95 en 1mois
95-100 en 1mois
Pour moi la seule méthode pour prendre du muscle et la méthode par « accous »:lorsque j’essaye de prendre de la masse progressivement je n’y arrive pas alors lorsque je me bourre de bouffe pendant deux ou trois mois sa passe, et quitte a m’affûter musculairement par la suite.
Pour atteindre ces objectifs je vais procédés de la façon suivante:
1-alimentations :
Je vais suivre les plans 1,2 et 3 respectivement les 1,2,3 troisième mois.
plan 1 :
-Matin : 7h00 : 100g de Pâte protéine+1steack+2 oeufs +50ml de jus d’orange
-Colation1 : 10h : 1litre de lait
-Déjeuné : 13h : 1steack+200g de féculent (riz, Pâte , pomme de terre) +50g de
légumes divers
-Colation2 : 16h : 65g de lentilles verte+100g de riz+20g de légumes
-Dîné : 21h : 150g de féculents+1steack
3660 kcal p :180
plan 3 :
-Matin : 7h00 : 150g de Pâte +1steack+2 oeufs+50ml de jus d’orange
-Colation1 : 10h : 250ml de lait +500ml d’eau+50g de protéines (80%)+2 cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miels+3 comprimés d'acide aminé.
-Déjeuné : 13h : 1steack +200g de féculent (riz, Pâte , pomme de terre)+50g de légume divers+4comprimés d'acide aminés..
-Colation2 : 16h :300ml de lait +50g de protéines (80%)+2 cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miel+50g de céréales.
-Colation3 : 19h : 250ml de lait +500ml d’eau+50g de protéines (80%)+2cuillères a soupe de sucre+2 cuillères à soupe de miels+ 60g de céréales+3 comprimés d'acide aminé
-Dîné : 21h : 150g de féculent +1steack
4640 kcal p :240
plan2 =plan3 sans les acides aminés
2- LES PROGRAMMES DE MUSCULATIONS/
Je vais suivre respectivement le programme de Stephan Korte pour le SDT et le SQT (car il semble avoir bien marcher sur pousseur), et le programme de Larry Pacifico « amélioré a ma sauce » pour le DC.
Ceci sera incorporé dans le programme qui suis :
Jour1 : DC+assistances
-DC (programme)+DI :3reps*8mvts
+Ecartés I :3REPS*10mvts
+curl allongés :4reps*6mvts
Jours2
OS-SQT
-SDT (programme)+Rowing :4reps*8mvts
+Oiseau :3reps*10mvts
-SQT(programme)+RdeJ 5*10MVTS
Jours 3 :repos
Jours 3 : DC+bras
-DC(programme)+DI :3reps*8mvts
-curl alongé 4*8
-curl barre 3*6
-curl concebtré 3*12
-Barre front 3*8
-Extension 3*8
-barre font barre 3*8
jours5 :repos
Jours 6 :SQT-DC-SDT(programme)
Jours 7: repos
Le troisième mois je ne sais pas se que je ferais, il faudrait voire selon les résultats